"Я вважаю за краще їсти вдома, бо сиджу на дієті". Ця фраза часто звучить, коли з’являється план відвідування ресторану. Це правда, що прийом їжі на вулиці, як правило, є синонімом запою. Ми їмо більше їжі, і це не завжди так свято, як повинно бути. Але іноді проблема полягає не в ресторані чи виїзді на вулицю, а в нас самих.

ресторанах

Так чи інакше, слід пам’ятати, що, згідно з кембриджським дослідженням, понад 90% основних страв, що продаються в ресторанах, мають надмірну кількість калорій, натрію, жиру та насичених жирів. Наприклад, закуски та закуски в середньому становлять 813 калорій, порівняно з основними стравами, які складали в середньому 674 калорії на порцію. Харчування вважається фактором ризику надмірного споживання жиру та зайвих калорій.

Десять ключів до того, щоб їсти і не жирувати

1. Не їжте натщесерце. Не голодуйте цілий день перед їжею. Шматочок фрукта може бути хорошим варіантом перекусити перед виходом на вулицю.

2. Виберіть ресторан. Кожного разу, коли рішення залежить від вас, намагайтеся вибирати ресторани зі здоровими та придатними варіантами, щоб подбати про лінію. Ідеї ​​полягають у виборі м’ясних, рибних чи японських ресторанів, оскільки завжди будуть корисніші варіанти, ніж тапас чи фаст-фуд.

3. Вода для задоволення апетиту. Перед тим, як ваша тарілка приїде, випийте склянку води маленькими ковтками. Таким чином, коли вам приносять їжу, ви не будете таким голодним і будете менше їсти. Якщо ви хочете інший штрих, додайте лимонний клин.

4. Уникайте хліба. Нормально, що поки ви чекаєте, коли вам принесуть вибрану вами страву, ви захочете клюнути хліб. Хоча це складно, намагайтеся не їсти хліб перед їжею, якщо ви сидите на дієті. Подумайте, що це калорії, які вам не потрібні, і єдине, що вони збираються зробити, це завадити вам схуднути.

7. Уникайте соусів. Зловживати ними - це не здорово, оскільки вони містять багато жиру.

8. Менша порція. Якщо залишити на тарілці картоплю фрі, смажену кукурудзу або капустяний салат, нічого не трапиться.

10 Їжте повільно. Чи знали ви, що люди, які їдять занадто швидко, втричі частіше мають зайву вагу? Це пов’язано з тим, що відчуття ситості займає від 20 до 30 хвилин, щоб пройти шлях від шлунка до мозку. Тому їсти швидше означає вживати більше їжі, щоб відчути ситість.

Два додаткові фокуси