Вся інформація щодо їжа, багата натрієм Саме тут, на нашому персоніфікованому та спеціалізованому веб-сайті на користь Вашого оптимального та здорового самопочуття. Харчуйся здорово! Харчуйся добре!

Натрій є одним з мінералів, найбільш необхідних для нормального функціонування організму, який з’являється у великій кількості продуктів, багатих натрієм, споживання яких, отже, сприяє оптимальному розвитку організму та його здоровому самопочуттю.

продуктів

Як загальне правило, вмісту натрію в їжі (природно) повинно бути достатньо для покриття рекомендованих добових потреб, Однак у багатьох випадках це споживання зазвичай надмірне через вживання звичайної солі (їжі з вищим ступенем натрію) у щоденних стравах.

30 продуктів з високим вмістом натрію. Не соромтеся спробувати їх!

  1. Кухонна сіль
  2. Попкорн
  3. Ковбаси
  4. Хліб
  5. Майо
  6. Соєвий соус
  7. Кетчуп
  8. Десерти
  9. Крупи
  10. Концентровані бульйони (таблетки)
  11. Свіжий сир
  12. Тунець консервований
  13. Нирки
  14. Каперси
  15. Мангольд
  16. Соєвий соус
  17. Часникова сіль
  18. картопля фрі
  19. Пивні дріжджі
  20. Ікра
  21. Консервований оцет
  22. Оливки
  23. Буряк
  24. Ковбаси
  25. Консервують в олії
  26. Оливки
  27. Солоні сухарики
  28. Чіпси
  29. Яйця (яєчні білки)
  30. Маргарин

Слід зазначити, що виходячи з усього переліку, згаданого раніше, їжа, найбагатша натрієм, - це, звичайно, звичайна сіль, що складається з до 40% натрію та 60% хлориду, соєвий соус, знамениті запасні таблетки, тріска (солона), каперси, консерви В олії та/або оцті, холодна нарізка (особливо сир), дріжджі і навіть ікра та деякі насичені соуси, такі як гірчиця та кетчуп.

  • ЕКОЛОГІЧНИЙ ПРИБИРАТЕЛЬ. Бікарбонат натрію природного походження с.
  • БЕЗКОШТОВНЕ ВИКОРИСТАННЯ. Бікарбонат натрію NortemBio має.
  • БЕЗПЕЧНА УПАКОВКА. Виготовлений з високоміцного поліпропілену та.
  • ЕКОЛОГІЧНИЙ ПРИБИРАТЕЛЬ. Бікарбонат натрію природного походження с.
  • БЕЗКОШТОВНЕ ВИКОРИСТАННЯ. Бікарбонат натрію NortemBio має.
  • БЕЗПЕЧНА УПАКОВКА. Виготовлений з високоміцного поліетилену та.
  • 1 кг ацетату натрію інші інгредієнти.
  • Кораблі в прозорому мішку з ущільненням.
  • Мінімальний аналіз - 97% мас./Мас
  • Натуральні продукти абсолютно не містять добавок
  • Сипуча пудра
  • Вживання їжі (FOOD GRADE)
  • Данна Паола
  • Universal Music Мексика
  • MP3 музика

Як анекдотичні дані, так і відповідні, необхідно знати, що звичайна сіль може містити до приблизно 40 000 мг натрію на 100 грамів, тому доцільно зменшувати її при вживанні їжі, яка вже багата натрієм, оскільки одна столова ложка лише солі містить рекомендований показник на день для дорослих (приблизно 2300 мг).

Книги, які ми рекомендуємо вам прочитати про натрій

  • Йосип Герцман
  • Версія Kindle
  • Іспанська
  • Доктор Хартмут Фішер
  • Видавництво: Даніель-Петер-Верлаг
  • М’яка обкладинка: 298 сторінок
  • Джо Корреа CSN
  • Версія Kindle
  • Видання No 1 (12.06.2017)
  • Адамс Ходж
  • Версія Kindle
  • Іспанська

Які продукти в нашому щоденному раціоні мають низький рівень натрію?

  • Менше 10 мг натрію на 100 г їжі:
  1. Сочевиця
  2. Квасоля
  3. Стояча вода
  4. Несолений хліб
  5. Мука
  6. Вино
  7. Спаржа
  8. Листя салату
  9. Цибуля
  10. Варення
  11. Мускатний горіх
  12. Манна крупа
  13. Макарони
  14. Часник
  15. Естрагон
  16. Рис
  17. Лавр
  18. Несолене печиво
  19. Помідор
  20. Чебрець
  21. Перець
  22. Свіжий фрукт
  23. Петрушка
  24. Ріпа

Які функції/користь натрію в організмі?

Як ми вже зазначали раніше, продукти, багаті натрієм, мають відповідну функцію для правильного розвитку організму, і в цьому сенсі варто виділити основні завдання, які покладаються на такий цінний мінерал у харчовій, харчовій та фізичній сфері.

Так що, основними функціями натрію є:

  • Натрію бере участь у правильній проникності мембран.
  • Натрій допомагає правильній регуляції об’єму крові та артеріального тиску.
  • Натрій є частиною правильного розвитку кісток.
  • Натрій правильно бере участь у функція нервів і м’язів.
  • Натрій бере участь у стимуляції скорочення м’язів.
  • Натрій опосередковує кислотно-лужний баланс.
  • Натрій має омолоджуючі та відновлюючі шкіру властивості.
  • Натрій бере участь у викиді та передачі нервових імпульсів (покращує розвиток мозкових функцій).
  • Натрію втручається в так званий осмотичний баланс, тобто це дозволяє підтримувати стабільність надходження та втрати води та/або рідин як усередині, так і поза клітинами.
  • Натрій бере участь в адекватній поглинання та транспорт поживних речовин (глюкоза, вода, хлорид, амінокислоти ...)

Нестача і надлишок натрію. Що ми маємо пам’ятати?

Симптоми нестачі натрію в організмі

Недостатнє споживання продуктів, багатих натрієм, може з’являтися на підставі таких симптомів; сказано іншими словами, Якщо ви помічаєте, що страждаєте постійною діареєю, нудотою з відповідною блювотою, порушеннями зору, надмірним потовиділенням (втратою рідини внаслідок роботи та тривалим перебуванням на сонці), ненормальною втратою ваги або загальною млявістю та головними болями, дуже можливо, що вам не вистачає натрію в організмі і тому вам доведеться звертатися до фахівця для оцінки дози або продуктів, які вам доведеться починати їсти, щоб щодня досягати встановлених і рекомендованих рівнів.

У разі можливого, але малоймовірного дефіциту натрію нам доводиться враховувати інші типи загальних симптомів; явне падіння артеріального тиску, запаморочення, зневоднення, шлунково-кишковий розлад, можливі когнітивні порушення та проблеми з м’язами.

Симптоми надлишку натрію в організмі

Не додавати в їжу стільки солі ... Скільки разів ці слова звучали з вуст наших мам? Отже, в цьому сенсі, Занадто багато продуктів, багатих натрієм, або занадто багато приправленої солі може спричинити такі симптоми, як гіпертонія, серцеві напади, можлива затримка рідини, утруднення функції нирок (виведення натрію через сечу), дратівливість та серцеві захворювання.

Слід зазначити, що надмірне вживання їжі, багатої натрієм, впливає на дітей як пріоритет, це факт є причиною та наслідком того, що у малюків ще не розвинений нирки оптимальним чином, і тому вони не можуть усунути зазначений надлишок натрію з повною гарантією.

Рекомендована добова доза натрію в організмі

Як загальне правило, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує не вживати їжу, багату натрієм, що перевищує 2500 мг на день у дорослих (приблизно еквівалентно столовій ложці солі), однак ця кількість буде зменшена залежно від віку людини, тобто з 10 до 18 років рекомендований рівень не повинен перевищувати 1400 мг на добу у неповнолітніх із коливається від 4 до 9 років, оцінюється не більше 1200 мг і, нарешті, найменший з будинків віком від 0 до 3 років, якому не потрібно буде перевищувати 1000 мг натрію в організмі на добу.

Слід зазначити, що дорослі, які страждають будь-якими захворюваннями або аномаліями, такими як проблеми з нирками або гіпертонічною хворобою, не повинні вживати їжу, багату натрієм, яка перевищує 1500 мг на день.

У вагітних жінок кількість натрію, що вживається, коливається від 1500 до 2500 мг на день, оскільки протягом цього періоду необхідна більш висока доза для підтримання рекомендованих рівнів, однак протягом 9 місяців, протягом яких триває цей процес, рекомендується, щоб спеціаліст, який лікує вас, регулював рівень натрію відповідно до терміну вагітності в незалежно від того, де ви перебуваєте, особливо у другому триместрі, де кров'яний тиск вищий через збільшення об'єму крові.

  • Кілька медичних досліджень дійшли висновку, що, як правило, люди споживають до приблизно 3500 мг натрію щодня, іншими словами, більш ніж удвічі більшу кількість, рекомендовану та рекомендовану фахівцями в цій галузі.

Щотижнева дієта для підтримки належного рівня продуктів, багатих натрієм та калієм.

Пам’ятайте, щоб якомога більше уникати високого вмісту солі в організмі.

Понеділок: Почніть тиждень з правої ноги

Сніданок: Знежирене молоко з парою тостів на маслі.
Середина ранку: шматок свіжих фруктів.
Обід: стейк з яловичини з вареною картоплею та оливковою олією.
Перекус: половина бутерброду зі свіжим сиром.
Вечеря: консервований омлет із тунця з сезонними овочами.

У вівторок: Продовжуйте з усією життєвою силою, яку пропонує вам бажання.

Сніданок: Лимонний чай зі скибочкою цільнозернового хліба з чорничним варенням.
Середина ранку: кава з молоком (знежиреним) та цільнозерновим печивом.
Харчування: Тарілка сочевиці з рисом та овочами (якщо ви хочете додати щіпку солі).
Перекус: Монтадіто зі свіжого сиру з грудкою індички з низьким вмістом солі.
Вечеря: Смажене яйце з обсмаженими грибами.

В середу: Не існує такої середи, яка б назавжди не настала.

Сніданок: кава з нежирним молоком та тости з шинкою.
Середина ранку Шматок фрукта (наприклад, банан).
Їжа Тарілка з цільнозернових макаронних виробів зі свіжими овочами та кількома горіхами.
Перекус: Натуральний йогурт з горіхами.
Вечеря Крем з моркви.

Четвер: Ми вже на половині тижня ... Насолоджуйтесь цим меню.

Сніданок: миска з молоком із цільнозерновими злаками (усі висівки).
Середина ранку: йогурт із зародків пшениці.
Обід: скибочка тріски з картоплею, перцем та цибулею та флан на десерт.
Перекус: Кілька тостів з цільнозернового хліба з анчоусами.
Вечеря: Салат з листям салату, гуакамоле та куркою на грилі.

В п'ятницю: Настають вихідні. Вам доведеться з’їсти щось легке.

Сніданок: знежирене молоко та несолоний хлібний тост з домашнім варенням.
Середина ранку: фрукт (наприклад, яблуко).
Їжа: зелена квасоля, обсмажена з часником і натуральним знежиреним йогуртом.
Перекус: скибочка хліба, якщо сіль з помідорами та олією.
Вечеря: Картопляний омлет з ковбасою (чорізо, шинка або сир)

Субота: Насолоджуватися суботою починається зі здорового, здорового і трохи багатого натрієм меню.

Сніданок: апельсиновий сік і скибочка хліба з шинкою Серрано та оливковою олією.
Середина ранку: настій і натуральний йогурт.
Обід: Запечена курка з лимоном та білим вином та порцією чізкейка.
Перекус: Шматочок фрукта (наприклад, груша)
Вечеря: гамбургер із салатом та помідорами (намагайтеся не додавати надмірного соусу).

В неділю: Закінчити тиждень найкращим чином.

Сніданок: миска з молоком із цільнозерновими злаками та парою легких сирів.
Середина ранку: натуральний йогурт.
Обід: Смажені яйця з рисом та сосисками та шматочком фруктів.
Перекус: Овочевий бутерброд. (з цільнозерновим хлібом).
Вечеря Концентрований бульйон (наприклад, від марки Maggi).

  • Цю дієту слід супроводжувати, як правило, низькою мінералізованою питною водою та невеликою кількістю хліба (якщо в ній не мало солі).

Цей тижневий рецепт призначений для досягнення балансу в рівнях натрію, які рекомендуються протягом тижня для дорослих, однак залежно від кожної людини та її станів споживання їжі, багатої натрієм, повинно мати вищий або нижчий рівень по відношенню до зазначеного ураженого стану.

У цьому сенсі і як вже згадувалося раніше, Надлишок натрію може призвести до очевидного затримки рідини, що в результаті може вплинути на розвиток захворювань нирок, високого кров'яного тиску та серцевої недостатності; Тому рекомендується звернутися до фахівця, щоб діагностувати відсутність або надлишок продуктів, багатих натрієм, і запропонувати дієту відповідно до ваших потреб, або оцінити можливість прийому добавок натрію, які підвищують необхідні рівні до рекомендованої межі.

Завершення. Що нам повинні сказати продукти з високим вмістом натрію?

Натрій породжує суперечки, тобто, Ми знаємо, що його надмірне споживання може спричинити нездужання та навіть надмірно завдати шкоди організму, однак надзвичайно важливо визнати важливі функції та переваги, які він виконує, щоб регулювати та сприяти розвитку та підтримці людського організму; Тому доцільно підтримувати дієту, багату натрієм, але добре поєднану з дієтою, яка пом'якшує контрпродуктивні ефекти надлишку або нестачі солі та натрію, як було зазначено вище.

Якщо вас зацікавив цей розділ, не соромтесь ні секунди, щоб дізнатись про наступні теми про здоров’я, їжу та добробут:
  • Для чого потрібен вітамін А?
  • Продукти, що містять пурини
  • Властивості триптофану
  • Які продукти містять вітамін В
  • Який найкращий колаген?
  • Фосфорна їжа
  • Вуглеводна їжа
  • Список продуктів, багатих йодом
  • Продукти, що містять омега-3
  • Їжа з вітаміном С.
  • Їжа, багата цинком
  • Горіхи з вітаміном D
  • Плоди з високим вмістом клітковини
  • Немолочні продукти, багаті кальцієм
  • Харчові властивості магнію
  • Калієва їжа
  • Їжа з високим вмістом білка
  • Залізна їжа
  • Багата і корисна їжа
  • Продукти з фолієвою кислотою

Ось відео, яке наочно покаже, які продукти багаті натрієм; насолоджуйся.