Оновлено 20 квітня 2020 р. 12:32

вправи

Як відпрацьовувати різні техніки, які допомагають покращити самопочуття та позбутися емоційного перетягування.

Хоча глибокі блоки вимагають допомоги досвідченого біоенергетичного терапевта, деякі з цих вправ можна робити вдома. За допомогою них покращується потік енергії і контактує напруга, щоб звільнити їх і підвищити здатність до задоволення.

Біоенергетика та 4 методики для зняття стресу

Біоенергетика використовує ряд методів для діагностики, мобілізації енергії та подолання закупорок та накопиченої напруги. Давайте розберемо найголовніше.

1. Дихання

Дихання - це ключ до енергії, тому першим кроком до терапевтичної допомоги є збільшення дихальної здатності. У більшості людей дихальні картини порушені хронічною напругою м’язів, спричиненою емоційними конфліктами, звідси важливість їх спостереження як частини діагнозу для виявлення закупорок.

Для лікування використовуються дихальні вправи для стимулювання глибини дихання.

2. Біоенергетичні вправи

Вони призначені спочатку спостерігати а згодом усунути напругу в тілі, розблокувати емоції, збільшити енергію та сприяти хорошому глобальному функціонуванню. Вони не є гімнастичними або фізичними зміцнювальними вправами, а служать діагнозу і використовуються під час лікувальних сеансів для вирішення проблем, що спричинили стрес.

3. Масаж

Терапевтичні заняття з біоенергетики можна доповнити масажами, щоб пом'якшити напругу в певних ділянках тіла, які не мобілізуються при диханні або виконанні біоенергетичних вправ.

В основному застосовуються два види масажу: ніжний розслаблюючий масаж, щоб зігріти і пом'якшити скутість, і глибший сильний масаж для зняття або зменшення напруги.

4. Медитація

Ще одним ефективним доповненням є техніки медитації, що забезпечують зовнішню та внутрішню тишу і вони модулюють мозкову діяльність, допомагаючи з’єднати півкулі та інтегрувати свідоме та несвідоме. Це спонукає людину відновити зв’язок з емоціями, почуттями та бажаннями, які колись були репресовані, і сприяє життєвому задоволенню.

Вправи для зняття накопиченої напруги

Ми пропонуємо три найважливіші вправи для зняття напруги та зняття стресу. Ви можете практикувати їх щодня вдома, краще вранці, і з них ви можете додавати інші, залежно від часу та енергії, які ви хочете присвятити, а також від напруженості, яку накопичує кожен з них.

Починається з двох сеансів, щоб взяти пульс дихальної картини та виявити напругу та загальмованість, які ми накопичуємо, не будучи свідомими.

Слід мати на увазі, що дихання тісно пов’язане з голосом, з усним висловлюванням.

Якщо ми відчуваємо велику напругу Виконуючи вправи, що слідують, стогони, скарги або зітхання можуть зменшити напругу або біль.

Намагайтеся не затримувати дихання ні, коли настає момент, ридання. Нарешті, ми пропонуємо кілька вправ, пов’язаних з вираженням та сексуальністю.

1. Основна вправа на вібрацію та заземлення або вкорінення

  • Встаньте і розведіть ноги приблизно на 10 дюймів, пальці пальців трохи поверніть всередину.. Потім нахиліться вперед, поки ви не торкнетеся землі пальцями обох рук, не підтримуючи на них вагу і злегка зігнувши коліна. Нехай голова вільно звисає і глибоко дихає ротом.
  • Перенесіть вагу тіла на передню частину ніг трохи піднявши підбори. Повільно випрямляйте коліна, доки сухожилки на задній частині ніг не розтягнуться. Затримайтеся в такому положенні на хвилину.

Запитайте себе: чи легко дихаєте, чи затримуєте дихання? Ви відчуваєте, як ноги вібрують? Якщо ні, трохи зігніть коліно і кілька разів розтягніть його: як справи з вібраціями?

Основна вправа на натяг: цибуля

  • Знову стоячи, розведіть ноги ще трохи, приблизно 18 дюймів, пальцями в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Помістіть зап’ястя, суглоби пальців вгору внизу спини.
  • Зігніть обидва коліна по максимуму не відриваючи п’ят від землі. Тримайте вагу на пальцях ніг і зводите назад, як би згинаючись в зап’ястях. Дихайте глибоко, опускаючи повітря до живота.

Запитайте себе: чи відчуваєте ви дискомфорт у попереку? Ви відчуваєте біль або напругу в передній частині стегон?

Опустити центр ваги

  • Частина положення, описаного в попередній вправі: стоячи, з пальцями, трохи повернутими всередину, але тепер зі ступнями трохи ближче, тримаючи їх близько 20 сантиметрів. Залишайтеся з прямим і розслабленим тілом, з тазом назад і животом, що стирчить.
  • Зігніть ліве коліно і опустіть всю вагу тіла на ліву ногу. Глибоко вдихніть і затримайте положення, поки не відчуєте дискомфорту. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть пару разів.

Запитайте себе: чи можете ви опуститися на ноги або відчуваєте якусь скутість у колінах, яка ускладнює це? Ви затримуєте подих? Ваші ноги сильно вібрують? Вібрація знімає напругу і біль. Ти боїшся впасти?

2. Дихальні вправи

Вентральне дихання

  • Ляжте на килимок і зігніть коліна, залишаючи ноги рівними на землі приблизно на 18 сантиметрів один від одного і з трохи витягнутими пальцями. Потім витягніть горло, повернувши голову назад, але не змушуючи положення.
  • Потім покладіть руки на живіт відчувати рухи живота.

Запитайте себе: чи піднімається живіт при вдиху і опускається при видиху? Ваша грудна клітка рухається в гармонії з животом або вона залишається жорсткою? Ви відчували напругу в горлі?

Дихати більш спонтанно

  • Ляжте на підлогу і підніміть ноги трохи згинаючи коліна. Зігніть щиколотки, піднявши п'яти.
  • Ноги почнуть вібрувати і ваше дихання стане все глибшим і глибшим.

Запитайте себе: чи відчуваєте ви напругу в животі? Ви відчуваєте, як вібрації рухають подих? Після хвилини виконання цієї вправи покладіть ноги на підлогу: як зараз змінюється ваше дихання?

Щоб відпочити і глибоко дихати

Коли ви відчуваєте втому, ви можете використовувати традиційну мусульманську позицію молитви, опускаючись на коліна і тягнучись вперед з витягнутими руками, долонями на землю і лобом на руках. Потім вигніть спину, щоб живіт максимально збільшився. Дихайте глибоко.

3. Виразність і чуттєвість

Ногами

  • Ляжте в ліжко або на товстий матрац Якщо ви віддаєте перевагу, розведіть ноги і б'єте ногами, не згинаючи колін. Постарайтеся робити це ритмічно, з розслабленими щиколотками і так, щоб удар наносився п'ятою і литкою.
  • Потім відпустіть голову, щоб ваші рухи були скоординованими а не механічні. Ви можете починати м’яко і нарощувати силу і швидкість, при необхідності тримаючись за матрац в кінці.
  • Ви можете посилити його, викрикуючи "Ні!" в той же час ви нон-стоп.

Запитайте себе: чи ви різко зупинилися, чи зробили це потроху? Перше вказує на страх дозволити рухам досягти свого природного кінця. Ви згинаєте коліна і б'єте лише п'ятою? Ви в кінці панікували, коли задихалися? У вас запаморочилося?

Обертання стегна

  • Відокремте ноги приблизно на 30 сантиметрів один від одного і розмістіть їх прямо і паралельно, опускаючи всю вагу тіла на передню частину ніг. Потім опустіть плечі, відпустіть живіт і покладіть руки на стегна.
  • Почніть обертати стегнами круговими рухами зліва направо, повільно, а після завершення шести кіл поверніть напрямок обертання назад. Намагайтеся якомога більше, щоб основний рух знаходився в малому тазу, рухаючи решту якомога менше.

Запитайте себе: чи затамуєте подих? Намагайтеся не робити цього, коли повторюєте вправу. Чи напружується живіт? Це спроба зупинити потік енергії: спробуйте залишити живіт м’яким. Ви відчуваєте напругу в попі або внизу тазу? Коліна зігнуті? Біль у стегнах або напруга? Все це свідчить про жорсткість і завали. Врешті-решт, чи можете ви тримати вагу на ногах або схильні стрибати?

Розгойдуйте таз

  • Ляжте на підлогу, а потім зігніть коліна і покладіть ноги на землю. Дихайте повільно, щоб при вдиху таз скелі поверталися назад, а при видиху - скелі вперед.
  • Вам доведеться повторити цю вправу приблизно п’ятнадцять-двадцять разів.

Запитайте себе: чи стискається живіт, коли таз коливається вперед? Це означало б, що ви піднімали таз м’язами живота, а не ногами. Ви скорочуєте сідниці, коли таз йде вперед? Це спроба стримувати проходження енергії. Тож спробуйте розслабити сідниці. Чи відчуваєте ви дихальні рухи в малому тазу?