Немає нічого подібного до того, як навчитися стикатися з проблемою - саме такою, яку схуднення та набуття форми представляє для багатьох людей, - слухаючи поради людей, які пройшли через це і досягли успіху, чи не однаково це? Отже, ми зібрали відгуки з порадами 15 колишніх пухких чоловіків, яким вдалося схуднути. Цікавить? Погляньте, що вони відповіли наступним чином:
Зміст сторінки
1. Вправа вранці
Це порада Cat Fuentes, 28 років. Вона каже, що рідко практикувала будь-які фізичні вправи, але навіть незважаючи на це, вона знала, що їй потрібно починати, оскільки їй потрібна була втеча від стресу, крім того, що вона не могла спати прямо.
Оскільки Кішка не хотіла тренуватися після роботи, вважаючи за краще виходити з друзями або йти додому, відпочивати і дивитися телевізор, вона знала, що якщо вправи будуть інтегровані в її повсякденне, це повинно відбуватися в її менструацію. ранок.
«Ось як я це роблю: повернувшись додому з роботи, я відокремлююся від одягу в тренажерному залі, наповнюю пляшку води і ставлю в холодильник. Я також відокремлюю одяг, який збираюся носити на роботу наступного дня, вимиваю весь макіяж, взуття, одяг і, зрештою, готовий, включаю будильник на наступний ранок. Я роблю все, що мені потрібно, перш ніж почати розслаблятися. Це змушує мене просто встати і вирішити, і мені не потрібно виділяти час, щоб знайти все і навіть не виправдання, щоб не йти ", - каже вона.
2. Навчіться контролювати свої порції
Друга пропозиція походить від 26-річної Емілі Сакріфіціо, яка за сім років зуміла схуднути більше 31 кіло і збирається пробігти Нью-Йоркський марафон, другу гонку, в якій вона брала участь.
Емілі каже, що знання контролю над порціями має вирішальне значення для тих, кому потрібно схуднути. Вона каже, що ніколи не хотіла викреслити повноцінне харчування зі свого раціону, тому навчилася їсти потроху і, отже, не переставала відвідувати ресторани. Це було те, як Емілі вдалося їсти краще, не жертвуючи повністю своїм способом життя.
«Ще одна порада: я роблю ланчінхос протягом дня, щоб підтримувати свою енергію. Я тримаю на своєму столі здорові речі. Моя хитрість полягає в тому, щоб переконатися, що ці ланчіньос є в потрібних порціях, щоб я не їв, не думаючи цілий день », - пояснює він.
3. Гарного сну
Найкраща пропозиція 29-річної Рейчел Міллер - добре виспатися. Вона каже, що не можна годувати прямо або бути мотивованим протягом дня, якщо ви не добре виспалися. Рейчел має певний час, щоб лягати спати щодня, і вона не припиняє дотримуватися цього розкладу.
Для підтримки дисципліни він дає вам кілька порад: «Встановлення будильника на мобільному телефоні чудово підходить для створення режиму сну. Якщо вам потрібно спати о 23:00, встановіть будильник на 22:15, щоб нагадати собі, що потрібно перестати дивитись на Facebook і йти мити обличчя. Також добре від’єднатися перед сном. Я перевів телефон у режим польоту, щоб краще спати ».
4. Не шукайте досконалості
У 2007 році 30-річна Лора Прескотт схудла приблизно на 36 кілограмів. Тільки в 2012 році вона майже знову набрала всю цю вагу. Бажаючи повернутися у хорошу форму, він почав бігати цілий день на максимумі від 0,8 до 1,6 км. Проблема в тому, що вона не дуже добре це вміла і в підсумку тричі кинула цю діяльність.
Однак у Лори була подруга, якій за допомогою бігу вдалося скинути понад 100 кілограмів. Ця подруга підбадьорювала та консультувала її, і одного разу вона надіслала їй повідомлення у Facebook, яке стало її девізом: «Вам не потрібно добре це робити. Вам просто потрібно це зробити ». Саме тоді він повертався до бігу щодня.
«Сьогодні я бігаю, мабуть, три рази на тиждень, ходжу на уроки серфінгу в приміщенні три-чотири рази на тиждень, а також плаваю три-чотири рази на тиждень. І я дуже радий цьому, почуваюся чудово », - каже він.
5. Знайдіть тренування, яке вам подобається, і те, що не буде для вас обов’язковим
34-річний Бен Ронн каже, що він ніколи не був дуже активною людиною. Він також каже, що вже ходив в академію, але підхоплює розчаровані спроби, більшу частину часу через падіння на килимок.
Однак після того, як лікар наказав йому кинути пити, Бен знав, що йому знадобиться втеча, щоб допомогти йому залишатися тверезим. Він навіть ходив на заняття з хіп-хопу, але виявилося, що він трохи не любив. Поки в його житті не з’явився Крав Мага (техніка самозахисту).
“Я завжди цілими днями заходив до академії Крав-Маги по дорозі на роботу. Одного разу я пройшов тестовий клас і вступив того ж дня. Я відчуваю себе здібним та мотивованим, я ходив чотири рази на тиждень, мене зачіпало. Незабаром після мого початку мене запросили взяти участь у навчальній програмі. Після тижнів вичерпних тренувань я встиг закінчити цю програму, про яку раніше, коли мені було 20 років і майже 100 кілограмів, я ніколи б не уявив ».
6. Займатися не менше 30 хвилин на день
31-річний Кіт Річ страждає на стан, який називається дисфоричним розладом тіла - хворобою, при якій людина нав’язливо і надмірно турбується з якимись фізичними дефектами, - і через проблему в кінцевому підсумку занадто сильно поводиться з тілом. Крім того, вона їла занадто багато, неправильно, на емоційний порив і занадто багато пила.
Навіть ставши тренером, ці шкідливі звички все ще були в її житті, що змусило її почуватися величезним лицеміром. З часом Кіт зрозумів, що зобов’язаний перед своїми клієнтами і що йому потрібно змінити своє життя.
Сьогодні тренер стверджує, що наполегливість є ключем до всього: «Правило, яке я встановив для себе та для своїх клієнтів, полягає в наступному: 30 хвилин на день, якихось вправ або в п’яти вправах, які тривають по п’ять хвилин кожна, з інтервалами між кожним з них. Або подорожуйте близько 5 км під час занять, таких як ходьба або мати. Година може здатися багато, але 30 хвилин можливо ».
«В останні вісім років, відколи я почав зосереджуватись на своєму здоров’ї, я був постійним: моє тіло продовжує мати таку ж вагу. Я здоровий, маю нормальну вагу, худий і залишався таким, і це для мене важливо », завершити.
7. Я веду здоровий спосіб життя і не сідаю на тимчасові дієти
Коли він досяг майже 160 кілограмів, 59-річна Делорес Кертіс зрозуміла, що вага руйнує її життя. Вона - яка колись була сексуальною та енергійною жінкою - більше не хотіла нікуди їхати чи щось робити. Делорес також приймала ліки від артеріального тиску, діабету та кислотного рефлюксу. Саме там він зрозумів, що ситуація вже переступила межу.
У минулому Делорес вже пробувала деякі дієти, наприклад, Еткінс, Вахтовики та підрахунок вуглеводів. Проблема в тому, що вони не мали великого ефекту: вона схудла на кілька кілограмів, але після них вони знову опинились на видуженні. Тож вона вирішила внести зміни, які триватимуть вічно, і почала сумніватися, що б вона могла зробити, щоб здорове харчування вписалось у її спосіб життя та стало звичкою.
“Все змінилося, коли я дізнався, як змусити їжу працювати для мене. Я почав читати етикетки всього, і я був набагато обережнішим стосовно того, що я їжу. Я їмо все, що подобається, як бекон, але обмежую порції. Гірше, якщо ти усунешся від усього, тому що збираєшся сидіти і стояти засмучений тим, що не можеш їсти те чи інше. Вся справа в помірності, пояснює.
“Після того, як я схудла на двадцять кілограмів, я почала ходити в спортзал щодня. І я перейшов від килима повільнішого темпу до підняття тягарів. З мого початку я втратив понад 68 кг і більше не приймаю жодного із засобів ", - підсумовує він.
8. Тренуйтесь у соціальній діяльності
23-річна Юлія Пугачевський каже, що навчання в її житті ніколи не було пріоритетом. Після того, як вона закінчила коледж, поки не вступила до академії, але вона була простішою та дешевшою, куди вона ходила лише раз на тиждень і не відчувала провини в цьому.
Поки вона не подружилася на роботі з людиною, яка навчається в тій самій академії, що і вона, і компанія заохотила її збільшувати частоту навчання в академії: «Зараз я ходжу тричі на тиждень, і я теж займаюся. Я готовий спробувати все. Я вже пробував йогу та скелелазіння і нещодавно пройшов свої перші 5 км. Іноді відвідування академії одне може викликати у вас відчуття, що ви жертвуєте своїм соціальним життям - вам доводиться вибирати між музикою та спілкуванням з друзями - але якщо це з хорошим другом, особливо якщо ви в одному класі, у вас є найкраще з обох світів там ", - говорить він.
9. Якщо вам це потрібно, відволікайте увагу-
Пропозиція 32-річного Джеффа Рубіна полягає в тому, щоб відволіктися від зусиль, які ви докладаєте під час роботи. Каже, ніколи не був в академії, поки друг не познайомив його з "24 планом вправ". Це тренінг, на якому людина відвідує телевізійну програму, перебуваючи в мережі.
У цьому випадку обраним є 24-годинний серіал, в якому головну роль виконує Кіфер Сазерленд, для заняття на велосипеді. “Ідея полягає в тому, що 24 години настільки захоплюючі, що ви будете продовжувати крутити педалі, лише щоб побачити, що Джек Бауер зробить цього разу. Найкраща частина 24 плану вправ "полягає в тому, що вам не потрібно вибирати 24 години, це працює з будь-яким іншим телевізійним шоу, окрім їжі", пояснює він.
10. Навчіться піднімати тяжкість
24-річна Маккензі Крувант почала набирати вагу, не знаючи чому. Поки, провівши деякі обстеження, вона не виявила, що причиною проблеми був її гормональний стан. Тож він шукав дієтолога та персонального тренера, щоб контролювати свою вагу.
«Мій особистий тренер - найкраще, що зі мною сталося. Він навчив мене піднімати тяжкість, і це змінило мій смак до фізичних вправ і рівень впевненості. Я не розглядаю тренування в першу чергу як спосіб схуднення, це скоріше засіб набору сили, впевненості та сили. Коли я можу підняти свою вагу, я відчуваю, що це того варте ».
11. Використовуйте соціальні медіа для підтримки
Джеймі Гудвіну 28 років, і він 21 рік перебуває в інвалідному візку через нещасний випадок, який зазнав у 17 років. Вона каже, що після одруження та народження трьох дітей вона набрала досить багато ваги, і два роки тому вона важила більше 108 кг і почувалась погано. Джеймі каже, що їй було важко вилізти з інвалідного крісла, і вона знала, що їй потрібно переодягнутися, але вона також мала ідею, що не може зробити це сама.
Вона розповідає, що намагалася взяти участь у реаліті-шоу, як The Biggest Loser та Extreme Makeover: Edition для схуднення, але не змогла. Тож він засмутився і викрив свої розчарування у Facebook та Instagram. Поки молода жінка, дієтолог і тренер, яка живе неподалік від свого міста, не надіслала повідомлення Джеймі з пропозицією допомогти. І безкоштовно!
Вона була дуже рада і прийняла інструктора в себе вдома. Молода жінка взяла комору, сказала їй, що їсти, а що не можна, і вказала кілька вправ, які вона може робити лише руками.
«Вона висунула ідею створити сторінку у Facebook (Wheelin 'Weightloss), щоб показати мій прогрес. Коли я починав, я думав, що у мене буде лише кілька моїх друзів у Facebook, які будуть мене вітати. Зараз більше 5 тисяч людей бачать, що я роблю, щоб схуднути, що я їжу, свої перемоги та поразки. Для мене відповідальність - це головне. Вони тримають мене залученим, і я можу бути натхненним та мотивованим. До мене приїжджало багато людей на візках, і звичайно, багато хто також не має фізичних проблем. Саме ця відповідальність перед ними допомагає мені пережити все ", - говорить він.
12. Створіть низку здорових звичок і поступово додайте їх у свій розпорядок дня
Зараз їй 41 рік і мати чотирьох дітей, Джозі Моурер каже, що намагалася схуднути після народження третьої дитини. Але оскільки вона ще раз завагітніла, їй довелося починати все спочатку. Вона каже, що друга спроба дала їй багато уроків, оскільки в першій вона вважала, що досить піти в похід, порахувати калорій і їсти стільки, скільки хочеш, якщо ти не перевищує дозволеної кількості калорій на день.
Проблема полягала в тому, що, незважаючи на схуднення, вона почувалася погано. Тож після народження четвертої дитини Джозі вирішила харчуватися здоровіше, що змусило її почуватися краще та енергійніше.
“Я завжди говорю про створення бази. Я не починав харчуватися цілком здорово з дня на вечір. Для мене спрацювало відключення холодоагенту та фаст-фуду. Зробіть одну-дві справи, які ви зможете досягти за один-два тижні. А після того, як ви ввійдете в ритм, додайте ще щось. А потім ще один. Нарешті, ви побачите, що він робить більше здорових нездорових справ, що почувається добре і що хоче йти цим шляхом ", - вчить він.
13. Їжте більше клітковини і нежирного білка
Після закінчення коледжу 29-річний Арджун Чандрасекаран хотів вступити до Військово-Морських Сил, але він знав, що для цього йому доведеться трохи вдосконалити свою форму. Він також знав, що крім того, щоб стати сильнішим, йому доведеться схуднути, щоб він міг бути швидшим у перегонах, що є частиною фізичних випробувань, щоб потрапити до школи корпорації.
«Я почав намагатися їсти більше клітковини. А я вівсянку на сніданок і салат на обід чи вечерю. І я сказав собі, що можу їсти все, що хочу, але спочатку мені потрібно було нагодувати собі великий салат. І божевільне в цьому полягає в тому, що згодом я не був голодним. Я спочатку з’їв салат, і апетит зменшився. І це також підтвердило, що я вживаю хороші джерела білка, які зосереджуються на продуктах, які мають хороше співвідношення білка до калорій, наприклад, тунець або індичка. Я встиг схуднути від 9 до 13,5 кг і вступив до школи корпорації, в найкращій формі свого життя ", - говорить він.
14. Ведіть щоденник харчування
Коли він навчався в останньому курсі середньої школи, Хав'єр Морено зазнав дорожньо-транспортної пригоди. У нього було кілька травм, таких як струс головного мозку, через який у нього паморочилося голова та боліли місяцями. Коли він лягав спати, в підсумку він набрав близько 20 кг. Коли він видужав, він хотів повернути себе в хорошу форму, і щось, що допомогло йому у цьому завданні, - це ведення щоденника про їжу.
«Однією з чудових речей для мене було те, що я зосереджуюсь на своєму харчуванні. Я повністю відрізав теплоносій. Замініть усі старі напої водою, і я почав пити більше води протягом дня. Я також почав записувати все, що з’їв протягом тижня. Ви не усвідомлюєте, скільки ви їсте. На даний момент дрібниці можуть здаватися нічим, але всі вони складаються. Коли ви все записуєте, ви можете виявити, що їсте більше трьох, а то й чотирьох разів на день. Запис того, що я їв, допоміг мені бути чесним із самим собою і з’ясувати, чи я їв тому, що я голодний, або тому, що їжа переді мною ».
15. Святкуйте, як вправи змушують вас відчувати себе, і робіть щось, щоб відчувати себе сексуально
41-річна Тереза Стівенс каже, що дуже сильно набрала вагу на першій роботі після закінчення коледжу, викладачем. Вона навіть намагалася піти в академію, але вона завжди почувалася виснаженою і невмотивованою. Поки одного разу вона не пішла зі своїм хлопцем до танцювального класу, щоб грати на інструментах для цього класу. Тереза була здивована жінками, які займалися цим заходом, оскільки вони були сексуальними та мали красиві тіла.
Тож вона вирішила, що збирається спробувати танцювати. За допомогою спекотної музики та веселого танцювального стилю Терезу підглядали і кілька разів на тиждень відвідували заняття, і він заохочував її їсти краще.
«Мені допомогло те, що я не тільки знайшов фізичну активність, яку я любив, але й те, що я відчував себе сексуально і красиво, поки я цим займався. І там була чудова група, до якої я належав, яка змусила мене продовжувати відвідувати. Сьогодні я танцюю самбо вже 14 років і мені це дуже подобається ».