Поради щодо балету влітку

Порадуйте своє серце за допомогою Detox Ballet

10 причин тренувати свої м'язи (і немає виправдання)

Детокс-балет: ізометричне навчання

Те, що ми робимо неправильно, тренуючись вдома

Обертання тулуба в Detox Ballet®

За його поживними властивостями, впливом на організм та користю для здоров’я, цей вибір із 30 продуктів потрапляє до списку продуктів, які можна віднести до категорії „ідеальних”, на думку експертів з питань харчування зі Сполучених Штатів.

ідеальних

від Mujerhoy.com (26 липня 2013 р.).

Остаточний посібник із 30 ідеальних продуктів харчування вийшов після вироку USDA. Це орган при Міністерстві сільського господарства США, який роками вивчає харчові продукти у світі та їх склад. І хоча ми вважаємо, що Сполучені Штати їдять дуже погано, USDA є авторитетом з питань харчування.

Ця організація оприлюднила список 30 ідеальних продуктів харчування, і Mujerhoy.com ділиться ним, щоб ви могли оцінити, на власному досвіді, чи це здається хорошим вибором чи ні.

1. Чорна квасоля. Вони дешеві і прості в приготуванні. Вони дуже багаті білком, і в багатьох вегетаріанських дієтах вони служать заміною м’яса. Крім того, вони містять багато клітковини, яка забезпечує швидке відчуття ситості. У них є кілька жирних кислот омега-3, які захищають здоров’я серця. Чим темніше колір квасолі, тим він насиченіший антиоксидантами, говорить дієтолог Шарон Палмер, автор бестселера "Дієта на рослинах".

2. Капуста або капуста. Саме серед рослин найбільше пов’язані із захистом від різних типів пухлин. Він багатий клітковиною та антиоксидантами. Він також містить вітамін К, який допомагає росту клітин.

3. Лосось. Особливо дикий лосось багатий вітаміном D та омега-3 жирними кислотами, які мають підтверджені кардіопротекторні якості. Дослідження показали, що омега-3 також пов’язані з меншим старінням мозку та меншою втратою пам’яті.

4. волоські горіхи. Вони багаті жирами та калоріями, але ненасичені жири, які вони містять, набагато корисніші за насичені жири, що містяться в молочних продуктах та м’ясі, які ми зазвичай споживаємо. Вони дуже багаті антиоксидантними сполуками.

5. Гарбуз. Це низькокалорійний овоч з високим вмістом клітковини та вітаміну А. Його помаранчевий колір є наслідком високого вмісту бета-каротину, який допомагає запобігти серцевим захворюванням.

6. Яблука. Вони багаті клітковиною, особливо розчинною клітковиною, званою пектином, яка допомагає тримати під контролем холестерин ЛПНЩ (поганий). Більшість її переваг виявляється в шкірі, включаючи високий вміст фітохімікатів з антиоксидантними та протизапальними властивостями. "Це ідеальна їжа для будь-якої дієти, оскільки вона портативна (вміщується у вашому гаманці) і досить солодка, щоб тіло наситилося потребою в цукрі", - говорить Джанет Брилл, зареєстрований дієтолог, яка написала кілька книг з питань харчування в United United.

7. Чорниця. Його глибокий темний колір пояснює його високий вміст антиоксидантів. Вони особливо захищають серце завдяки наявності в його складі каротиноїдів та флавоноїдів. Вони покращують пам’ять та здоров’я сечовивідних шляхів. Крім того, вони містять вітаміни С і Е у великій кількості.

8. Банани. Вміст калію в ньому дуже високий, що корисно для зниження артеріального тиску та підтримки нормальної роботи м’язів та травної системи. Крім того, його високий вміст клітковини надає йому велику ситну силу.

9. Брокколі. Він належить до сімейства капустяних, усі овочі, які були визнані такими, що володіють високою протипухлинною силою. Вони також мають протизапальну здатність і покращують імунну систему. Це також овоч з високим вмістом клітковини з кардіопротекторними властивостями.

10. Шпинат. У ньому є майже всі поживні речовини: перш за все залізо, кальцій і вітамін А. Це корисно для захисту зору та здоров’я шкіри. Він також містить фолат, компонент, який допомагає утворенню здорових еритроцитів і запобігає розвитку вроджених вад під час вагітності.

11. Солодка картопля. Він містить високий рівень калію, який допомагає знизити високий кров'яний тиск і зменшити ризик інсульту. Якщо ви їсте їх разом зі шкірою, ви споживаєте дуже велику кількість клітковини.

12. Червона квасоля. Вони завантажені калієм і магнієм і містять багато клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ. Вони також містять залізо і білок. Вони є хорошою заміною м’яса для вегетаріанців.

13. Сочевиця. Навіть якщо ви не великий шанувальник сочевиці, спробуйте. Вони є ідеальною упаковкою заліза, клітковини та білка.

14. Буряк. Вони є чудовим джерелом фолієвої кислоти, яка сприяє метаболізму амінокислот, що дуже важливо у вагітних. Його червоні пігменти є потужним протипухлинним засобом і знижують ризик серцево-судинних захворювань.

15. Баклажани. Він містить багато клітковини і весь спектр вітаміну В, що робить його дуже енергійним овочем. Насичений фіолетовий колір є показником присутності багатьох антиоксидантних сполук, які захищають нейрони та допомагають контролювати ліпіди.

16. Брюссельська капуста. Він багатий на компоненти, звані глюкозинолатами, які надають йому характерний запах, а також захищають від пухлин в простаті, легенях, шлунку та молочних залозах.

17. Помідори. Всередині ми можемо знайти довгий перелік поживних речовин, серед них - вітаміни А, С і К. Його колір обумовлений наявністю антиоксиданту лікопену, який є потужним протизапальним засобом, що сприяє зниженню рівня холестерину.

18. Цільнозерновий хліб. Рекомендація полягає в тому, що принаймні половина зерен, які ми споживаємо, є цільнозерновими, оскільки оброблені зерна залишають значну частину вмісту заліза, клітковини та вітамінів на узбіччі.

19. Кіноа. Це їжа за передовим досвідом майя та інших доколумбових цивілізацій. Це повноцінний білок, який містить усі амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів та прискорення обміну речовин.

20. Овес. Це бета-глюкан, багатий клітковиною. Дієтологи рекомендують найменш оброблені, які не містять добавок. Це ідеальний інгредієнт для сніданку. У ньому є специфічні антиоксиданти, яких немає в інших злаках. Він багатий вітаміном В.

21. Пісне м’ясо. М’ясо багате білком і вітамінами. Він також містить залізо, цинк і магній. Але важливо вживати його якомога пісніше, оскільки воно також багате насиченими жирами та холестерином.

22. Насіння льону. Насіння часто є хорошим джерелом рослинного білка. У цьому випадку ми стикаємось із насінням, багатим на омега-3 жирні кислоти, що називається ALA, і воно дуже здорове для серця.

23. Мигдаль. Вони є чудовим джерелом білка. Вони містять багато кальцію та мононенасичених жирів. Щоденна доза може бути корисною для зменшення холестерину LDl та серцево-судинного ризику.

24. Тунець. У ній багато білка, вітаміну В, селену та омега-3 жирних кислот.

25. Знежирене молоко. Молочні продукти є основним джерелом кальцію. Вони також містять вітамін D, який також має вирішальне значення для підтримки здоров’я кісток. Вживання знежирених молочних продуктів зменшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. З іншого боку, знежирене молоко, змішане з шоколадом, є чудовою їжею для відновлення після денних фізичних вправ.

26. Знежирений грецький йогурт. Містить всі поживні речовини будь-яких молочних продуктів, але з подвійним вмістом білка, який допомагає довше залишатися ситим

27. Темний шоколад. Висока концентрація какао надає йому великих антиоксидантних властивостей завдяки присутності флавонолу, компонента, якого дуже мало, коли шоколад змішують з молоком. Цей антиоксидант запобігає утворенню тромбів, зменшує запалення та резистентність до інсуліну.

28 Червоне вино. Рекомендація дієтологів - до двох склянок на день для чоловіків і одного для жінок. Один із компонентів вина, ресвератрол, пов’язаний із довголіттям та меншим ризиком розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.

29. Оливкова олія екстра вірджин. Це важливий компонент середземноморської дієти. Він багатий мононенасиченими жирами, які сприяють зниженню рівня холестерину.

30. Булгур. Він не дуже відомий серед нас, але булгур є одним із найбільш часто використовуваних інгредієнтів у кухні Близького Сходу та Північної Африки. Він є основою рагу та салатів і зазвичай замочується у воді. Це дуже повноцінна крупа з високим вмістом клітковини та вітаміну В. У неї низький глікемічний індекс.