Після кожної складної вправи або декількох складних послідовних вправ дуже важлива фаза "розслаблення". Тому навіть після попередньої вправи «Сотня» ми включимо вправу на розслаблення, яку ми називаємо «Позиція дитини. Перший варіант допоможе нам розслабити особливо м’язи живота. Другий варіант - це також руки, втомлені, наприклад, після вимогливих віджимань.
Позиція дитини - І. варіант (руки біля тіла) Тренування
Станьте на коліна на килимок і сядьте на п’яти. Покладіть лоб на килимок, руки поруч з тілом. Долоні спрямовані вгору. Намагайтеся тримати ноги - коліна злегка розведені і ходити паралельно. Відсуньте плечі якомога далі від вух - ніби відсуньте їх аж до поперекової частини спини. Ви повинні штовхнути леза між собою. (Незважаючи на те, що це розслаблююча поза - це не означає, що ми повністю розслабимо всю верхню половину тіла, а отже і плечі.)
Видихніть ротом, витягніть ребра всередину, як гармошку всередину, міцно притисніть пупок до хребта і не забудьте опустити тазове дно. Зробіть глибокий вдих - до спини, ніби хочете позіхнути. Якщо у вас дуже вимоглива вправа, спробуйте закрити очі. Ви зможете краще сконцентруватися на повільному диханні та розслабленні м’язів та розуму. Повторити двічі. Втретє потихеньку починайте прокручувати вгору - тримайте очі закритими, глибоко вдихніть носом в ребра і на видиху потягніть пупок до хребта, потягніть тазове дно вниз, злегка притисніть підборіддя до отвору і покатайте хребці вгору - останнє природне подовження хребта.
Залишайтеся на підборах під час прокрутки, якщо це можливо. Завжди перевіряйте плечі - відсуньте в напрямку поперекової частини спини. Ви штовхаєте леза разом. Прокручуючи вгору, уявіть, що ви знаходитесь між двома стінами. Це допоможе вам котитися по дузі, а не з витягнутою спиною.
Позиція дитини - II. варіант (руки вперед) Тренування
Станьте на коліна на килимок і сядьте на п’яти. Покладіть лоб на килимок, витягніть руки вперед. Долоні обличчям вниз - на килимок. Намагайтеся тримати ноги - коліна трохи розведені, а ноги паралельні. Відсуньте плечі якомога далі від вух - ніби відсуньте їх аж до поперекової частини спини. Ви повинні штовхнути леза між собою. Як і у варіанті I.
Видихніть ротом. Потягніть ребра всередину, як гармошку всередину. Сильно притисніть пупок до хребта і не забудьте опустити тазове дно. Зробіть глибокий вдих - до спини, ніби хочете позіхнути. Закрий очі. Повторити двічі. Втретє потихеньку починайте прокручувати вгору - тримайте очі закритими, глибоко вдихніть носом у ребра і на видиху підтягніть пупок до хребта, потягніть тазове дно вниз, злегка притисніть підборіддя до отвору і покатайте хребці вгору останнім.
Залишайтеся на підборах під час прокрутки, якщо це можливо. Завжди перевіряйте плечі - відсуньте в напрямку поперекової частини спини. Зсуньте леза разом. Під час прокрутки злегка проведіть руками по килимку. Як і у варіанті I., уявіть, що ви знаходитесь між двома стінами. Це допоможе вам котитися по дузі, а не з витягнутою спиною. Однак завжди переконайтеся, що плечі тримаєте якомога далі від вух і стискаєте лопатки.
Не забувайте продовжувати тренуватися. Спробуйте включити в тренування вправи на розслаблення:)