продуктів

Бета каротин
Сплануйте своє свято з бета-каротином зараз. Це окупається. Бета-каротин, він же провітамін А, захищає шкіру від сонячних опіків, зменшує шкідливий вплив вільних радикалів, які також утворюються в шкірі в результаті УФ-випромінювання. Крім того, це уповільнює старіння клітин. Хоча бета-каротин може багато чого зробити, не забувайте про крем із захисним фактором влітку. Він все ще є обов’язковим.
Щоб потрапити в організм гідну дозу бета-каротину, негайно включіть у свій раціон червоні, оранжеві та жовті фрукти та овочі. Морква, апельсинові гарбузи, кольоровий перець та солодка картопля. Найкращі фрукти - абрикоси, манго, папайя, персики, нектарини та рожевий грейпфрут. Він також багатий темно-зеленими листовими овочами, особливо салатами зі шпинату, капусти, броколі та листя. Бета-каротин також можна знайти в крессі або чебреці. Рекомендована добова доза бета-каротину становить два-чотири міліграми. Ви можете отримати від п'ятдесяти до ста грамів салату, п'ятдесяти грамів моркви або близько двохсот грамів абрикосів.

Якщо ви думаєте про те, як поводитися з перерахованими делікатесами, знайте, що деякі способи приготування страв покращують корисність природного бета-каротину. Наприклад, якщо ви готуєте моркву або капусту короткий час, провітамін А засвоюється легше. Важливо також знати, що бета-каротин добре використовує організм, коли ви поєднуєте його з жирами. Тому завжди поливайте свіжі салати олією. Хочете запастися абрикосами на зиму? Не бійтеся заморожування, бета-каротин не зашкодить. Однак не готуйте і не запікайте фрукти та овочі занадто довго, їх кількість та ефективність зменшуються. Збереження також зменшує його дози.
Увага!
Не хочете коригувати своє меню, і як ви думаєте, чи можете ви допомогти своїй шкірі, якщо ви використовуєте синтетичний бета-каротин до літа? Це не ідеальне рішення. Організм може краще переробляти природний бета-каротин. І обов’язково уникайте штучного, якщо ви палите. Встановлено, що ця комбінація збільшує ризик раку легенів. Однак вам не доведеться турбуватися про природний бета-каротин.

Кавун
Це чудовий вибір для шкіри. Він наділяє вас протираковим лікопіном, бета-каротином та вітаміном С. Усі вони руйнують небезпечні вільні радикали. Лікопен, який також міститься в помідорах, захищає шкіру від шкідливих сонячних променів. У літні місяці частуйте себе динею якомога частіше. Також тому, що це смачний та дешевий косметичний продукт. Додайте сік до масок для обличчя або просто покладіть шматочки дині на обличчя. Залиште на п’ятнадцять хвилин, а потім вимийте обличчя теплою водою. Шкіра буде зволоженою та живленою.
Якщо ви дуже часто балуєтесь цим хрустким солодким ласощами, то обов’язково уникнете серцевого нападу, інсульту або раку. Крім того, диня допомагає при проблемах з нирками, запорах, високому кров’яному тиску та знижує вищий рівень шкідливого холестерину. Однак наслідком його споживання є часте відвідування туалету, тому ви можете насолоджуватися ним, навіть якщо у вас є проблеми із затримкою води. Ви позбудетеся, особливо під час вагітності або безпосередньо перед менструацією.

Червона диня добре поєднується з овочевими салатами, м’ясом, шинкою або сиром. Якщо вам подобаються зміни, час від часу міняйте червону диню на жовту. Він забезпечує вас цілим рядом цінних речовин, особливо водою, білками, цукром, клітковиною, а також залізом, кальцієм, фосфором, магнієм, калієм, а також вітамінами С, Е, бета-каротином, пантотеновою кислотою та фолієвою кислотою. Крім того, жовта диня зміцнить ваш імунітет, знизить артеріальний тиск і рівень поганого холестерину, а також підтримає ваше серце та судини в хорошому стані. Завдяки цьому ви також можете мати більш красиву і вимкнену шкіру.

Какао
Відомо, що якісне какао або шоколад не тільки смачні, але й надзвичайно корисні. Вони дають вам гідну дозу антиоксидантів, зокрема флавоноїдів, які приносять користь не тільки імунній системі, серцево-судинній системі, але і шкірі. Какао також є дуже хорошим джерелом рибофлавіну, кальцію та цинку. Ви також знайдете залізо, магній, фосфор, мідь, калій та марганець. Після більшості цих речовин шкіра безпосередньо прагне. Тож дами, якщо ви хочете виглядати добре і тримати шкіру надовго гладкою, киньтеся на шоколад або випийте какао. У розумних кількостях і не що завгодно! Виберіть якісне какао, яке ви можете включити в мигдальне або рисове молоко. Можна також додати жменю горіхів кеш'ю, які потрібно подрібнити і змішати в напій. Вони дають вам вітаміни групи В, цечко, ечко, а також залізо та багато інших ласощів, які люблять ваша шкіра, волосся та нігті. Якщо какао не надто пахне, споживайте шоколад. Якісне, гаряче, яке містить щонайменше сімдесят відсотків какао. Чим вище вміст какао в шоколаді, тим більше в ньому міститься флавоноїдів.

Горіхи та насіння
Шкіра також просить насіння чіа або льону. Також соняшник і гарбуз. Вони завантажені вітаміном Е, селеном, цинком і магнієм. За їх щоденне споживання перед літом ваше тіло винагородить вас живленою та зволоженою шкірою, а також менш вираженими зморшками. Додайте насіння чіа до фруктових смузі, збагачуйте йогурт лляним насінням. Посипте насіння соняшнику та гарбуза в овочеві салати. Шкіра також вітає мигдаль, постачаючи вітамін Е, який уповільнює старіння. Вживаючи їх в організмі, ви також отримуєте кальцій, важливий для розвитку кісток і твердої емалі зубів, а також фосфор, магній, мідь і калій. Поєднання цих мінералів приносить користь шкірі, волоссю та нігтям. Ви часто обпікаєтесь? Навіть у цьому випадку допоможе, якщо ви очистите кілька мигдалів.

Яйця
Вони є величезною вітамінною бомбою. Вітаміни Е і А, а також В-клітини, такі як В1, В2, В6, В12 та пантотенова кислота - ви знайдете все це в них, і вони не люблять зморшок. Якщо вам не надто «потрібні» яйця, ви можете отримати ці вітамінні антивікові винищувачі іншими способами. Якщо вашій шкірі не вистачає вітаміну А, який ви впізнаєте за прищами або пластівцями, їжте печінку та молоко, а також моркву, помідори, шпинат, зелений перець та абрикоси. Вітамін Е дають вам горіхи, шпинат, рослинні олії, молоко та зародки пшениці. Ви можете отримати вітамін В12 з якісного стейка з яловичини, а вітамін В6 - з бананів та зародків пшениці. Шкіра також прагне брокколі, салату, брюссельської капусти або шпинату. Вони дають вам фолієву кислоту, яка освітлює шкіру і позбавляє від блідості.

Риба
Часте вживання жирної риби є чудовою профілактикою зморшок. До цієї групи належать лосось, скумбрія, тунець, форель та сардини. Вони забезпечують вас достатньою кількістю вітаміну D на користь імунної системи, серця, кишечника та мозку. Ці риби також багаті омега-3 жирними кислотами, які мають протизапальну дію, запобігають утворенню тромбів у судинах та допомагають лікувати аутоімунні захворювання. Вони полегшують перебіг ревматоїдного артриту, хвороби Крона та знижують високий кров'яний тиск. Вживання цієї риби є профілактикою різних запалень в шкірі, які прискорюють пошкодження колагену в шкірі. А результат? Менш еластична шкіра і більше зморшок.

М’ясо індички
Це також джерело білка, який бере участь у відновленні колагену в шкірі. У поєднанні з еластином він забезпечує стійкість, еластичність та зволоження шкіри. Все це завдяки білку карнозину, який гарантує, що структура колагену є більш щільною та еластичною. Крім того, шматочки індички дають вам цинк, мінерал, який також сприяє виробленню колагену.

Зелений чай
Навесні і до літа пийте переважно зелений чай. Це стимулюватиме та освіжить вас, забезпечить антиоксидантами. Це допомагає при схудненні, захищає від раку та зміцнює імунітет. Ще краще, це уповільнює старіння та зморшки. Однак зверніть увагу на правильну підготовку. Ідеально використовувати якісніші види. Не використовуйте під час поливу окріп, дайте йому охолонути до вісімдесяти градусів. Потім дайте чаю настоятися протягом трьох-п’яти хвилин. Пийте його не більше двох разів на день.