сприяти

Метаболізм - це сукупність хімічних процесів і перетворень, завдяки яким різні речовини в організмі оновлюються.

Він активується після перетравлення і заснований на реабсорбції та перетворенні харчових речовин.

Повільний обмін речовин і спадкові фактори часто є головними винуватцями набору ваги.

Отже, ось способи, як допомогти організму регулювати обмін речовин і скинути зайву вагу.

1. Пийте більше води.

Дослідження показало, що вживання лише двох склянок води збільшує обмін речовин на 30%, крім того, вода змушує нас почуватися ситими і пригнічує апетит.

2. Вправа.

М’язова тканина - одна з ділянок тіла, яка виробляє найбільше енергії. Щоб підсилити потребу м’язів в енергії, ми спалюємо набагато більше калорій, ніж жир.

3. Не пропускайте сніданок.

Пропуск сніданку не тільки зашкодить травній системі та печінці, але й уповільнить обмін речовин. А нерегулярні харчові звички збільшують ризик розвитку діабету 2 типу.

4. Контролюйте свій графік сну.

Недолік сну може спричинити уповільнення метаболізму через зниження гормону мелатоніну.

5. Їжте більше білка.

Дослідження, проведені дієтологами в США, показали, що вживання достатньої кількості білка сприяє відчуттю насичення, покращує обмін речовин і виробляє якісну м’язову масу. Середньостатистична доросла людина повинна з’їдати не менше 0,8 грама білка на кілограм ваги.

6. Робіть серцево-судинні вправи.

Бігова доріжка та велосипед - це ваші союзники у контролі ваги. Ці вправи активізують всі великі групи м’язів і значно посилюють метаболічну активність організму.

7. Більше рухайтесь.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує ходити не менше семи-десяти тисяч кроків на день.

8. Перестаньте про все турбуватися.

Стрес є одним із факторів, що сприяють уповільненню обміну речовин. Це також збільшує тягу до висококалорійної їжі.

Що ви думаєте про цю статтю? Подобається сторінці, щоб бачити більше щодня!