Збалансоване харчування не повинно бути складним, якщо у вас є основні продукти, що забезпечують необхідні поживні речовини для вашого організму. Завжди під рукою є 10 суперпродуктів, які допоможуть вам втамувати голод та подбати про своє здоров’я.

Harvard Health Publishing опублікувала статтю з 10 суперпродуктами, які слід їсти, щоб харчуватися здорово. Ви можете включити їх у свої основні страви або як закуски, щоб уникнути спокус, які шкодять вашому здоров’ю.

1. Риба

Лосось, тунець, сардини та інші види риби багаті білком та омега-3, тому вони можуть допомогти запобігти серцево-судинним проблемам.

2. Ягоди

суперпродуктів

Полуниця, ожина, малина та чорниця мають багато переваг. За даними Канадського товариства досліджень кишечника, вони багаті вітамінами та мінералами, оскільки містять бета-каротин, природну речовину, яка перетворюється в організм на вітамін А, покращуючи імунну систему.

3. Зелені листові овочі

Переконайтеся, що ви отримуєте вітамін А, вітамін С та кальцій, додавши в список суперпродуктів листову зелень. Серед суперпродуктів, що забезпечують ці переваги, є: капуста, шпинат, капуста, мангольд, салат ромен, серед інших. Ви можете приготувати смачний салат, або просто додати лимон і сіль.

4. волоські горіхи

Волоські горіхи - це, безумовно, суперпродукт, який завжди можна мати під рукою, оскільки їх легко вживати, їх достатньо, щоб отримати їх користь. Вони також містять багато поживних речовин, рослинні білки та мононенасичені жири, які зміцнюють ваш організм. Ви можете вибрати між мигдалем, арахісом, фісташками або фундуком.

5. Хрестоцвіті овочі

За даними Національного інституту раку, вони вважаються суперпродуктами, оскільки вони багаті фітохімікатами, які можуть допомогти запобігти деяким типам раку. Вони також є чудовим джерелом клітковини та вітамінів. Насолоджуйтесь його достоїнствами в брокколі, брюссельській капусті, гірчичній зелені або редисі.

6. Оливкова олія

Ідеально підходить для приготування їжі, тому, будь ласка, ніколи не залишайте її відсутнім у своїй шафі. Він не тільки є джерелом вітаміну Е, але також містить поліфеноли та мононенасичені жирні кислоти, які допомагають захистити ваше серце.

7. Помідори

Вони містять багато лікопіну, який, як було показано, знижує ризик раку передміхурової залози. Тож вони повинні бути у вашому списку продуктів. Незалежно від того, чи є це у вашому салаті або як соус, це одне із суперпродуктів, яке завжди під рукою.

8. Йогурт

Завжди в холодильнику повинен бути грецький йогурт, щоб захистити себе від бактерій завдяки його пробіотичним агентам. Або ви споживаєте його самостійно, або додаєте трохи у свої фрукти або вівсянку.

9. Цілісні зерна

Людям з високим рівнем холестерину цілісні зерна повинні бути присутніми в їжі щодня. Оскільки вони знижують рівень холестерину, запобігають серцевим захворюванням і допомагають контролювати рівень цукру для хворих на діабет. Вони багаті розчинною та нерозчинною клітковиною, вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами.

10. Бобові культури

Кілька досліджень показали, що споживання квасолі, сочевиці, нуту та інших бобових знижує ризик ішемічної хвороби серця та високого кров'яного тиску.

Існує безліч способів споживання цього списку суперпродуктів, які названі завдяки їх поживним внескам. Якщо ви хочете дотримуватися більш суворого режиму, зверніться до фахівця, який допоможе скласти план відповідно до ваших потреб.