алкоголь Це частина нашого суспільства, нашої культури та більшості іспанських сімей з дня на день. Органи охорони здоров’я рекомендують вживати вино та пиво за вмістом корисних для здоров’я поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти, але як надлишок алкоголю впливає на мою діяльність як гравця в кроссфіті? Чи модифікує це синтез білка? Чи викликає це катаболізм? Це змушує мене набирати жир?
У сьогоднішній статті я спробую відповісти на ці та інші питання щодо споживання алкоголь та виступ кросфітеро.
Алкоголь в організмі
Алкоголь (етиловий спирт або етанол) є ліки, хоча технічно це можна розглядати як поживна речовина оскільки він забезпечує енергією, приблизно 7 ккал на грам. Беручи до уваги, що вуглеводи та білки забезпечують 5 ккал на грам, а ліпіди 9 ккал на грам, це поживна речовина, яку ми повинні враховувати.
Як ти поглинаєш?
Після того, як ми проковтнули напій, алкоголь проходить через шлунково-кишковий тракт і потрапляє в шлунок, де 20% його поглинається. Він продовжує прогресувати, поки не дійде до тонкої кишки, де абсорбція завершена. Звідти він переходить у кров, де циркулює по тілу і надходить до мозку.
Як ви видаляєте?
На першому етапі печінка працює на вживанні алкоголю з постійною швидкістю, паралельно нирки збирають речовини, що утворюються печінкою від вживання алкоголю, потрапляючи в сечовий міхур, де їх розбавляють водою для усунення. Невелика частина метаболізованого алкоголю виводиться при видиху.
Алкоголь та CrossFit або функціональний тренінг
Неважливо, чи будемо ми тренуватися зрідка, чи будемо ми кожен день у BOX, чи будемо брати участь у чемпіонатах з кросфіттера, кожен із нас займається цим видом спорту, щоб підтримувати фізичну форму і відчувати себе здоровим. З цієї причини ми повинні пам’ятати, що неконтрольоване вживання алкоголю може перешкодити нам і змусити нас регресувати в покращенні, якого ми досягаємо щодня важкими тренуваннями.
Вплив алкоголю
Зазвичай, алкоголь згубно впливає на спортивні результати завдяки тому, як це впливає на наш організм під час фізичних вправ.
- Алкоголь є сечогінним засобом. Як ми бачили на початку статті, відпрацьовані речовини, що утворюються в печінці, досягають сечового міхура, де їм потрібна велика кількість води для розведення та виведення. Ось чому алкоголь має настільки виражена дієтична здатність. Як наслідок пітливість зазнає впливу, виробляючи a підвищення температури тіла та зниження працездатності.
- Алкоголь заважає способу нашого організму виробляти та використовувати енергію. Алкоголь витіснити вуглеводи та жири, тобто, якщо я вживаю алкоголь під час тренувань, печінка надаватиме пріоритет метаболізму алкоголю, тому це буде менше вуглеводів і менше жирів, доступних для використання в якості енергії під час навчання. Як результат, на координацію, спритність, силу, витривалість тощо негативно впливає.
Обидва ефекти виникають відразу після вживання алкоголю, тому недоцільно робити це за години до тренування.
Що робити, якщо я вживаю алкоголь напередодні ввечері?
Негативні наслідки про наш виступ вони залишаються до наступного дня хоча кількість алкоголю, яку ми вживаємо, невелика. Насправді печінці потрібно багато часу, щоб мати можливість повністю усунути «відходи», які утворюються під час метаболізму в печінці. Але є і більше, якщо надмірне вживання алкоголю ми відчуємо головний біль, підвищену чутливість до зовнішніх подразників, таких як світло і звук, а також наше тіло зневодниться.
З усіх цих причин слід уникати вживання алкоголю ввечері перед змаганнями чи WOD.
Позитивні ефекти?
Так є. Майже всі на психологічному рівні та з помірним споживанням.
Алкоголь дезінгібує, і дезінгібіція збільшує довіру, яку ми маємо до себе, що є необхідним у багатьох випадках. Так само зменшується чутливість до болю, це означає, що деякі травми можна вважати менш серйозними.
Найбільш відоме та найбільш широко вживане вживання алкоголю у спортивній практиці зосереджується на зменшенні тривожності та, як наслідок, на зменшенні тремтіння рук, чого може бути важливим у таких видах спорту, як стрільба чи дартс. Однак для кросфітера позитивні ефекти зовсім не цікаві.
Алкоголь та м’язова маса
Синтез м'язової маси - це процес, який вимагає позитивний баланс м’язових білків, тобто нам потрібно споживати достатню кількість білка, щоб амінокислоти були доступними для генерації нових м’язових волокон.
Вживання алкоголю пригнічує синтез білка на метаболічному рівні і може призвести до міопатії. Цей ефект виникає як при випадковому вживанні алкоголю, так і при тривалому помірному споживанні. Ваше споживання змінити механізми Завдяки якому наше тіло використовує енергію, витісняючи білки, жири та вуглеводи на другий план, як ми вже бачили. Що ще, порушує синтез різних гормонів які активно беруть участь у нарощуванні м’язів, таких як тестостерон та гормон росту, зменшення останнього може досягати 70%, а рівень тестостерону може бути повністю знижений.
На закінчення
Вживання алкоголю не робить суттєво позитивного впливу на наші показники як кросфіттери, ні в силових вправах, ні в опорах. Крім того, негативні наслідки поширюються на фізичну та когнітивну діяльність і навіть на розвиток та формування м’язової маси.