Ви з тих людей, чия каша є вашим улюбленим стравою-реформатором, крім курячих грудок? Чи хотіли б ви це їсти щоранку? Немає нічого кращого, ніж розпочати день із ситної каші, повної білків, клітковини та заліза, і крім того, що вона забезпечує бадьорість протягом дня, вона також захищає ваше серцево-судинне здоров’я.

Однак за допомогою декількох невеликих гарнірів ви можете легко підготувати тарілку для сніданку, спочатку призначену для дієти, надати вагу. Тепер ви можете дізнатись, які 6 найпоширеніших помилок ми робимо, роблячи їх, і як ви можете їх виправити.

Ці передозування

Вівсяна каша не тільки дуже корисна для здоров’я, вона чудово насичується, саме тому багато людей вибирають її на сніданок. Однак навіть з найбільш здоровою їжею ми можемо помилитися, переїдаючи. Зараз ми вже відчуваємо незручне відчуття ситості і не дивуйтеся, якщо ви надмірно споживали свою оригінальну дієтичну кашу, щоб набрати зайві кілограми.

Рішення: півсклянки натуральної вівсянки вважається однією порцією, вам не потрібно більше одного прийому їжі. Не хвилюйтеся, приготування їжі відповідає повній чашці каші. Обдуріть порцію теж - покладіть готовий делікатес у меншу чашку. Повна маленька каструля виглядає набагато більшою порцією, ніж велика кількість каші, захована у величезній чашці або мисці.

Ви збагачуєте його продуктами, які роблять вас товстими

Оскільки їли кашу на сніданок, ви навіть не можете дозволити собі покласти туди чверть пляшки Нутелли. Зверніть пильну увагу на те, що ви додаєте у свою кашу, адже одним рухом і неправильним вибором ви легко зможете перетворити її в їжу для відгодівлі.

Рішення: обов’язково збагачуйте вівсянку лише здоровими інгредієнтами. Найкращі варіанти - це свіжі фрукти (наприклад, ягоди та яблука), кориця та невелика порція мигдалю. Якщо ви налаштовані на солодкий смак, змішайте натуральний какао-порошок, який не тільки не містить цукру, але й містить антиоксиданти.

Ви вкладаєте все туди

Ми розуміємо, що ви любите різноманітні страви з різноманітними інгредієнтами, але жменька мигдалю, пара волоських горіхів, жменька родзинок, кілька хороших кубиків несолодкого темного шоколаду, великий банан, дві столові ложки натурального арахісового масла і додано незліченну кількість зайвих калорій, але ви працювали виключно зі здоровими інгредієнтами.

Рішення: не кладіть більше 150 калорій інгредієнтів у свою кашу. Оскільки сама каша містить близько 150 калорій, з іншими інгредієнтами ви все одно матимете достатній вміст енергії (близько 300 ккал) для першого прийому їжі протягом дня. Не рахуючи калорій? Уявіть, м’яч для гольфу, у вас так багато порцій інгредієнтів, і не кладіть більше цього. Повірте, немає необхідності навантажувати шлунок до 5-7 кульок делікатесу.

здорова

Ви додаєте занадто багато жиру

У свідомості громадськості, що справді смачна і вершкова каша готується на молоці, і вона буде недостатньо смачною або насиченою, якщо ви приготуєте її з водою. Однак якщо ви їсте молочну кашу, до якої додаєте насіння олії або авокадо, ви можете навіть перевищити рекомендовану добову кількість жиру за один прийом їжі.

Рішення: приготуйте свою кашу водою, і якщо ви сильно сумуєте за молоком, просто додайте кілька затяжок. Якщо ви робите це з молоком або мигдальним молоком, переконайтесь, що інші інгредієнти мають низький вміст жиру.

У вас немає часу на це, тому ви їсте миттєву версію.

Чи вважаєте ви, що миттєва версія настільки ж здорова, у вас вона швидше? Ви помиляєтесь, бо більшість виробників також додають багато цукру в звичайну яблучну кашу з корицею. Не вірите нам? Тільки подивіться на вміст цукру в мішку! Крім того, ці готові каші, які також містять багато штучних інгредієнтів, менш насичені або раптово підвищують рівень цукру в крові, що змушує вас переїдати під час наступних прийомів їжі.

Рішення: не шкодуйте про ці хвилини, приготуйте свою кашу вдома. Таким чином ви гарантовано позбавитеся цукру та штучних добавок. Найкраще подбати про свій сніданок напередодні ввечері, щоб аромати зійшлися в холодильнику, а улюблена корисна їжа стала ще смачнішою.

Ви підсолоджуєте його тростинним цукром або медом

Якщо ви робите вівсянку в домашніх умовах, ви, мабуть, навіть не замислюєтеся про додавання цукру. Однак тростинний цукор, мед та кленовий сироп - це однаково цукру, навіть якщо вони здаються здоровішими. Перетравлюючись, організм використовує їх приблизно так само, як звичайний рафінований цукор.

Рішення: природним чином підсолодити, додати до вашої каші половину банана. Таким чином, ваше тіло отримує калій, магній і клітковину замість порожніх калорій. Але ви також можете підсолодити його невеликою кількістю кориці або меленої ванілі майже без калорій.