Є продукти, що містять воду, клітковину та інші поживні речовини, які додають основну масу без додавання калорій. Вони змусять вас почуватися ситими і можуть допомогти вам схуднути одночасно

здорових

Йованка Сіарес, доктор Меркола, 13 березня 2018 р

Коротка історія

  • Є багато варіантів їжі, які містять багато білків, багато клітковини та наповнені поживними речовинами, що робить їх ідеальними продуктами для схуднення, не відчуваючи почуття голоду. Тут я пропоную вам кілька варіантів

Чи знали ви, що існує спосіб зберегти здорові звички, їсти жирну їжу і при цьому худнути? Так! Є продукти, що містять воду, клітковину та інші поживні речовини, які додають основну масу без додавання калорій. Вони змусять вас почуватися ситими і можуть допомогти вам схуднути одночасно.

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, ви знаєте жахливе почуття розбещеності та голоду, яке виникає у вас у певний час доби, коли ви скорочуєте кількість їжі, яку ви їсте щодня.

Почуття таким чином багато днів поспіль може майже гарантувати, що ви відмовитеся від своїх зусиль і взагалі припините дієти, або, що ще гірше, це може залишити вас у емоційному затисканні і в кінцевому підсумку набирати більше ваги.

Отже, запорукою успішних зусиль для схуднення є споживання калорій, вживання їжі, яка стримує голод і забезпечує задоволення. І якщо ці продукти дуже поживні та смачні, ви майже можете гарантувати успішний результат.

Білок і клітковина - найкращі типи поживних речовин, які допоможуть вам почуватися ситими та підтримувати регулярне виведення. Ліквідація також є ключовою, оскільки запор призводить до надлишків токсинів, які ваше тіло обгортає молекулами жиру, що значно ускладнює схуднення.

Є багато варіантів їжі, які містять багато білків, багато клітковини та наповнені поживними речовинами, що робить їх ідеальними продуктами для схуднення, не відчуваючи почуття голоду. Тут я пропоную вам кілька варіантів:

насіння Чіа

Ці стародавні насіння є знахідкою для тих, хто намагається їсти поживні продукти, що пригнічують апетит. Насіння розширюються і перетворюються, як гель, коли вони контактують з водою в шлунку, змушуючи вас почуватися ситими годинами.

Вони є повноцінним джерелом білка і додають жирні кислоти омега-3, антиоксиданти та клітковину. Ви можете додавати їх майже до всього, від смузі та круп до салатів та інших зернових страв, оскільки вони не мають власного смаку. А оскільки вони не містять калорій, ви можете їсти скільки завгодно, скільки завгодно часто.

Овочеві супи

Вода є одним із найкращих засобів для зниження апетиту. Випийте склянку води, коли будете голодні, і голод на деякий час зникне. Супи можуть допомогти вам довше контролювати або пригнічувати апетит і надають чудову можливість додавати в свій повсякденний режим поживні інгредієнти, такі як цілісні зерна та овочі.

Дослідження показали, що люди, які споживають 2 порції низькокалорійних супів щодня, втрачають на 50% більше ваги, ніж ті, хто споживає однакові калорії іншими способами.

Цільнозерновий овес

Цілий овес має багато клітковини і дуже низький рівень глікемічного індексу, а це означає, що він перетравлюється довше, допомагаючи вам почуватися ситішими і довшими.

Важливо зазначити, що вівсяну кашу слід їсти у повноцінній формі (не солодку, швидку суміш, яку можна придбати в супермаркетах), і без усіх зайвих “інгредієнтів”, які можуть зробити із неї солодку закуску замість здорової їжі. Одягніть його корицею або волоськими горіхами, що може допомогти ще більше контролювати ваш апетит.

Кіноа

Ще одне стародавнє зерно Америки, лобода була основним продуктом харчування у корінних народів Південної Америки. Кіноа вважається повноцінним білком (тобто включає всі незамінні амінокислоти), є чудовим джерелом клітковини, кальцію та інших поживних речовин і дуже легко засвоюється.

Він також має дуже низьку калорійність, а це означає, що ви можете їсти багато і відчувати себе ситим, не додаючи калорій у свій день.

Яблука

Цей фрукт має відносно низький вміст цукру і надовго залишатиме вас повними. Яблука чудово пригнічують апетит, оскільки вони містять багато об’ємної клітковини, яка має зменшуючий жир ефект.

Ця клітковина також має здатність розширюватися в шлунку, змушуючи вас почувати себе ситими і пригнічуючи апетит на довший час, ніж інші фрукти та деякі солоні та жирні закуски, які сьогодні доступні в магазинах.

Про автора

Йованка Сіарес - колишня виконавча директорка, спеціаліст з питань детоксикації та автор. Вона є творцем “Wellness Smackdown” ™, спеціалізованої системи детоксикації та схуднення, заснованої на протизапальній дієті.

Йованка вивчала дієтологію у доктора Т. Коліна Кемпбелла з Корнельського університету і отримала сертифікат експерта з оздоровлення в Інституті Спенсера. Вона пропонує лекції, тренінгові семінари та бесіди щодо здоров’я та харчування англійською та іспанською мовами. 2 книги про його здоров’я, детоксикацію та рецепти доступні іспанською мовою. Jovanka також пропонує дуже популярну програму детоксикації цукру.

Він провів понад 10 років, вивчаючи та експериментуючи з альтернативною терапією, харчуванням, трав'янистим лікуванням тощо. Йованка особисто відчула цілющу силу цілісного способу життя та правильного харчування. Її шлях до зцілення та позитивні стосунки з її тілом стали її мотивацією надихати та підтримувати інших робити те саме.

Йованка виступила видатним експертом з цільної їжі, Veria Living, Fox News LA, NPR та CBS Radio. Вона також регулярно співпрацює з іспаномовними ЗМІ, такими як Telemundo, а також є експертом у The Huffington Post, MindBodyGreen, BlogHer та PositivelyPositive. Йованка провела свою першу доповідь на TEDx на тему „Переосмислення невдачі” в листопаді 2013 року.