Хочете подбати про своє серце? Занадто багато солі може спричинити гіпертонію, але це також пов’язано з остеопорозом.

Скорочення споживання солі це важливий захід сприяння збалансованому харчуванню. Лікарі часто обмежують споживання натрію, оскільки це пов’язано зі складними проблемами, такими як гіпертонія і остеопороз, а також інші, пов’язані з ускладненнями в нервовій системі.

надлишком

Споживання солі часто не тільки велике, але і непотрібний. Тому фахівці рекомендують, щоб у щоденному прийомі їжі їх не було більше 5 грам (приблизно дві щіпки солі). За словами Європейської ради з питань продовольчої інформації, орган, хоча це може зайняти від двох до трьох місяців, зуміє адаптуватися до цієї нової ситуації.

Правда полягає в тому, що є певні продукти, які ми споживаємо щодня і містять велика кількість натрію що в надлишку може серйозно зашкодити нашому здоров’ю.

ТОП ДЕСЯТЬ

• Хліб: це одне з основних джерел солі в щоденних прийомах їжі. Він може містити 460 мг натрію з 1500 мг, який слід вживати протягом дня.

• Піца: його поєднання борошна, сирів, соусів та інших інгредієнтів робить надмірне споживання шкідливим. Лише дві порції містять приблизно 760 мс солі кожна і перевищують рекомендовану межу за один день.

• Соуси: дві столові ложки сальси або заправки для салату, наприклад, містять 300 мг натрію.

• Холодні нарізки: Натрій у цих продуктах високий. Вони містять 5,5% натрію, рекомендованого для дорослих.

• Ковбаси- Містить від 600 до 1200 мг натрію на 100 грам.

• Супи: З приходом зими важко встояти перед мискою гарячого супу. Але ви повинні бути обережними з кількістю солі, яку вони містять, особливо зі знімками, які ви купуєте в супермаркеті. Порція може містити половину того, що бажано споживати протягом дня. Заміна придбаних супів на домашні та заміна перцю на сіль - найкращий варіант.

• Макарони: вміст натрію в страві може досягати рекомендованої добової межі, тим більше в поєднанні з м’ясом.

• Крупи: двохостра зброя. Це може бути здоровим способом розпочати день, але це також може призвести до того, що ви досягнете значної частини відсотка солі, який рекомендується споживати, оскільки вони містять близько 300 мг натрію на порцію. Краще зупинити вибір на вівсянці з фруктами.

• Бутерброди: сендвіч на ходу у вуличному кіоску - знаменита бондіола, наприклад - містить 900 мг натрію між хлібом, м’ясом, сиром та майонезом. Більш здоровий варіант - приготувати хліб з арабським хлібом, трохи сиру та свіжих овочів.

• Фрукти сухий- У них надзвичайно високий вміст доданої солі, хоча природні містять мало натрію і є хорошим джерелом жиру, клітковини та білка.