Їжте їх, якщо хочете плоский живіт!

1. Огірок

Сечогінний засіб, тому дуже добре, коли живіт дуже напружений. Завдяки високому вмісту вологи, він корисний для вашої шкіри, а ваше травлення допомагає вміст клітковини.

2 яйця

Яйця містять багато вітамінів і мінералів, таких як омега-3 жирні кислоти. Він має низький глікемічний індекс, але є дуже хорошим джерелом білка.

3. Ягоди

Ожина, чорниця, ягоди асаї та всі інші ягоди допоможуть вам поміститися у ваші вузькі джинси. Згідно з одним дослідженням, споживачі синіх та червоних фруктів змогли ефективніше схуднути. Відповідно до цього ці кольори сприяють схудненню.

4. Мигдаль

Це смачне насіння багате клітковиною, білком, але навіть вітаміном Е. Це сильний антиоксидант і містить багато магнію.

5. Авокадо

Авокадо особливо багатий калієм, магнієм, фолієвою кислотою та вітаміном С. Він також відмінно підходить для приготування їжі, оскільки чудово пахне під час готування.

6. Шпинат

Дуже сильний антиоксидант. Їжа, багата бета-каротином і вітаміном А. Це дуже хороше джерело клітковини, але воно також багате вітамінами С, К, Е і В6. Він також містить кальцій, залізо, магній, калій і цинк.

7. М’ясо індички

Це дуже хороше джерело білка, але тим часом воно не містить багато жиру. Дуже багатий залізом, багатий вітамінами групи В, В1, В6, сприяє зниженню рівня холестерину та добре впливає на артеріальний тиск.

страв

8. Йогурт

Хороше джерело кальцію, але низький глікемічний індекс. Багатий фосфором та вітамінами групи B, він сприяє процесам травлення.

9. Жирна риба

Лосось, тунець, форель - три джерела подіуму омега-3 жирних кислот. У жирній рибі дуже багато амінокислот, але мало жиру і вона має чудові джерела йоду, цинку та заліза.

10. Вода

Гаразд, технічно не їжа, але дуже важлива в будь-якій дієті. Вода сприяє виведенню токсинів з організму, покращує загальний стан здоров’я, забезпечує здоровий вигляд, зволожує.

11. Оцет Альма

Яблучний оцет - найкращий можливий початок дня. Допомагає травленню. Їжте 10 чайних ложок за 10 хвилин до сніданку!

12. Арахісове масло та оливкова олія

Ці хороші жири поповнюють енергію, не надуваючись в процесі. Спробуйте авокадо, оливкову олію, хліб з арахісового масла, якщо вам потрібно трохи енергії.

13. Темно-зелені листові рослини

Вони мають дуже високий вміст клітковини, допомагають травленню і містять багато заліза. Спробуйте темно-зелений смузі на сніданок: шпинат, фрукти, яблучний оцет - все це може піти в нього!

14. квашена капуста

Ця ферментована їжа є дуже хорошим пробіотиком, допомагаючи боротися з бактеріями та нудотою. Спробуйте квашену капусту з тофу або як гарнір!

15. Часник, цибуля-порей, цибуля

Цибуля доставляє корисні бактерії до вашого шлунку. Спробуйте включити в сніданок цибулю, або ввечері з’їжте цибульний суп!