Їжа з триптофаном
Триптофан - це ключова частина нашого настрою та добробуту.
Що таке триптофан і яку роль він відіграє в організмі?
Незамінні амінокислоти - це білкові компоненти, необхідні для нормального функціонування організму. Це не може синтезувати їх само по собі, тому вони повинні бути отримані з їжею.
Триптофан - одна з восьми незамінних амінокислот. Він відіграє ключову роль у виробленні гормонів серотонін та мелатонін, а також vІтаміни групи В.
Правильний рівень триптофану забезпечує нас стабільність в нервовій системі, запобігання стресовим станам, тривожності та депресії, забезпечує нас енергією та допомагає контролювати апетит. Він є попередником мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну, тому наявність належного рівня триптофану запобігає безсонні та Це покращує якість сну.
Крім того, триптофан, виконує інші важливі функції: сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, діє як знеболюючий засіб, відіграє важливу роль у стимулюванні гормону росту (ГР), допомагає запобігти серцево-судинним проблемам та деяким типам раку.
Які продукти містять найбільше триптофану?
ТРИПТОФАН з магнієм + віт. B6 60комп.
Будучи незамінною амінокислотою організм не може самостійно синтезувати триптофан і повинен отримувати його за допомогою дієти. Незважаючи на те, що існує багато продуктів, багатих триптофаном, важливо знати, що для того, щоб він виконував свою функцію, дієта також повинна забезпечувати достатні рівні магнію та вітаміну С, В1, В6, В9 та В12, кальцію та цинку для сприяння перетворення триптофану в серотонін.
Таким чином, ваше меню не повинно бути відсутнім:
Західна дієта, як правило, забезпечує 1000-1 500 мг/день триптофану. Якщо організм не може засвоїти необхідну кількість триптофану, найкраще приймати його всередину у швидкодоступній формі, з добавкою, без конкуренції з іншими амінокислотами та мінімізації ефекту ферментативної деградації.