1. Відкидна підтримка за допомогою TRX

живота

TRX, як відомо, чудово рухає всі частини нашого тіла, однак існують вправи, які також особливо рухають м’язи живота. Такою є лежача опора, яка не робиться так само, як на землі, підвішуючи на мотузці TRX. Суть полягає в тому, щоб працювати від живота, стегон, щоб ми зайняли положення мотузками так, ніби лежали на стіні, а потім лягли в мотузку і витягнулися назад у положення, щоб працював лише наш живіт.

2. Підйомник для ніг підвішений

Це жорстока вправа, але вона рідко ефективна, особливо для м’язів низу живота, коли намагаєтесь виконувати вправи для підйому ніг у підвішеному стані. Суть полягає в тому, щоб триматися за підвісний стрижень або ребристу стіну, справа в тому, щоб ноги були в повітрі, а потім розтягнути їх, щоб підняти їх парами так само, як ніби ви сідали. Вправа виконується повільно, з м’язів живота, без розмахування.

3. Якщо підйомник ніг не йде, гойдайтеся

Підйом ніг - це дуже важка вправа, на якій можна втриматися, тому багато людей не ходять повністю регулярно або лише частково. Якщо ми взагалі зазнаємо невдачі, навіть не піднявши ноги наполовину - або, принаймні, зігнувшись, - тоді настає імпульс. Ситуація така ж, як і раніше, замість того, щоб підніматись, ми з маху рухаємося ногами вперед-назад.

4. Лежачи з м’ячем

Ми усвідомлюємо, що віджимання - це складна вправа, саме тому вони не дуже популярні, але дуже ефективні для зміцнення м’язів живота. Сам по собі, але це може бути і ефективніше, наприклад, якщо робити це на великому тренувальному м’ячі. Таке рішення є кращим, оскільки воно надає м’язам живота більше зосередження, і ви повинні приділяти більше уваги стабілізації тіла, тому потрібно більше зусиль.

5. Бікай на землі

Тут не лише страждання - звичайно, їх також не можна уникнути - ось проста, але ефективна форма, їзда на велосипеді на місцях. Його основне положення просте, давайте ляжемо на землю, піднімемо ноги, заведемо руки під голову та виконуємо згинальні рухи ногами, тоді як наші м’язи живота будуть працювати весь час, досить важко!

+1. Торсіонне скручування

Щоб зробити в кінці досить легку вправу, познайомимось із практикою кручення кручення. Суть полягає в тому, щоб рухати тулуб праворуч і ліворуч, стискаючи руки на потилиці або навіть розгинаючи руки. Ми також можемо робити це за допомогою вправ, подібних до спалаху, суть полягає в тому, щоб постійно залишатися регулярними і працювати зосереджено з м’яза живота.