Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Починаючи дієти, ви зазвичай намагаєтеся їсти більше овочів і менше цукру і пити більше води. Потім після дієти втрачені кілограми повертаються, ви відчуваєте, що постійно врізаєтесь у стіни, і вам навіть не стає краще.
Правда в тому, що дієти - це як американські гірки. Також жінкам, які успішно позбулися зайвих кілограмів, важко зрозуміти, наскільки складним було лікування для них. Ми ділимося 6 фактами, які можуть наблизити вас до успішного схуднення.
1. Немає прямого шляху до худорлявості
Спочатку кілограми тануть швидше, потім кілька можуть повернутися через кілька тижнів, і цей процес повторюється кілька разів, поки ви не досягнете своєї мети, оскільки втрата ваги також залежить від вашого психічного та гормонального стану. Ваша вага може коливатися протягом одного місяця, як і ваш настрій, оскільки ваше тіло може затримувати воду, наприклад, коли ваш гормональний цикл змінюється. Дослідники показали, що рівень гормону серотоніну нижчий у дні перед менструацією, а це означає, що жінки можуть схилятися до перевищення себе у дні перед місячними. Отже, гормональні зміни можуть сильно вплинути на коливання ваги.
2. Ви відчуваєте, що постійно зазнаєте невдач
Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб менше їсти і більше рухатися. Ви можете кілька разів відчути невдачу, бо не худнете так, як планували. Шлях до успіху має також емоційну та психологічну складові. Кожного разу, коли ти думаєш собі, що тобі теж не вийде, або ти почуваєшся погано по відношенню до себе, ти відчуваєш провину, бо з’їв більше і т. Д., Перешкоджаєш успішному схудненню. Наступного разу, коли ви подумаєте, що все одно не можете схуднути, подумайте про пункт 1: Шлях до успішного схуднення схожий на американські гірки, інколи ви піднімаєтеся, а інші падають.
3. Будьте порозумінням із собою, а не з критикою та виною
Багато жінок, які сидять на дієтах, сприймають себе негативно, критикують, ненавидять своє тіло або часто почуваються винними. Якщо це стосується вас, тоді вам потрібно знати, що ваше ставлення лише ускладнить схуднення. Фахівці пропонують вам більше розумітись із собою, намагатися прийняти і полюбити своє тіло таким, яке воно є, адже при позитивному ставленні ви також полегшите собі схуднення.
4. Інші намагаються знеохотити вас
Ваші друзі можуть дати вам поради щодо нерівності на шляху схуднення. Будуть ті, хто скаже, що секрет просто в тому, щоб менше їсти і більше рухатися, або схуднути - це лише питання сили волі, можливо, вам просто потрібно дотримуватися міри успіху. Потім, коли ви насправді схудли на кілька кілограмів, ваші знайомі можуть легко спокусити вас реченнями, які ви тепер можете споживати спокійно, оскільки ви схудли, або шматочок торта точно не зашкодить вашому харчуванню. Якщо ви піддаєтеся спокушанню, ви можете легко знову почуватись незручно. Нелегко постійно дотримуватися дієти, особливо якщо ваше оточення цього не підтримує, тому варто заздалегідь підготуватися до будь-якої реакції.
5. Важливе питання: які у вас стосунки з їжею
Під час дієт потрібно звертати увагу на калорійність продуктів, і не завадить думати про те, які емоції у вас пов’язані з ними. Якщо ви вважаєте солодощі своїм найкращим другом, тому що вважаєте, що шоколад найкраще знімає стрес в кінці дня, вам навряд чи вдасться схуднути. Повірте, кращим рішенням замість перекусу є відпочинок, релаксація, гарячий чай або прогулянка в кінці виснажливих днів.
6. Сон дуже допомагає
Дослідження також показують, що недосип гальмує спалювання жиру. Коли ви не спите самі, голод також може спалахувати частіше. Все це означає не тільки те, що якщо ви хочете збільшити спалювання жиру, спати вісім годин на день, але також і те, що недосип може бути перешкодою для зниження ваги, з одного боку, і мати негативний вплив на ваше здоров’я, з іншого . Якщо ви хочете здорово схуднути, також прагніть до розслаблюючого та ситного сну.