Спочатку це може звучати дещо різко, однак, наші щоденні потреби в калоріях залежно від віку, зросту та способу життя складають приблизно 2000 - 3000 ккал, але, як кажуть, все в міру, це не завадить. Ось чому, якщо ви хочете схуднути за короткий проміжок часу, дієта на 1000 калорій ідеально підходить для вас!
Це одна з наших останніх дієт, яка стала дуже популярною у тисяч людей, які втратили ефективно, назавжди і перш за все безпечно. Єдина вимога - це трохи зусиль під час приготування їжі. Але перш за все!
Що таке дієта на 1000 калорій?
Перш за все, цю дієту не слід застосовувати більше місяця, після закінчення цього періоду обмін речовин в організмі починає знижуватися і підтримка дефіциту калорій може бути для нас дуже небезпечною. Однак дієта - це хороший спосіб швидко скинути кілька кілограмів і очистити організм. Як варіант, його можна використовувати як препарат для іншої дієти.
Головною перевагою цієї форми схуднення є те, що вам не доведеться відкладати будь-який вид їжі або інгредієнтів. Звичайно, це не означає, що ви можете з’їсти гамбургер або два і бути голодними до кінця дня. Золоте правило нашої дієти - їсти 5 разів на день . В ідеалі, в один і той же час протягом кожного дня. Однак це не може бути будь-який тип їжі - кожен прийом їжі повинен бути правильно збалансований, а порції повинні містити необхідні інгредієнти.
Основні принципи
Кожен пункт меню дієти з 1000 калорій має заздалегідь визначену кількість. За пропорцією: 60 г білка, 145 г вуглеводів і 21 г жиру. Крім того, протягом всієї дієти слід вживати багато негазованої мінеральної води (мінімум 2 літри на день), кави та трав’яного чаю - без цукру.
Як бачите, дієта містить усі необхідні для організму інгредієнти (білки, цукру та жири). Єдиним обмеженням є його калорійність. Порції подані нижче:
- Сніданок → 250 ккал
- Бранч → 100 ккал
- Обід → 350 ккал
- Полуденний чай → 100 ккал
- Вечеря → 200 ккал
Ці страви дуже збалансовані, роблячи дієту з 1000 калорій безпечною та ефективною. Протягом місяця цю дієту може приймати кожен, крім вагітних, годуючих матерів та дітей. Не рекомендується тривалий прийом цього виду дієти. Якщо ви хочете продовжувати його використовувати, вам слід обговорити це зі своїм особистим дієтологом.
З чого почати дієту?
Дуже важливо, щоб дієта на 1000 калорій, як і будь-яка інша дієта, розглядалася з чіткими аргументами. Перехід на таку невелику кількість калорій вашому організму важко приймати з одного дня на інший, це може бути складним процесом. Однак немає нічого неможливого. Почати можна з поступового зменшення калорійності пропонованих страв. Наприклад: його можна розпочати з вилучення солодощів, газованих напоїв та алкоголю.
Потім вам слід почати видаляти червоне м’ясо, білий хліб, сир та будь-які закуски, такі як чіпси, смажений арахіс тощо. Також може бути добре повністю відмовитися від використання солі під час приготування їжі. Нове меню має бути багате нежирним м’ясом, молочними продуктами, овочами та фруктами. Тоді як вуглеводи слід обмежувати. Можна замінити їх крупою і диким рисом. Але тільки невеликими порціями! Найкращий спосіб приготування їжі - це готування на пару, варіння або випікання без додаткового жиру.
Переваги та недоліки
Дієта на 1000 калорій є низькокалорійною . Завдяки відносно великому дефіциту калорій, порівняно зі звичайним попитом, він дозволяє втратити вагу за короткий проміжок часу. Це відбувається тому, що організм, отримуючи дуже мало калорій, починає використовувати свої жирові запаси для нормальної роботи. Це є причиною високої ефективності методу. Окрім цього, це найбезпечніша дієта з усіх, оскільки організм отримує всі необхідні нам харчові інгредієнти. Нам не слід турбуватися про те, що не вистачає вітамінів, оскільки вживання овочів і фруктів дозволено в необмеженій кількості.
Це не означає, що дієта на 100 калорій не має своїх мінусів. Перш за все, після закінчення дієти, коли ви повертаєтеся до їжі «нормально», ви ризикуєте отримати ефект йо-йо. По-друге, якщо організм звикне до такого способу харчування, а дієта використовується більше місяця, наш метаболізм сповільнився. Вага вирівняється, і втрати ваги більше не буде, що може призвести до розладів та порушення дієти.
Як цього можна уникнути? Не перестарайтеся! Ретельне харчування не призведе до неприємних наслідків. Дієта 1000 ккал повинна починатися і закінчуватися поетапно. Спочатку калорії поступово усуваються, і те ж робиться в кінці - поступово їх кількість додається день у день. Раптові зміни наносять шкоду набагато більше, ніж можуть допомогти, вони лише негативно впливають на організм. Ось приклад меню, щоб ви знали, як правильно його спланувати.
7-денне меню
День 1
Сніданок: 2 тонких скибочки курячої ковбаси, кілька скибочок свіжого огірка, 1 цільнозерновий рулет з маслом, несолодкий чай або кава.
Бранч: 1 яблуко
Обід: 10 грам або куряче рагу на оливковій олії з 250 грамами заморожених овочів (тобто брокколі, цвітна капуста, морква, кукурудза), додайте ½ склянки рисової крупи.
Чай: 2 печива
Вечеря: салат - 120 г тунця у воді, 2 чайні ложки кукурудзи, 2 відварених рису, зелень за смаком, 1 склянка фруктового соку.
2 день
Сніданок: тост зі скибочкою цільнозернового хліба з маслом, 1 варене яйце, 1 мандарин, чай або кава без цукру.
Бранч: тости з цільної пшениці з невеликим варенням з низьким вмістом цукру.
Обід: 2 нарізані морквою, половина жовтого чилі, 1 склянка дрібно нарізаної капусти, 6 столових ложок консервованої кукурудзи, 2 нарізані помідори. Додайте півсклянки варених цільнозернових макаронних виробів, посипте рубаною петрушкою.
Чай: 1 яблуко або груша.
Вечеря: 2 скибочки цільнозернового тосту, змащені маслом, з листям салату, скибочкою вареної пісної шинки та скибочкою ананаса.
День 3
Сніданок: 1 цільнозерновий тост з невеликою кількістю цукру, маргарину, желе або мармеладу, несолодкий чай або кава.
Бранч: 1 нектарин, склянка фруктового соку.
Обід: 1 куряча грудка, приправлена прованськими травами і змащена маслом, смажена близько 8 хвилин з кожного боку. Подавати з салатом з руколи та менше помідорів.
Чай: 2 печива
Вечеря: Овочева запіканка: у каструлі розчиніть ½ столову ложку вершкового масла поверх шару нарізаної картоплі (50 г), цибулі та тертого сиру чеддер (10 г), приправте зеленню, потім - і шаром ідентичним шаром. Кип’ятіть покритим приблизно 30 хвилин, посипте тертим сиром і варіть без кришки до золотистої скоринки.
День 4
Сніданок: подрібнити з бананом та півсклянки знежиреного йогурту (150г).
Бранч: 1 яблуко або 2 моркви.
Обід: Наріжте кубиками 2 середні картоплини і трохи засмажте їх на сковороді з чайною ложкою вершкового масла, додайте пакет заморожених змішаних овочів і півсклянки овочевого бульйону, варіть все разом 10 хвилин. Додайте столову ложку нежирного грецького йогурту, петрушки, спецій і чайну ложку насіння соняшнику.
Чай: 2 печива, 1 склянка капучіно.
Вечеря: скибочку цільнозернового хліба з листям салату, скибочку копченої грудки індички та нарізаний ківі.
День 5
Сніданок: Французький тост (скибочка хліба, намазана яйцем, обсмажена на сковороді) з варенням з низьким вмістом цукру, 1 склянка апельсинового соку.
Бранч: 1 упаковка нежирного сиру.
Обід: шинку або стейк з бекону (175 г) очистити від зайвого жиру, викласти по чайній ложці розтопленого вершкового масла і випікати близько 5 хвилин з кожного боку. Подавати з руколою, салатом з помідорів та оливок.
Чай: 1 ківі, 1 склянка фруктового соку
Вечеря: паростки квасолі з креветками.
День 6
Сніданок: тост зі скибочкою цільного хліба, намазаний рослинним маргарином, 1 вареним яйцем, кавою або чаєм без цукру.
Бранч: жменя граноли з двома ложками кефіру.
Обід: пакет заморожених фруктів, зварених в олії, і через 10 хвилин додати півсклянки курячого бульйону або води, додати варений дикий рис (2 столові ложки), заправити спеціями і додати столову ложку натурального йогурту.
Чай: апельсинового соку, 2 печива
Вечеря: 1 скибочка цільнозернового тосту, намазана маргарином, листом салату та скибочкою шинки.
День 7
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 скибочки сиру, 1 невеликий помідор, кава або чай без цукру.
Бранч: 1 порція нежирного йогурту.
Обід: цільнозернові макарони (200г), зварені та зціджені, обсмажте на сковороді 2 скибочки шинки, наріжте скибочками та 2 яйця, додайте разом з макаронами і все перемішайте.
Чай: 2 мандарини, чай.
Вечеря: Грецький салат - 200 г нежирного сиру фета, 1-2 невеликі цибулини, 4 листя салату, половина перцю чилі, 1 помідор, часник і базилік - все перемішайте і додайте сік ½ лимона.
Як ви можете бачити з 7-денного меню, дієта на 1000 калорій може бути найрізноманітнішою. Цей тип дієти допоможе не тільки схуднути, він також служить для очищення організму від токсинів. Пам’ятайте, що застосовувати його слід лише від 1 тижня до максимум 4 тижнів. У вас вже є меню, яке ви можете взяти під приклад, вам більше не доведеться чекати! Літо наближається!
- ДІЄТА З НИЗКИМ КАЛОРІЄМ, ЩОБ Схуднути ЗА ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ ВАШОГО ЦІЛЬНОГО БІКВІНІ - Farmacia Las
- Низькокалорійна дієта Рідкі білкові дієти
- Низькокалорійна дієта, що імітує голодування, полегшує проблеми зі шлунком • Ель Нуево Діаріо
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів і БЕЗ калорій є більш ефективною для ВТУЛЕННЯ La Verdad Noticias
- Низькокалорійна дієта, єдиний секрет плоского живота