Підпишіться на Vitónica
Ми всі знаємо, що для того, щоб нарощувати м’язи, а потім виглядати великими та сильними, дієта має фундаментальну роль, тому сьогодні ми виконуємо a аналіз дієти культуристів що може допомогти нам зрозуміти, де ми помиляємось, коли прагнемо розвитку м’язів.
Для досягнення зростання м’язів та подальшого визначення, для культуристів-чоловіків були підвищені вимоги до калорій та макроелементів, які можуть бути дещо нижчими у жінок. І при аналізі дієта для культуристів і порівнявши споживання енергії, білків, вуглеводів та жирів із рекомендаціями, ми можемо побачити деякі важливі відмінності.
По-перше, рекомендації білка діапазон між 1,4 і 1,8 грама на кг ваги на добу, насправді бодібілдери споживають до 4 разів більше цієї суми. З іншого боку, рекомендації гідратів що йдуть від 6 до 9 грамів на кг ваги на день, не охоплені раціоном культуристів, і те саме відбувається з жири.
На додачу, загальна кількість калорій як правило, недостатні в харчуванні тих, хто прагне гіпертрофувати та визначати свої м’язи, що значною мірою визначає ці процеси.
Як ми бачимо, переконання, що чим вище споживання білка, тим більше зберігається розвиток м’язів, перекосило раціон культуристів, які не мають достатнього запасу вуглеводів, що є важливим фактором для підтримки м’язового глікогену та проведення відповідних тренувань.
Крім того, переконання, що жири заважають визначенню або зростанню м’язів, також зумовлює дієту, коли насправді слід звертати увагу лише на якість жирів та їх кількість, оскільки в раціоні культуристів очевидно, що жир походить від білкова їжа, така як м’ясо, молочні продукти або цілі яйця, саме тому тут бракує якісних жирів, які приносять користь організму, і в той же час дозволять досягти достатньої калорійності з дієтою.
дієта для культуристів Це далеко не харчові рекомендації щодо цієї діяльності, і це те, що дослідження з бодібілдингу показує нам, також відтворюється звичайним способом, коли воно призначене для розвитку м’язів або визначення.
Тому представляється доцільним знати, як нинішня дієта культуристів відхиляється від рекомендацій, а отже, впроваджувати вдосконалення, які сприяють задоволенню вимог для отримання кращих результатів за допомогою тренувань, не нехтуючи здоров’ям.
Share Аналіз раціону культуристів