асфальту

Хоча за більшість поверхів, по яких ми ходимо, можна запускати, не всі однаково підходять для нього. Дуже тверда земля (асфальт), занадто м’яка (трава) або дуже нестійка (пісок) може збільшити ризик отримання травм. Якщо ви можете вибрати підлогу, на якій ви біжите, вибирайте добре!

Асфальт

Це найважче і зазвичай рекомендується уникати цього якщо ви можете вибрати інший більш сприятливий рельєф.

Крім того, якщо ви біжите Популярна кар’єра, Зазвичай вони бігають по асфальту, тож час від часу вам доведеться кататися по такому типу землі, щоб ваше тіло трохи звикло до цього та уникнуло сюрпризів.

У деяких випадках (завжди оцінюється фізіологом) рекомендується бігати по асфальту, якщо бігун має проблеми з ахілловим сухожиллям.

Коротше кажучи: асфальт, якщо його можна уникнути як "головний" майданчик, краще, хоча на ньому ти завжди можеш проводити дивні щотижневі сесії. Якщо ви можете бігати лише по асфальту, вам не доведеться травмуватися, але краще перестрахуватися, ніж шкодувати. Будьте особливо обережні у всіх аспектах свого тренування (носіть деякі кросівки адекватні, подбайте техніка бігу, уникайте перенапруження ...).

Трава

Трава - ідеальна поверхня для бігу. Це м’яка поверхня (хоча і не надмірно) і в більшості випадків досить однорідна (без ударів), тому, коли тільки можете, бігайте по траві.

Він протипоказаний лише у випадках, коли бігун схильний підошовний фасциит (тоді слід вибирати поверхню, твердішу за траву).

Тартанова доріжка

Незважаючи на те, що тартанова доріжка ефективно побудована для бігу, вона не рекомендується для тривалих тренувань на її вершині. Тартан створений для повернення більшої частини енергії, щоб на нього можна було звикнути бігти швидше, тож, хоча він не такий твердий, як асфальт, все-таки досить твердий.

Це корисно для серійних днів, коли потрібно виміряти відстань, або тренуватися в години, коли природного світла вже немає. Для решти сеансів краще відмовитися від нього, оскільки крім твердості, біг в тартані завжди дуже монотонний, а іліотібіальна смуга страждає більше, ніж зазвичай, від бігу по кривій (хоча ефект зведений на зовнішні вулиці ).

Бігова доріжка

Бігова доріжка - це дика карта для всіх, хто не має правильного клімату (взимку вам буде тепло, а влітку прохолодно в приміщенні), для тих, хто користується тим, що перебуває в тренажерному залі і хоче поєднати бодібілдінг + аеробіка, а також тим, хто займається трохи кардіо, але зазвичай не бігайте більше двадцяти хвилин кожного сеансу.

Хоча це правда, що це тверда поверхня, це менше, ніж асфальт, тому в цьому аспекті стрічка є більш сприятливою.

Ще одним позитивним моментом стрічки є те, що можна запрограмувати на певний нахил (пандуси), що може бути дуже корисним, якщо важко знайти похилу місцевість у своєму оточенні. Крім того, якщо у вас немає пульсомір або GPS Бігова доріжка може бути хорошим вимірювачем даних (калорії, темп, відстань), і якщо у вас він є, багато з них можуть бути синхронізовані з машинами цього типу для отримання додаткових даних із тренувань.

Як негативні моменти, стрічка набагато нудніша ніж зовнішність (тому навчання це може бути набагато важче), і вам доведеться взяти більш високу концентрацію, тому що у вас може бути інше падіння.

Польовий

Це залежить від того, як проходить рельєф, ви повинні бути обережнішими або менш обережними щодо можливих поворотів або падінь, і якщо місцевість цього вимагає, візьміть хороші слід кросівки, але, як правило, це відповідний рельєф, добре виходити з режиму і бігти ближче до природи. Біг у полі заряджає ваші сили і мотивує вас більше.

Сипучий пісок

Хоча пісок на пляжі дуже м’який, він теж є це дуже нестабільно. Настільки ж шкідливо буде бігати босоніж на батуті, навіть якщо це м’яка земля, з такою великою нестабільністю це марно, лише для збільшення ризику травмування.

Інша справа - морський берег (компактний пісок), який може стати хорошим грунтом для бігу, якщо він не має великих нахилів і завжди взутий.

Гравійні дороги та доріжки (ліс)

Їм також рекомендуються такі ґрунти, як трава. Хоча на перший погляд вони можуть дати ще одне відчуття, вони мають певну м’якість і пропонують амортизацію, щоб наші ноги не страждали так сильно. Якщо вони не дуже зламані, вони допомагають зміцнити ноги, але краще бігти одним оком на землю, щоб побачити, де розміщені ноги на випадок нерівностей.