Різниця в тому, чи вдасться вам схуднути чи знову нічого не зробити зі своїм персонажем, залежить від дрібних деталей. Іноді потрібно просто внести просту зміну, яка не займе у вас більше п’яти хвилин на день.
1. Упакуйте свій вправний одяг напередодні
Цей трюк допоможе вам двома способами. Перш за все, ви заощадите час вранці. Вам не потрібно рахувати кожну цінну хвилину, і чим довше ви можете залишатися у фітнес-центрі або бігти на кілометр більше. Друга перевага - це психологічна підтримка, адже як тільки ви побачите готовий одяг перед собою, ви не забудете про це, і це буде виглядати підбадьорливо не здаватися.
2. Готуйте сніданок ввечері
Люди найчастіше пропускають сніданок і роблять це з причин. Вони воліють спати довше, а потім просто бігають на роботу. Коли ви готуєте їх ввечері, ви можете їсти вранці або пакувати їх до поїздки і їсти на роботі. Вам не просто потрібно робити різні варіанти хліба. Змішайте пластівці з фруктами та йогуртом, приготуйте вівсянку або зробіть салат. Зосередьтеся на отриманні достатньої кількості білка, що дуже важливо вранці.
3. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Іноді за великим голодом існує лише недостатній питний режим. Якщо ви вип’єте достатньої кількості води, ви не будете почувати себе маленькими ласощами. Навчіться випивати склянку трав’яного чаю або чистої води перед кожним основним прийомом їжі, що буде вас насичувати, а потім їсти менше їжі.
4. Їжте рибу замість курки
Куряче м’ясо, безперечно, найпопулярніше сьогодні. Навіть якщо ви отримуєте достатню кількість білка в організмі, ви можете знайти більш здорову альтернативу. Це різні види риб, які мають менше калорій і є більш корисними для організму. Крім того, вони містять корисні жири, які перешкоджають утворенню холестерину та серцево-судинних захворювань.
5. Випийте кави перед вправами
Кава перед тренуванням допомагає двома способами. Завдяки цьому у вас вистачить енергії і ви зможете займатися хоча б трохи довше. Крім того, згідно з деякими дослідженнями, це допомагає спалювати калорії, тому успіх вашого тренування буде ще більшим. Однак потрібно мати лише невелику чашку, в яку ви не будете додавати ніяких смаколиків, і ви випиєте її незадовго до того, як приступити до фізичних навантажень.
6. 5-хвилинний HIIT перед кожним прийомом їжі
Ви спалюєте найбільше калорій, коли голодні. Тоді організм черпає енергію зі старих запасів, і ви позбавляєтеся від більшої кількості жирових клітин. Якщо у вас недостатньо часу для регулярних ранкових вправ, потренуйтеся в іншому трюку. Зробіть ставку на високоінтенсивну тренування HIIT, яку ви робите перед кожним основним прийомом їжі протягом дня, і практикуйте її протягом п’яти хвилин. Результат ви побачите вже після першого місяця.
7. Станова тяга та присідання
Іноді насправді потрібні лише невеликі зміни. Все, що вам потрібно зробити, це додати правильні вправи до традиційного набору, і калорії будуть спалюватися набагато швидше. Тож ми розповімо вам дві секретні поради, яких не пропустить жоден тренер з фітнесу. Перший - це тяга, під час якої вам не доведеться постійно долати з більшою вагою. Важливим є його правильне виконання, при якому ви залучаєте всі м’язи і піднімаєте навантаження. І жодна вправа не була б ефективною без будь-яких альтернативних присідань.
8. Їжа після фізичних вправ
Вам не потрібно турбуватися про вживання їжі незабаром після тренування. Організм витратив багато енергії і потребує поповнення особливо низького рівня цукру в крові. Зараз саме час для всіх тих здорових ласощів, які трохи наповнять вас і поповнять усі необхідні поживні речовини. Тому після кожної вправи носіть несмажені та несмачні горіхи, сухофрукти, батончики мюслі або кнекерброт зі здоровим спредом.
9. Зелений чай або матча
Основна частина питного режиму повинна складатися з чистої негазованої води. Ви можете доповнити його свіжими фруктовими соками, які можуть замінити десятий або свинцевий. Ви можете обміняти воду на зелений чай, який допомагає спалювати калорії, є більш здоровою альтернативою каві, дає вам необхідну енергію, а також трохи насичує вас.
10. Невелика закуска під час приготування обіду або вечері
Зверніть увагу, як часто ви готуєте на всьому, що є під рукою під час готування. Тому заздалегідь приготуйте корисну закуску, яка віджене перше почуття голоду і буде виконувати роль закуски. Свіжі овочі або фрукти наріжте шматочками, приготуйте смачний салат з яйцем або невеликий хліб з авокадо.
11. Лягайте спати на п’ять хвилин раніше
Сон дуже важливий для схуднення. Якщо ви погано відпочиваєте, попри всі зусилля може статися зворотний ефект. Тож лягайте спати трохи раніше звичайного і використовуйте цей час на хвилинку медитації, заспокоюючи розум, а потім швидше засинаючи.