Далі я спробую допомогти вам поділитися з вами деякими несправедливо популярними та небезпечними практиками, до яких вам слід пройти довгий шлях.!
1. Згинання багажника вбік вручну sз зумером
Це просто, ви відчуваєте, що працюєте на бічних м’язах тулуба, і всі думають, що це усуває поплавок 🙂 Готово - це також рецепт популярності. Правда полягає в тому, що це не зробить вашу талію тоншою - але вона може бути товщі і створювати занадто велике навантаження на диски. Згинання хребта вбік таким чином - дуже рідкісний рух у повсякденному житті. Вам краще завантажувати їх статично (див. Бічну підтримку передпліччя), оскільки опора є їх основною функцією. Це позбавить хребта і зробить талію не товщі.
2. Доброго ранку практика
Під час фізичних вправ відбувається значне навантаження на поперековий відділ хребта. Більшість м’язів спини до цього не підготовлені, і це прямий шлях до грижі хребта. Замість цього ви можете зробити підтягування живота, гіперекстензійну лавку, супермена, підйомник для басейну.
3. Тиск на шию (тиск на шию)
Під тиском за шию лікоть виштовхується назовні в бік, що може призвести до пошкодження куртки ротатора в довгостроковій перспективі. Замість цього можна застосувати тиск на грудну клітку, підтримку на спині або передпліччі.
4. Потягнувши вертикально
Рух ненормальний і прив’язаний до такого рівня, що легко може закінчитися травмою плеча. Тут знову проблема викликана вразливістю оболонки ротатора. Замість цього можна застосувати тиск на плечі, підтримку на спині або передпліччі.
5. Трицепс, що розтягується (з гантелями рук) над головою
Для вправи потрібні здорові спина і поперековий відділ хребта, а також рухливий плечовий суглоб. Якщо у вас вже посилений випадок спини (ваша згорблена поза), неможливо поставити лікоть у правильне положення, крім того, поперековий відділ хребта зазнає великого стресу, поки вам потрібно приховувати. Натомість ви можете розтягнути трицепс на мотузці, натиснути на равлика або лягти на опорну ногу (міцний хват змушує трицепс працювати ще краще).
6. Футбольна машина
Під час фізичних вправ багато м’язів (наприклад, спина та живіт) перебувають у неактивному стані, в результаті чого ви можете використовувати більшу вагу, ніж вам потрібно. Якщо це поєднано з неправильним кроком, ви готові до катастрофи. У нижньому кінці вправи «перекидання» хвостової кістки може призвести до серйозної травми (грижі диска), оскільки значна частина використаної ваги переноситься на цю область. Нахил колін всередину і низьке положення підошви - це інші серйозні фактори ризику, які можуть спричинити травми коліна. Замість 45-градусної машини для стоп виконуйте дійсно корисні та функціональні вправи, такі як прориви, присідання, наступання на сходинки або одноногі склади.
Поділіться цією статтею, щоб допомогти іншим уникнути неприємностей!
Якщо ви хочете бути проінформованими про новіший вміст, наприклад, продайте мою сторінку у Facebook!