Мелатонін є одним з найважливіших гормонів в організмі. Природно виділяється вночі епіфізом, розташованим біля основи мозку, а вдень його вироблення припиняється. Таким чином, мелатонін допомагає нам, серед іншого, регулювати цикли сну.
Це речовина, яка вважається "розумною": вона має безліч функцій і діє, коли і де це необхідно.
Виробництво мелатоніну зменшується з віком. Саме з цієї причини молоді люди потребують більше сну і мають менше проблем зі сном, ніж люди похилого віку.
ВІДВІДІТЬ НАШ СЕКЦІЮ, ПРИЗВЕЧЕНУ ДЛЯ:
Якими ще властивостями володіє мелатонін?
Хоча він все ще вивчається, крім регулювання сну та життєвого циклу, мелатоніну приписуються й інші переваги, такі як стимулювання відчуття благополуччя. Він також має антиоксидантні властивості, блокуючи вільні радикали. І це покращує імунну систему, захищаючи від можливих інфекцій загалом та тих захворювань, які пов’язані зі старінням: рак, серцево-судинні катастрофи.
Коли приймати мелатонін?
У періоди, коли ми маємо безсоння або проблеми зі сном без перерви, ми можемо вдатися до прийому додаткового мелатоніну в низьких кількостях, щоб допомогти нам стимулювати сон. Дозування може бути різним залежно від потреб кожної людини, але завжди рекомендується починати з обережністю. Для початку ми можемо спробувати менше 1 мг. приймають за півгодини до сну і при необхідності збільшують до 3 мг. або навіть 5 мг.
Капсули з вивільненням часу особливо зручні, коли ми схильні прокидатися вночі, оскільки вони регулюють рівень мелатоніну протягом усього циклу сну.
Оскільки мелатонін стимулює сон, ми також можемо використовувати його, щоб максимально уникнути наслідків реактивного відставання під час тривалих поїздок, прийому низької дози перед польотом та ще однієї, коли ми прибуваємо до пункту призначення, за півгодини до сну. Або для людей, які працюють ночами і вдень важко засинають.
Чи має мелатонін побічні ефекти?
Мелатонін, який ми можемо отримати в капсулах, зазвичай надходить із какао і має природне походження, тому, на відміну від інших препаратів від безсоння, він не має побічних ефектів для організму і не викликає залежності від сну.
Якщо ми приймаємо правильну дозу, ми повинні прокидатися природним, розслабленим та енергійним. Якщо це було не так, і нам важко прокинутися або ми робимо це втомленими, нам доведеться знижувати дозу пострілів, поки не досягнемо ідеальної для нашого тіла кількості.