ледачого

1. Їжте повільно

Кажуть, ваше тіло приймає мінімум 20 хвилин, щоб почуватися ситим і на повний шлунок. Отже, саме цей час вам потрібно приймати, щоб не їсти більше, ніж потрібно. Дослідники з Університету Род-Айленда виявили, що повільні їдачі рідше страждають надмірною вагою і споживають на 10% менше калорій, ніж ті, хто їсть швидко.

Ще одним ефектом повільного харчування є те, що травлення також покращується.

2. Виключіть шкідливу їжу

Нездорова їжа і не тільки піца та гамбургери, але також печиво, промислова випічка, торти тощо. Це харчова основа самого бомжа, яка вимагає майже ніяких зусиль для підготовки та дуже мало часу. Багато разів це відкривати, нагрівати та подавати. Якщо у вас є така їжа під рукою, неминуче ви оберете її та збережете собі приготування чогось здоровішого та здоровішого. Тож, щоб уникнути спокуси: викиньте всю шкідливу їжу на смітник і усуньте спокусу.

3. Їжте з меншої тарілки

Відомий журнал про поведінкове харчування - "Апетит" - опублікував статтю, в якій, коротше кажучи, страви збільшились у розмірі на 20 відсотків з 1960-х рр. Це збільшення призводить до більших кількостей та споживання більшої кількості калорій.

Для боротьби з цим купуйте менші тарілки, оскільки якщо ви також будете їсти повільно, то побачите, як За допомогою маленької тарілки ви будете почуватись задоволеними, і ви навчитеся контролювати свій апетит.

4. Пийте більше води

Щось таке просте, як склянка води, може допомогти вам контролювати апетит. І ви не скажете мені, що вам важко наповнити склянку води ... Щось таке просте, як випивання двох склянок води перед кожним прийомом їжі, допоможе збільшити втрату ваги. Це пов’язано з вода допомагає наповнити шлунок, так ви будете менше голодні, коли підете їсти. Рекомендується завжди мати під рукою пляшку води, щоб випити протягом дня.

5. Вимкніть телевізор

Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, то, без уваги до тарілки, ви, безсумнівно, з’їсте більше, ніж слід. Відволікаються їдці частіше переїдають.

Зосередьтеся на тому, що ви їсте і скільки їсте. Ця легка зміна призведе до того, що ви менше їсте і схуднете.