продуктів

Виснаження є досить поширеним явищем. Іноді ми відчуваємо втому від перевтоми, стресів, емоційних проблем або недобору нічного відпочинку.

Однак втома для нас часом незрозуміла. Якщо так, це може бути пов’язано з органічним розладом.

У зв'язку з цим у цій статті ми ознайомимо вас з деякими продуктами харчування, які завдяки своїм харчовим властивостям забезпечують нас енергією та життєвою силою, щоб допоможе нам подолати стан виснаження за кілька днів. Продовжуйте читати!

Продукти, які можуть допомогти в боротьбі з вигоранням

Вівсянка

Вівсянка - це дуже поживна злакова культура, але також дуже багата клітковиною, вітамінами та мінералами. Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Південної Австралії, він має велику перевагу в тому, що він дуже енергійний, але також має розслаблюючі властивості.

Тому це ідеальний варіант, коли виснаження пов’язане зі станами стресу, тривоги або нервозності.

Як ми це їмо?

  • Ми можемо його споживати сирі на сніданок, пластівці, поєднані з фруктами, горіхами та йогуртом.
  • З вівса смачненьке рослинний напій, який може замінити молоко.
  • З іншого боку, з вівсяними пластівцями ми можемо робити солодкі рецепти як печиво та вафлі.
  • Ми також можемо включити в наші креми та рагу додати стравам вершковість і консистенцію.

Пилок

Пилок - дуже придатна їжа для людей, які відчувають втому або у них відсутній апетит. Це також відмінна добавка для дітей, спортсменів та вагітних жінок.

Ми можемо приймати його вранці в суміші зі сніданком. Перед його споживанням ми повинні подрібнити гранули, щоб без проблем переварити та засвоїти їх.

Як пилок, так і інші продукти харчування, які нам забезпечують бджоли (мед, прополіс), є завжди настійно рекомендуємо, коли ми почуваємось виснаженими та з низьким захисним захистом. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Джахангінагар (Бангладеш).

Какао

Щоб виділити харчові властивості какао спочатку ми повинні диференціювати його від шоколаду, обробленої їжі, яка не є такою корисною, як перша. Це пов’язано з тим, що він містить цукри та жири, шкідливі для нашого організму.

Однак, чисте і гірке какао - це лікувальна їжа зі стимулюючими та регулюючими властивостями нервової системи, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Даммам (Саудівська Аравія).

Ми можемо використовувати його у всіх видах смузі та десертів і підсолодити його медом, тростинним сиропом або сиропом агави. Якщо нам потрібно, щоб він мав більш жирну консистенцію, ми можемо поєднати його з невеликою кількістю кокосового масла першого віджиму.

Спіруліна?

Вважається, що ці водорості мають корисні властивості для нашого здоров’я. Однак ви повинні бути обережними, оскільки недостатньо наукових доказів, що підтверджують його споживання.

Спіруліна Ми можемо приймати його в таблетках або включати в наші шейки від сніданку.

Цей корінь з Перу досягнув усього світу як порошкоподібну добавку завдяки своїй енергетичні та стимулюючі властивості.

Це особливо рекомендується жінкам, які страждають симптомами менопаузи, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Чарльза Стюрта (Австралія).

Ми повинні бути обережними з кількістю прийнятої нами маки, оскільки якщо ми перестараємось, це може викликати у нас нервозність. З цієї причини ми почнемо з дрібки (близько 3 грамів) і збільшимо до 9 грамів, максимум.

Ми можемо взяти це змішати з невеликою кількістю соку або води.

Авокадо

Це один з найбільш повноцінних фруктів, який існує завдяки своїм чудовим харчовим цінностям. Він багатий на вітаміни та мінерали, має велику кількість білка, клітковини та корисних жирів.

Якщо ми споживаємо половину середнього авокадо щоранку, ми гарантуємо хорошу кількість поживні речовини, щоб розпочати день з енергією.

Так само Ми можемо додавати його в салати та смузі. Інший варіант - приготувати смачний холодний крем авокадо як закуска.

Подорожник

Хоча це плід, його харчові цінності класифікують банан як крохмаль. З невеликою кількістю банана ми відчуваємо ситість і отримуємо велику кількість поживних речовин, які надають нам багато бадьорості протягом наступних годин.

Ми можемо з’їсти банан до натуральної або приготуйте смачний смузі, поєднуючи його з напоєм з какао, маки та вівсянки. Таким чином ми отримаємо дуже поживний та оживляючий напій.

Ми також можемо підготувати запечений банан з корицею та медом, як здоровий десерт для холодних днів.

Включення цих продуктів у ваш раціон, безсумнівно, принесе позитивну та корисну користь. Пам'ятайте, що ви повинні бути постійними. Якщо ви помітили, що виснаження триває, негайно зверніться до лікаря для проведення відповідної оцінки.