Це нове рутинні тренування в гирі, Це нововведення, яке ми пропонуємо вам з точки зору розробки тренувальних процедур, оскільки до цього часу ми не проводили жодного спеціалізованого тренінгу з гирями чи гирями.
Як йдеться в заголовку, нам знадобиться лише один або два набори гирі з різною вагою, щоб мати можливість масштабувати і градуювати кілограм залежно від вправи. Турецький підйомник - це не те саме, що гойдалки, тому вага, яку ми будемо використовувати, буде залежати від наших можливостей.
Це рутинні тренування в гирі, Це прекрасний спосіб зміцнити поперековий відділ, прес, плечі та кисті, водночас дуже ефективний для схуднення та визначення нашого тіла. Гирі спричиняють відстріл нашого метаболізму внаслідок великої кількості м’язів, які ми маємо вправляти, виконуючи будь-які характерні рухи.
Це рутинні тренування в гирі його слід дотримуватися лише 3 дні на тиждень, відпочиваючи між заняттями та тренуванням один день, щоб наше тіло могло нормально відновитися. Час відпочинку між серіями та серіями, якщо не вказано щось інше, становитиме лише 30 секунд.
Режим тренувань у гірі - день 1
- Махи для гирі 4 × 20
- 4 × 20 Гіря перед присіданнями
- 3x15 присідання на гірі
- 3 × 15 Випади з гирями (замість гантелей, гирі)
- 3 × 20 Російський твіст з гирею
Режим тренувань у гірі - день 2
- 3x35 Гойдалки для гирі
- Турецьке повстання 5 × 10
- 3 × 15 «Гірля для гирі»
- 3 × 15 Очистіть гирею
- 3x35 Гойдалки для гирі
Режим тренувань у гірі - день 3
Схема (відпочинок мінімальний, необхідний для того, щоб виконати ще одне повторення)
- 24 гирі гойдалки
- 24 Гірник для гирі
- 24 Турецьке повстання
- 24 гирі гойдалки
- 24 Гиря Clean
- 24 Випади гирі
- 24 гирі гойдалки
- Затримайтеся 24 секунди з гирями над головою (ізометрична вправа)
Далі ми залишаємо вам a тренування з гирі для початківців, для тих, хто може бути рутинні тренування в гирі вам все ще важко зробити: