Дієта Аткінса, як вона працює
Дієта Аткінса, як вона працює
дієта Аткінса Це добре відомо особливо у світі, оскільки воно обіцяє негайно схуднути, зменшивши з 2 до 4 кілограмів за перший тиждень, дозволяє їсти продукти, які інші забороняють, і відкидає нудні продукти. Ця дієта складається з споживання більшої кількості білків і жирів, з мінімумом вуглеводів для схуднення, причина цього дуже проста, тим більше, що доктор Аткінс каже: це легше для організму спалювати вуглеводи цей білок, отже, перетворює вуглеводи в енергію і накопичує білки у вигляді жиру.
Якщо ви споживаєте чистий білок і майже не маєте вуглеводів, єдиним запасом енергії є жирові запаси. Отже, щоб вижити, організм витрачає жир, накопичений білками, змушуючи людину негайно худнути. Це одна з дієт, яку називають кетогенні дієти, тобто дієти, які серед інших метаболічних змін сприяють вивільненню кетонових тіл. Однак його повинен контролювати лікар, щоб переконатися, що побічні ефекти від нього не завдають шкоди здоров’ю і не слід проводити самостійно. дієта Аткінса Він має три фази: індукцію, прогресивні втрати та підтримку, що відрізняються лише кількістю споживаних гідратів.
Їжа, дозволена на дієті Аткінса
- М'ясо, риба та молюски будь-якого виду, крім печінки у будь-якій бажаній кількості.
- Жири будь-якого виду: олії, масла, майонез та ін.
- Яйця у формі та кількості, яку ви хочете.
- Витримані або напівтверді сири типу Manchego, ементаль всі, але без перебільшення кількості.
- Невеликі салати або салат та чашка овочів, що містять менше 10% вуглеводів на день.
- Вода, кава без кофеїну, трав’яний чай.
Ця дієта не рекомендується спортсменам або людям, які тренуються з високим рівнем інтенсивності, оскільки великі зусилля та підтримка вимагають вуглеводів для енергії. Ось чому ця дієта не сприяє культурист, навпаки, це зменшує фізичні показники у спортзалі. Однак ви можете використовувати певні принципи дієти, наприклад, вживання вуглеводів з низький глікемічний індекс, але загальний прийом їжі на день повинен бути набагато вищим порівняно з призначенням класичної дієти.
Прогресивна і втрата технічного обслуговування
В дієта Аткінса слід взяти до уваги низку порад, включаючи:
- Продукти, що містять вуглеводи, які були виведені з попередніх фаз, такі як: овочі, фрукти, цільні зерна, серед іншого, потроху збільшуються. Крім того, гідрати необхідні для здоров’я, особливо ті, що містяться у фруктах та овочах.
- Цю дієту не слід проводити строго протягом тривалого періоду, оскільки ви можете сильно схуднути. Дієта Аткінса з часом може бути викликана коронарними проблемами.
- Важливо пити достатньо води, щоб не змусити роботу нирок.
Потрібно бути обережним з цією дієтою, оскільки, маючи настільки низький вміст вуглеводів, це може спричинити неприємний запах з рота з двох простих причин: при спалюванні жиру у диханні виділяються кетони, що спричиняють неприємний запах і дискомфорт у людини, а продукти з високим вмістом білки, які виробляють більше сірки на поверхні язика.