1. На сніданок немає вуглеводів!

схуднення

Більшість людей починають сніданок багатим вуглеводами, таким чином виснажуючи перший прийом їжі тістечком, що не є найкращим вибором, оскільки, хоча воно втрачає апетит, багато цукру і повільне всмоктування уповільнює метаболізм. Якщо це точно тісто, воно має бути непросіяним і обов’язково з’їжте разом з ним трохи білка.

2. Рух - основа всього!

Ніщо не може запустити наш метаболізм краще, ніж невеликі вправи. Навіть невелика прогулянка може творити чудеса, але завдяки більш напруженим формам рухів, таким як спорт, ми можемо досягти набагато ефективніших результатів. Однак не заважає бути обережними, тому нам потрібно зволожуватись після вправ і компенсувати значну частину втрачених поживних речовин, інакше ми матимемо зворотний ефект.

3. Їжте багато молочних продуктів!

Деякі молочні продукти містять бактерії, які можуть зробити значний внесок у роботу кишечника та здоров’я органів травлення. Звичайно, тут не потрібно думати про молочні шоколадні цукерки чи пудинги, а про йогурти, кефір або м’які сири, які в достатній кількості сприяють здоров’ю нашої кишкової флори та хорошому обміну речовин.

4. Багато пийте!

Багато людей страждають від зневоднення, навіть не підозрюючи про це, тому вони не розуміють, чому вони не можуть пришвидшити свій метаболізм. Не тому, що в організмі недостатньо води для цього. Пересічна людина повинна випивати щонайменше 2-3 літри рідини на день, яку вона повинна приймати з чистої води, супу, овочів та фруктів, щоб швидко обмінюватися речовинами.

5. Їжте багато разів, але менше!

Багато людей намагаються схуднути, харчуючись менше і менше разів. Це найгірше, що ми можемо зробити, оскільки наше тіло потім переходить у режим зберігання, а також перетворює його в жир, якого раніше не робив, і уповільнює свій метаболізм. З іншого боку, якщо ми їмо 6 разів на день - принаймні три рази переважно овочі та фрукти - ми зможемо підтримувати обмін речовин в русі.

+1. Заліза замало!

Це може бути дивно, але варто пройти аналіз крові, щоб поглянути на вміст заліза в нашому організмі, оскільки для багатьох дефіцит заліза викликає настільки сильне уповільнення обміну речовин, що може призвести до ще більш важкого ожиріння. Тож звертайте увагу на щоденну заміну заліза, їжте багато бобових та нежирного м’яса і отримуйте щонайменше 10-15 міліграмів заліза на день.