Сирий матеріал

Оливкова олія багата вітаміном Е, який має дуже сильну антиоксидантну силу

7 продуктів, які зволожують, як склянку води

Оливкова олія

покращують

Дієта, багата антиоксидантами, які отримують переважно за рахунок споживання фруктів, овочів та овочів, може поліпшити якість шкіри і запобігати деяким дегенеративним захворюванням, оскільки "антиоксиданти є основною їжею нашого епідермісу", пояснює дієтолог Medicadiet Альваро Санчес. Однак, незважаючи на те, що дотримання правильної дієти позитивно позначиться на нашому здоров’ї, „це не обов’язково означає зникнення целюліту ані апельсинова шкірка або локалізований жир, і хоча як шкіра тіла, так і шкіра обличчя можуть набути певної гладкості за умови адекватного харчування, ні в якому разі не відбудуться чудесні результати ", робить висновок Санчес, який нагадує, що добавки призведуть суттєві зміни.

Зі свого боку, тренер-експерт зі здорових звичок Наталія Кальвет зазначає, що хоча шкірі важливо підтримувати здорову дієту та належну гідратацію, якщо ми дійсно хочемо покращити стійкість, найкраще, що ми можемо зробити, це регулярні силові фізичні вправи. «Важливо визнати, що клітинне старіння буде поступово відбуватися, і що найкращим способом протидії його наслідкам є прийняття належні звички поза дієтою. Серед них хороша гігієна сну і, звичайно, регулярні фізичні вправи, що насправді змусить нас набирати м’язи і мати справжнє відчуття стійкості в шкірі ".

Важливо визнати, що клітинне старіння відбуватиметься поступово, і що найкращий спосіб протидіяти його наслідкам - це прийняти відповідні звички, крім дієти ".

Експерт наполягає на тому, що схеми фізичних вправ не можна призначати всім, оскільки кожна людина повинна знайти режим, який не тільки найкраще відповідає її звичкам та потребам, але також подобається. "Кожного разу, коли виконуються силові вправи, кожна людина повинна шукати ті звички, яких легко виконувати і які вони не втомляться за короткий час", - робить висновок Кальвет. Що стосується їжі, то мати здорова і тверда шкіра цікаво включати в раціон такі продукти:

Яйце

Регулярне споживання яєць цікаве з ряду причин. Вони багаті вітаміном А, який допомагає у зціленні і має захисну функцію дерми. "Цей вітамін ми також можемо знайти в таких продуктах, як сир або в деяких овочах, багатих бета-каротином, таких як апельсин, морква або шпинат", - пояснює Кальвет. Крім того, яйце є багатий білками високої біологічної цінності, що означає, що вони містять усі незамінні амінокислоти. "Білок необхідний для харчування м'язів, а яйце містить лейцин - амінокислоту, відповідальну за включення м'язового апарату, щоб він міг рости", - пояснює Гільєрмо Гомес Вера, дієтолог-дієтолог із клініки Centro в Мадриді.

"І ківі, і полуниця, перець або цитрусові багаті вітаміном С, бере участь у синтезі колагену, антиоксиданту, який бореться із вільними радикалами, відповідальними за клітинне старіння », - пояснює Кальвет, який рекомендує включати ці продукти в раціон. Вітамін С також сприяє поглинання заліза, тому ідеально поєднувати ці продукти з іншими продуктами, багатими залізом, такими як бобові. Однак важливо мати на увазі, що організм легше засвоює залізо з тканин тварин, ніж з овочів, тому, якщо ми вегетаріанці або споживаємо мало продуктів тваринного походження, ми повинні бути особливо обережними з харчуванням, щоб забезпечити правильний внесок цього мінералу необхідний для багатьох функцій організму.

Оливкова олія

Оливкова олія багата, серед інших поживних речовин, у вітамін Е. Також присутній у яйцях, горіхах та жирній рибі, “вітамін Е є розчинним у жирі, він міститься у жирах та має дуже сильна антиоксидантна сила, що захищає від клітинного старіння », - пояснює Кальвет і нагадує, що оливкова олія завжди повинна бути жиром вибору під час приготування їжі.

Фундук

Вони є, поряд з деякими рибами, такими як устриці або молюски, та продуктами, такими як печінка або червоне м’ясо, хороші джерела цинку. Цей мінерал, другий з найвищою концентрацією в організмі після заліза, бере участь у синтезі колагену і є корисним для імунної системи і загоєння ран. Насправді, згідно з дослідженням дослідників з Університету медичних наук Кашана в Ірані, споживання цинку значно покращило виразки ніг у хворих на цукровий діабет порівняно з тими, кому вводили плацебо.

Загальновідомо, що правильне зволоження має важливе значення не тільки для підтримки стійкості та гарного зовнішнього вигляду шкіри, але й для безлічі функцій організму. Багатьом людям незрозуміло, що означає правильне зволоження та встановлення щоденної кількості води, що в підсумку стає нав'язливою ідеєю. “В принципі, нам слід довіряти наше відчуття спраги, оскільки тіло розумне і воно буде просити у нас потрібної нам води. Проблема в тому, що ми настільки відірвані від своїх відчуттів, що багато людей їх ігнорують, але це те, що можна вправляти, щоб поступово навчитися зв’язуватися з потребами нашого тіла ”, пояснює Кальвет. Експерт закликає не захоплюватися певною кількістю води, оскільки споживання буде залежати значною мірою інших споживаних нами продуктів. "Якщо ми взяли овочі та фрукти, які вже забезпечують нас водою, нам не потрібно буде пити стільки", - говорить він.

Лосось

"Лосось - це риба багатий вітаміном D, що різні дослідження пов’язані з якістю шкіри », - говорить Санчес з Medicadiet. Однак найкращий спосіб отримати вітамін D - це вплив на нього сонячні промені, хоча також, в меншій мірі, це може допомогти їжі. Важливо піддаватися сонце щодня протягом року, будьте особливо обережні, щоб уникати годин найбільшого опромінення (від 12 до 16 годин) і завжди носити належний захист.