підготуватися

Дієти можуть мати такі апетитні рецепти! Завдяки 12 продуктам, викладеним у сьогоднішній статті, ніщо не заважатиме вам постаті вашої мрії.

У вас є мотивація, енергія та бажання схуднути раз і назавжди? Тож забудьте про нудні дієти. Все, що вам потрібно - це 12 тижнів, правильна дієта та ефективний план тренувань. Приступайте до роботи з нашими Пакет для схуднення і отримати безкоштовно наш Посібник, щоб отримати форму. Розроблено спеціалістами з питань харчування та спорту. Для ефективного схуднення.

Салат і зелені листові овочі

Салат складається з до 95% води. З цієї причини ви можете в будь-який час отримати ситні салатні тарілки з різними видами листових овочів, особливо якщо ви дотримуєтеся дієти. Листя салату вони також займають багато об’єму в шлунку тим самим даючи вам a швидше відчуття повноти. Неважливо, салат з баранини, салат айсберг або рукола: готуйте те, що вам найбільше подобається, або готуйте змішаний салат. зелений листовий овоч, такий як свіжий шпинат, він ідеально підходить для приготування смузі.

Не маєте під рукою рецепта? Тоді спробуйте наш рецепт зимового салату з капустою, гранатом та хрусткими грінками.

Горіхи та горіхові масла

Горіхи містять мало вуглеводів. На відміну від інших продуктів з низьким вмістом вуглеводів, горіхи мають досить висока кількість калорій через його високий вміст жиру. Натуральні горіхи характеризуються насамперед високим вмістом обох здорові жири як жирні кислоти омега 3. Незважаючи на це, ви повинні споживати цей вид їжі в помірних кількостях, якщо ви сидите на дієті, оскільки, хоча 100 г волоських горіхів містять лише 11 г вуглеводів, вміст жиру в ньому становить 63 г, 654 ккал.

Порада: у нашому арахісове масло ти нічого не знайдеш. Нічого, крім 350 органічних арахісу на банку. 0 г цукру. Але 30г білка на кожні 100 г. Ідеальний топпінг для салатів або як соус для овочевих паличок.

Спробуйте наш смачний рецепт закуска з арахісу та фініків. Менш ніж за три хвилини ви можете приготувати цю маленьку і ситну закуску. Дати також подарують вам фантастику інжекція енергії за допомогою якого можна подолати будь-яку сонливість, яка заважає вам.

Хліб з низьким вмістом вуглеводів

Хліб, макарони або рис - це продукти на основі злаків, які, таким чином, містять відносно велика кількість вуглеводів. Це правда, що дуже мало хто з нас може обійтися без цих спокусливих продуктів під час дієт, але зі своїми Рецепт булочок з чіа з низьким вмістом вуглеводів, Наприклад, можна посмакувати тостами на сніданок, не шкодуючи. Як альтернативу макаронам ви можете використовувати свіжі кабачкові спагетті або до паста з сочевиці або нуту. Ці типи макаронних виробів мають меншу кількість вуглеводів, ніж традиційні макарони, але більше білка.

Полуниця, малина, ожина та чорниця

Ягоди - ідеальний варіант для всіх, хто хоче пити закуски з низьким вмістом вуглеводів та цукру. Жменя чорниці містить, наприклад, лише 21 ккал і 3,5 г цукру. Цими фруктами також багаті вітамін С. Насправді можна сказати, що чим тропічніший фрукт, тим вищий вміст цукру в ньому. місцеві фрукти як яблука, груші або вишні у них менше цукру і, отже, менше калорій.

Яйця, куряча грудка і кварк

Якщо ви хочете забезпечити хороший вміст білка з невеликою кількістю вуглеводів, вам слід їсти багата білками їжа. Цей макроелемент дуже важливий, щоб мати струнку фігуру, як це вам дає незамінні амінокислоти до ваших м’язів. Якщо на додаток до схуднення ви хочете мати мускулисту і визначену фігуру, тоді вам слід спробувати охопити свою добові потреби в білках. Білки задовольняють більше, ніж вуглеводи. 100 г курячої грудки містять 23 г білка. Натисніть тут щоб дізнатися більше про білки.

Порада: швидко, смачно та наповнене білком. Так само і наш Shape Shake. Прийміть як солодка закуска або як десерт. Він ідеально підходить для будь-якої ситуації! Також насолоджуйтесь водою, щоб зменшити кількість калорій.

Інфографіка

Повернення форми у форму не означає, що вам слід харчуватися обіцянками в повітрі. Тут багато смачна їжа з низьким вмістом вуглеводів за допомогою якого ви можете сприяти тонуванню вашої фігури, що насолоджується. Погляньте на нашу інфографіку, щоб побачити найцікавіші факти в цій статті про цей тип їжі: