може

Фізичні вправи та їжа - це два ідеальні союзники, щоб утримувати нас у правильній вазі, а також завжди насолоджуватися гарним станом здоров’я. Однак іноді ми не усвідомлюємо важливості споживаючи певні типи поживних речовин, коли ми регулярно займаємось спортом.

Якщо ви хочете отримати максимум від своєї фізичної працездатності, а також хочете відчувати себе у найкращій формі і без будь-яких недоліків, добре навчіться все, чого не повинно бути у вашому раціоні до або після занять спортом.

Що слід їсти перед тренуванням?

Прийом певних їжа перед фізичними вправами І починаючи з нашого плану тренувань, це один із ключових факторів для оптимізації наших результатів на фізичному рівні. Тому ви повинні це забезпечити ваш раціон містить деякі необхідні поживні речовини перед фізичними вправами. Якщо ви вирішите тренуватися вранці, ви можете поглянути на сніданки перед тим, як відправитися на тренування, яке ми пропонуємо:

Вуглеводи

Вуглеводи є стабільним джерелом енергії та обов’язковою поживною речовиною у спортивних дієтах, тому їх споживання є важливим перед початком фізичних тренувань. Ця поживна речовина є по суті, відповідальний за наповнення наших м’язів енергією, і щоб довше тримати почуття виснаження.

За їжею перед відвідуванням тренажерного залу або тренуванням рекомендується дотримуватися дієта, багата повільно поглинаючими вуглеводами, тобто дієта, що містить хліб, макарони, крупи або бобові. Крім того, деякі фрукти, такі як яблука, банани, апельсини, фініки або інжир, є прекрасною закускою перед початком тренування.

Білок

Білки відіграють важливу роль у багатьох процесах, що відбуваються в нашому організмі, і вони також є необхідні поживні речовини в процесі побудови наших м’язів.

З цієї причини, і для того, щоб максимально використати фізичну працездатність під час тренувань, бажано вводити помірну кількість білка у свій раціон перед заняттями спортом. Їжа, яку ви можете додати до білкової дієти і яка забезпечить вам більш високий рівень білка перед тренуванням, - це м’ясо (не жирне), червоне м’ясо, теляча печінка, яйця, жирна риба, молоко та продукти. Молочні продукти, а також деякі бобові культури, такі як сочевиця, нут або соя.

Вода та мінеральні солі

Крім вуглеводів та білків, гідратація є ще одним із основних ключів у харчуванні людей, які займаються спортом. Майте на увазі, що під час фізичних тренувань температура тіла значно підвищується організм потребує води та мінеральних солей, щоб уникнути зневоднення.

Окрім споживання води перед тренуванням, ви також можете вибрати a ізотонічний напій, що містить натрій та інші мінеральні солі що допоможе вам підтримувати належну гідратацію. З іншого боку, чай - це напій, який ви можете пити, якщо займаєтеся спортом завдяки своїм багатим властивостям. Це дасть вам хорошу дозу енергії, і ви зможете одночасно боротися із вільними радикалами.

І що слід їсти після фізичних навантажень?

Коли ми закінчуємо робити фізичні вправи, у нашого організму є період від 90 до 120 хвилин, коли він дуже сприйнятливий до всіх поживних речовин, які ми забезпечуємо. Тому, якщо ви тільки почали тренуватися в тренажерному залі або займалися певним видом спорту, вам слід бути уважними до продуктів, які їдять після тренувань, і вибирати лише ті, які допомагають нам зволожитися і які сприяють процесу відновлення м’язів.

У цьому сенсі залишаємо осторонь продукти, яких слід уникати після тренажерного залу, рекомендується їжа, що містить прості або швидко засвоюються вуглеводи і що вони допомагають нам поповнити м’язові запаси глюкози. Мед, фруктові соки, крупи або горіхи - це продукти, які ми повинні включати в свій раціон, коли закінчуємо займатися спортом.

З іншого боку, залишатися гідратованим після занять спортом життєво важливо, оскільки наше тіло втратило мінерали та солі. Якщо ви хочете дізнатись більше про внесок чаю у заняття спортом, як його пити та як отримати максимальну користь від його переваг, натисніть на цю статтю.

Крім того, і для того, щоб допомогти нашим м’язам якомога швидше відновитись, бажано їсти, відразу після тренування, трохи їжі багатий калієм, наприклад, банани, сухофрукти, мангольд, картопля або авокадо.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF