Ось 5 ключових причин, чому ваш втрата жиру може мати рівну лінію та кілька порад про те, як повернутись на потрібний шлях і продовжувати горіти.

Ви стежите за тим, що їсте, їсте здорово, відвідуєте тренажерний зал 5 днів на тиждень і берете участь у нескінченних кількостях кардіотренування. Ви перевіряєте свою шкалу, рулетки та відсоток жиру в організмі, і здається, що ви не можете втратити жир, незалежно від того, наскільки здорово ви їсте і скільки тренуєтесь. Що відбувається? У цій статті ми розглянемо кілька сценаріїв, які можуть сприяти вашому застою.

Все має сенс!

Перший і найважливіший Причиною того, що ви не спалюєте жир, є те, що ви вживаєте занадто багато калорій. Простий і простий, єдиний спосіб втратити жир в організмі - це дефіцит калорій. Вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви споживаєте. Багато цього пов’язано з непоміченими калоріями. Зазвичай це їжа, яку ви їсте навколо їжі, яку ви не готували самі. Наприклад, рідкі калорії з свіжовичавленого органічного апельсинового соку, або тих кількох кренделів з низьким вмістом вуглеводів, які ви мали на роботі, або пива або склянки «легкого» вина, щоб полегшити стрес дня.

Однак вони з часом складатимуться. Ви можете цього не помітити, або помічаєте і думаєте, що це мене сьогодні не відкине, але ви повинні бути реалістичними з собою і взяти до відома всі "поза стіною" індульгенції, які ви маєте протягом дня. Скажімо, ви витрачаєте 150 калорій на один день на кренделі, мигдальне молоко для кави та півсклянки апельсинового соку, але коли це стає тижнем, ваші щотижневі калорії збільшуються на 1050 калорій.

Повільніше на кардіо

Існує таке поняття, як «занадто багато хорошого», і кардіотренування - одне з таких, коли йдеться про втрату жиру. Кардіо - це стрес, який піддається тілу. Займаючись кардіотренажерами, ваше тіло реагує, більше пристосовуючись до цього стресу чи кондиціонування. Ваше тіло є дуже ефективним з точки зору енергії, тому, коли воно адаптується до цього стресу, воно знаходить найкращий спосіб виконати таку кількість роботи, не витрачаючи стільки енергії. Єдиний спосіб пом'якшити це, щоб продовжувати спалювати жир, - робити більше кардіотренажерів. Проблема в тому чим довше і частіше ви робите кардіотренажери, тим менше м’язової тканини буде будуватися або підтримуватися через недостатню кількість калорій для підтримки м’язової маси.

культуристів

Робіть просто достатньо кардіо

Побудуйте опір

Це призводить до наступної причини: тренування витривалості (або відсутність).

Тренування опору допомагають нарощувати м’язову тканину. Сама м’язова тканина вважається енергетичним ненажером, оскільки для її підтримки потрібно багато енергії. Ось чому ви бачите професійних культуристів вагою 120 кілограмів і більше і кого їм потрібно їсти дуже часто, у дуже великих кількостях (Останнє, що вони хочуть, - це для того, щоб їх організм спалював м’язову тканину для отримання енергії.) Отже, якщо ви думаєте, що тренуєтеся наполегливо, а ваш раціон контролюється, і ви все одно не втрачаєте жиру в організмі, тоді Ви можете взяти це занадто легко у тренажерному залі. Можливо, ви теж не стежите за своїм прогресом, тому ви не знаєте, куди йти з точки зору ваги, яку використовувати для наступного тренування. У будь-якому випадку, слід включити певну форму тренувань з опору, і вам потрібно вести детальні записи щодо набору, повторень та ваги, які використовувались, щоб знати, куди йти в наступному тренуванні, щоб продовжувати нарощувати тканини.

Остерігайтеся вихідних

Фаст-фуди на вихідних, які виходять з-під вашого контролю, також можуть бути фактором вашої застою. Якщо ви сидите на дієті і вашою метою є втрата жиру в організмі, вам потрібно контролювати шкідливу їжу на вихідних.

Якщо ви хочете отримати більше свободи на вихідних, ви можете вирізати кілька прийомів їжі зі свого дня, тому їжа, яку ви робите, повинна містити більше калорій, ніж зазвичай. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте 5 разів на день і додаєте 2500 калорій на день, кожен прийом їжі може містити 500 калорій. Тепер, коли вихідні котяться, ви вирішили спати пізно і просто їсти обід і вечерю. Ці два прийоми їжі повинні містити 1250 калорій кожна, щоб досягти 2500 калорій на день.

Будьте обережні з калоріями

Остання причина, на якій я хочу зосередитися, стосується першої причини, і вона стосується процесу мислення «здорового харчування». Те, що продукти вважаються здоровими, не означає, що їх можна їсти нескінченно багато. Їжа (яка складається з поживних речовин) все ще має КАЛОРІЇ, якими б "хорошими" вони не були. Приймайте більш усвідомлені рішення Вибір більш поживних продуктів, щільних, повинен бути пріоритетом, І ви точно можете розпочати процес втрати жиру. Проблема в тому, що ці здорові продукти не означають низькокалорійних продуктів. Поширена помилкова думка, що саме тому, що їжа корисна для вас, ви можете їсти її стільки, скільки захочете.

Підрахуйте спалені калорії

Ось кілька прикладів того, що я люблю називати обманутими продуктами: хумус, деревні горіхи, органічні горіхові масла, горіхи та насіння, мюслі, алкогольні напої та авокадо.. Половина авокадо містить 140 калорій, столова ложка кокосової олії містить 120 калорій, а з гранолою в цій упаковці так багато різних продуктів, що кожна столова ложка матиме різну калорійність залежно від того, що було прийнято. ЗМІ позначають ці продукти як здорові, і це змушує нас думати, що нам слід вибирати їх замість чогось іншого, що добре. Це добре, лише якщо ми враховуємо розмір порцій, щоб не відставати від калорійності.

Зосереджуючись на втраті жиру, зосередьтеся на наступному, щоб переконатися, що ви спалюєте жир:

Енергетичний баланс - Запишіть і порахуйте всі калорії! Так, все, що ви споживаєте, щоб побачити, де ви стоїте. Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, приймайте менше калорій, ніж споживаєте зараз. Якщо ви хочете отримати тканину, візьміть більше.

Залишайтеся максимально активними - Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло природно (у відповідь) захоче витрачати менше енергії. Вам буде важливо продовжувати рухатися, такі речі, як неспокій, ходьба навколо, намагання виконувати нескладні завдання, все це почне зменшуватися і зменшуватися частотою. Можливо, ви захочете отримати лічильник кроків, щоб переконатися, що ви достатньо рухаєтесь.

Тренування витривалості - Сходити в спортзал, найняти тренера або скористатися яким-небудь видом тренування, який включає опір руху, щоб змусити тіло збільшити м’язову тканину. Чудовим прикладом без тягарів є біг вгору або з парашутом, оскільки під час руху виникає опір.