тазовим

09 вересня Діастаз живота та тазове дно

Оригінальне написання Кім Вопні

Останнім часом багато говорять про зміни в організмі жінки в післяпологовий, особливо опуклого живота, наслідок абдомінальний діастаз. Для багатьох жінок це просто косметична проблема, однак діастаз прямої кишки має великий вплив на здоров'я жінок, особливо на стан тазу. Якщо ви страждаєте діастазом живота, важливо знати, що це таке, чому це відбувається і чому важливо його реабілітувати. Читайте далі, ця інформація також допоможе вам відновитись!

Що таке абдомінальний діастаз?

Це відокремлення прямих м’язів по середній лінії. Тобто, наші преси розділені, залишаючи простір посередині.

Чому трапляється?

Абдомінальний діастаз може виникнути з кількох причин, найпоширенішою з яких є вагітність та пологи. Тиск вперед, що виникає в животі з ростом дитини, породжує безперервне розтягування і тиск сполучної тканини в області, яка може спричинити прямий абс вони втрачають своє "вирівнювання". Крім того, під час вагітності також відбувається багато постуральних та гормональних змін, які також сприяють створенню цього простору.

Абдомінальний діастаз та його взаємозв’язок з тазовим дном

Багатьом жінкам неприємний зовнішній вигляд живота після вагітності, і вони намагаються покращити дієту, традиційні абс і косметику. Ці тактики використовуються для вирішення естетичного аспекту, який є головним мотиватором, але важливо це знати абдомінальний діастаз - це скоріше естетична проблема .

Два прямі м’язи живота з’єднуються від грудини до лобкового симфізу (лобка). Завдяки точкам кріплення в малому тазу, щілині між ними та слабкості сполучної тканини, він безпосередньо впливає на порожнину таза та мускулатуру тазового дна. Фактично, 52% жінок із дисфункцією тазового дна мають діастаз прямої кишки.

Наука каже У третього триместру у 100% вагітних буде абдомінальний діастаз (Mota et al 2014), і що деякі жінки також розтягують м’язи живота і втрачають м’язову силу (Brauman 2008). Отже, цілком зрозуміло, що багатьом жінкам, які намагаються позбутися післяпологового животика, доводиться звертати увагу і на своє тазове дно.

Реабілітація діастазу живота має важливе значення, оскільки якщо його не лікувати, він може сприяти болю в спині, запорам і, як ми вже говорили, дисфункції тазового дна. Хороша новина полягає в тому, що працювати над цим ніколи не пізно, хоча чим раніше розпочнеться відновлення, тим кращий результат.

Післяпологове тіло з абдомінальним діастазом. Фотографія Джейд Білл http://www.abeautifulbodyproject.org/

Як вилікувати діастаз живота?

Абдомінальний діастаз лише «зцілює» або відновлює себе протягом перших 8 тижнів після пологів. Після цього часу необхідно втручання (Coldron et al 2008). А що означає втручання? Робота над поставою та вирівнюванням, гіпопресивна гімнастика на животі. Ці вправи також покращують дисфункції тазового дна, тому вони ідеально підходять після пологів.

Використання черевного пояса в перші 8 тижнів після пологів є хорошим способом допомогти м’язам живота і тазу та допомагає забезпечити форму тимчасового закриття таза, поки ми вправляємо м’язи для відновлення області. Через 8 тижнів після пологів пояс все ще може бути корисним у деяких жінок, але не завжди. Найкраще - звернутися до фахівця з тазового дна для оцінки справи.

Хоча часто розглядаються самостійно, м’язи тазового дна та черевного преса тісно пов’язані між собою і заслуговують на більшу увагу, ніж зазвичай їм приділяється.

Про Кім Вопні

Дула-Фітнес. Автор книги "Готовий до поштовху - Що ваш живіт і тазове дно хочуть, щоб ви знали після вагітності та пологів". Власник Pelvienne Welness та співзасновник Bellies.

Кім - мати двох дітей та має сертифікат професійної підготовки та як дула. Поєднує підтримку дули з принципами фітнесу, щоб допомогти клієнтам оптимізувати свою реабілітацію.