Міріам Магальон буде у редакції, щоб поговорити про самооцінку та щастя.

іспанія

“Я думаю рожевим. Я думаю, що сміх - найкращий спосіб спалити калорії. Я вірю в поцілунки, у багато поцілунків. Я вірю в те, що сильний, коли, здається, все піде не так. І я думаю, що щасливі дівчата - найкрасивіші », - сказав великий Одрі Хепберн. Без сумніву, відмінна життєва філософія, гідна тиражування, бо запорукою гарного самопочуття є любов до себе. Як підтверджено вершиною Тоні Гаррн, наша обкладинка місяць червень, що ставлять вихідну точку їхнього добробуту в «впевненості в собі. Це моє головне джерело краси ".

Тому що це може звучати кліше, але бути щасливим - це найкращий секрет краси. Хоча це не завжди можливо. Стрес, тривога, делікатні емоційні моменти, відсутність ентузіазму ... Вирішення повсякденних проблем не завжди легко, але, як зазначається Міріам Магаллон, клінічний психолог, "Єдиний, хто може знайти рішення проблеми - це сам".

Magallón має великий досвід у галузі психологія. Регулярно співпрацюйте з Лікарський засіб, спрямування практичних практикумів, що проводяться в цьому центрі, на підвищення мотивації та контроль годування. Вона спеціалізується на Гештальт-терапія, відома як терапія «усвідомлення» та філософія очевидного (серед своїх принципів вона базується на сучасному досвіді тут і зараз перед польотом у минуле та відповідальністю життя перед лицем жертви ).

З нагоди нашої Ініціатива охорони здоров’я в Інтернеті, експерт був у нашій редакції, щоб поговорити психологія, з самооцінка і, перш за все, з щастя. Контролюйте занепокоєння їжею, підтримуйте мотивацію дотримуватися дієти, вказівки щодо досягнення впевненості в собі. Міріам Магаллон відповів на ці та інші запитання на наших зустрічах.

Яка, на вашу думку, найкраща стратегія контролю тривоги перед їжею?

Люди не тільки вживають їжу для втамування нашого фізіологічного голоду, їжа стала замінником, знеболюючим засобом або глушителем для інших емоційних проблем. Було б важливо, щоб ви могли дізнатися, які речі у вашому житті викликають у вас занепокоєння, і ви витісняли це у бік їжі. Однак я рекомендую вам звернутися до професіонала, адже виявити лише одного непросто.

Я життєво важливий оптиміст, однак завдяки своїй роботі я стикаюся з людьми, які досить пригнічені і стурбовані поточною ситуацією, чи не могли б ви дати нам три основні поради, як розпочати день на правій нозі? Щось базове, що нам досяжно і що принаймні, ми змушуємо вас думати у правильному напрямку. велике спасибі!

Рекомендую прочитати статтю, про яку я опублікував як криза може вплинути на наш настрій. Сподіваюся, це допоможе вам.

Привіт! Я хотів запитати, як залишатись мотивованим протягом всієї дієти, спочатку я починаю дуже добре, але через 3-4 дні я починаю опускати свою охорону, а потім відновлюю енергію. Яким чином можна дозувати мотивацію витримати до кінця?

Хороша мотивація зберігається інтенсивно і в часі, оскільки вона добре зарекомендувала себе в житті людини, тобто якщо ви добре визначили особисту причину схуднення (почуваєтесь комфортно з одягом, проблеми зі здоров’ям, відчуваєте себе в формі), у вас є двигун, щоб підтримувати ваш план харчування. Коли ви відчуваєте, що вас знеохочує, поверніться до свого особистого мотиву і згадайте, наскільки ви дбаєте про його досягнення. Довіряйте плану харчування, якого дотримуєтесь, починайте бачити короткострокові результати, шукайте стимулів протягом тих місяців, отримуйте підтримку з боку оточуючих тощо. є факторами, які збережуть вашу мотивацію до схуднення до кінця.

Я хотів запитати у лікаря: я ні жирний, ні худий, у мене нормальний колір обличчя, але іноді, коли я випиваю морозиво чи солодощі, я не можу не почуватись винним, хоча мені не доводиться дієти чи чогось іншого, Як я можу цього уникнути?

Здається, ви досить часто випиваєте. Перепоїдання - це зазвичай пляма, яку ми накладаємо на своє життя, щоб покрити інші емоційні діри. Було б добре, якби ви перестали думати про те, яку роль випивка відіграє у вашому житті, і якщо ви можете щось зробити, щоб це виправити.

У мене є 14-річна маленька донька, і вона трохи кремезна, нічого серйозного, але я боюся, що в підлітковому віці вона почне сильно набирати вагу, і це буде проблемою або комплексом, тому що це складно вік, як я можу лікувати, щоб допомогти їй схуднути на 3 або 4 кіло, але без того, щоб вона думала, що вона товста?

Ми, батьки, схильні передбачати, що станеться з нашими дітьми. Ми не знаємо, чи буде ваша дочка набирати вагу в підлітковому віці, чи буде вона про це усвідомлювати себе, але якщо вас почне турбувати це питання, ваша дочка може взятися за це і теж почати турбуватися.

Привіт, Міріам, коли я дуже нервуюся, у мене виникають дві речі: іноді я нічого не їм, а іноді пиячу, у вас є ідея зупинити цей момент перед тим, як відкрити холодильник?

Доведено, що вживання їжі п’ять разів на день регулює наше тіло та тривогу з приводу їжі. Пропуск їжі не втрачає ваги. Зазвичай ми замовчуємо тривогу, наповнюючи шлунок, але найкращим способом дізнатися і контролювати свою тривогу буде часто запитувати себе, що я відчуваю, що зі мною не так. Якщо ви виявите, що вас нервує (думка, ситуація, почуття.), Ви можете підійти і вирішити це не так, як напасти на холодильник. Ви можете поставити його перед холодильником із запитанням "що не так?", "Що я відчуваю?".

Привіт, ти думаєш, чи подобається тобі їжа чи ні, під впливом психологічних причин з дитинства? Чи можете ви дати якийсь підказку, щоб не прищеплювати нашим дітям, що їм подобається страва чи ні?

Дитинство - чудовий час для набуття здорових звичок у нашому харчуванні. Найкраще, що ми можемо зробити для своїх дітей, - це пропонувати їм широкий вибір смаків, фактур та страв, щоб, коли вони виростуть, мали великий репертуар смаків до їжі.

Привіт Міріам, це свідчення того, що кожного разу, коли я сідаю на дієту, у мене стає поганий настрій, коли я пропускаю це, тому що я його пропустив, коли я не пропускаю його, бо хочу. Перш ніж одруження мені коштує, чи можете ви дати мені пораду жити щасливо, не харчуючись багато?

Монотонну або обмежувальну дієту важко підтримувати з часом і спричиняє велику кількість відсіву. Я рекомендую вам шукати різноманітний план харчування та включати у свої цілі, щоб часто давати собі задоволення (не обов'язково кулінарне). Це дозволить вам насолоджуватися життям, не дивлячись на дієту.

Доброго дня Міріам, вони кажуть, що обличчя - це дзеркало душі, і що коли ти щаслива, це відображається на тому, що ти красивіша, як це можливо? Чому наш настрій впливає на нашу статуру?

Я не думаю, що щастя робить нас красивими зовні. Коли людина почуває себе комфортно і щасливою, вона передає це і випромінює назовні, і це найкраща краса.

Доброго дня, лікарю, я кілька років тому переніс операцію по збільшенню грудей, тому що був у самосвідомості, але правда в тому, що я все ще настільки ж невпевнена, як і до операції, як я можу тоді знайти в собі безпеку?

Зазвичай ми покладаємо всі сподівання на щастя в тому, щоб мати ідеальне тіло, але якщо інтер’єр постраждав, ця досконалість нашого образу не призведе до вашого благополуччя. Було б непогано, якби ви могли дослідити, звідки береться ця незахищеність. Можливо, вам може допомогти професіонал.

Наполягають на тому, що любити себе є фундаментальним, але для тих з нас, хто майже завжди має низьку самооцінку, це здається неможливим завданням. Як я буду любити або приймати себе, якщо мені не подобається? Не могли б ви дати нам якусь пораду, щоб трохи допомогти нам?!

Самооцінка формується з тих пір, як ми маленькі, я закликаю вас поміркувати про людей, які виховували цю самооцінку в дитинстві, і тих, хто не давав їй рости. Хороший спосіб почати любити і приймати себе - це часто думати про те, що сказав би вам найкращий друг. Хороші друзі ставляться до нас з любов’ю та прихильністю, вони знають наші лабіринти і зазвичай приймають нас такими, якими ми є.

Я хочу дотримуватися дієти, xk я повинен це робити, але в моїй голові є щось, що не залишає мене, це не так, якби я не відчував цього, навіть якби хотів! Що я повинен зробити? Дякую

Ви повинні починати з того моменту, коли відчуєте, що справді готові. Початок пропуску дієти кожного понеділка у вівторок лише збільшує кількість невдалих спроб і розчарувань для схуднення. Коли ви відчуєте, що ваш особистий момент хороший, що у вас є енергія і бажання відповісти на цей виклик, почніть його.

Привіт Міріам: Я 25-річна дівчина зі схильністю до набору ваги, я завжди на дієті, ми доглядаємо за собою, і я намагаюся робити зарядку щодня, якщо мені не вдається піти в тренажерний зал, я гуляю годину, але з моменту втрати ваги я втрачаю мотивацію і впадаю в спокусу їсти те, чого не слід, а потім це важить дуже багато. Як я можу протистояти цим спокусам? Коли я це роблю, я знаю, що віддаляюся від своєї мети, але моя сила волі сягає так далеко. вам пише людина, яка любить багато їсти. Щиро дякую Міріам. Всього найкращого.

Я пропоную вам змінити у своїй голові ідею "сидіти на дієті" для "здорового харчування". Почніть думати, що здорове харчування - це добре для вашого життя, замість того, щоб уявляти себе на дієті протягом усього життя. Завжди намагаючись протистояти спокусам, це дуже ускладнює це. Ви можете час від часу дозволяти собі контрольовану примху і розраховувати на це у своєму щотижневому плануванні, щоб мати можливість компенсувати це наступного дня.

Доброго дня, Міріам, моя проблема полягає в наступному: кожного разу, коли я отримую щось, чого дуже хочу, я не відчуваю задоволення, яке я мав би відчувати, я навіть прийшов до думки, що момент отримати це був набагато кращий у моїй уяві, ніж виявилося. Навпаки, коли я не досягаю чогось із того, що пропоную, я злюся на себе і кажу собі, що я не зробив доброї пропозиції або що я недостатньо працював, коли насправді знаю, що намагався все дати. Чому це трапляється зі мною? Чому я не можу насолоджуватися тим, що отримую, але злитися, коли чогось не отримую? Заздалегідь дуже дякую та вітаю!

Це створює у мене відчуття, що у вас дуже високий рівень попиту, і, здається, єдине, що вас радує, - це досягнення майже недосяжних цілей. На додаток до того, що мають вимір "робити", люди мають можливість "бути". Не нехтуйте цим.

Привіт Міріам; З лютого я схудла на 8 кілограмів, але мені доведеться втратити ще два. Проблема в тому, що ці два кіло «забирають у мене життя», вони мені дуже дорого коштують, і я відчуваю, що всі зусилля, які я докладаю, марні. Як мене не демотивувати? Дуже дякую

Ви перебуваєте на ідеальному етапі технічного обслуговування, тому вам не слід займатися цим. Залишатися після серйозних втрат, як і у вас, є настільки ж позитивним, як і втратити їх. Дозвольте своєму організму стадію стабілізації і через кілька місяців відновіть свій план харчування. Вітаю!

Чи допомагає потурання собі? Якщо так, то як ми можемо виміряти їх, щоб не зробити режим неефективним?

Надмірно обмежувальна дієта змушує нас почуватись дуже занепокоєно і жадати “забороненої” їжі. Було показано, що обмеження призводить до неконтрольованих імпульсів, і тому не рекомендується. Бажано мати унцію шоколаду раз у раз, ніж жадати шоколаду протягом двох місяців і з’їдати всю таблетку один день. Хороший дієтолог розробить план, який враховує ці забаганки.

Чи існує пряма залежність між правильним харчуванням і кращим ставленням до життя? Навпаки, як, на вашу думку, впливає дієта, бідна вітамінами і дефіцитна у свіжих сезонних продуктах? Дякую!

Здорова і збалансована дієта впливає на наш настрій. Харчуючись всім у правильних пропорціях, ми відчуваємо себе енергійними та в хорошому життєвому тонусі.

Моє запитання таке. Моє тіло реагує більш-менш на канони, я худий, і, хоча я не приголомшливий, мені не подобається подобатися чоловікам. Однак моя невпевненість переслідує мене у всіх сферах мого життя, і я не можу прийняти свої недоліки. Я не знаю, що робити, щоб досягти вищої самооцінки.

Самооцінка - це здатність люб’язно дивитись на свої вади, не стільки домагаючись досконалості, скільки бути комфортною для себе, своїх вад і своїх чеснот.

Бувають дні, коли ти просто відчуваєш себе трохи шоколадом. Як уникнути/замінити цю спокусу?