Завантажено для вас
Природний та ефективний метод
Це харчові ліки?
Іноді так. В останні роки було доведено, що те, що ми їмо, може бути ефективним у запобіганні або усуненні проблем зі здоров’ям. Те саме стосується хронічних запорів.
Запор - це симптом, а не хвороба
Щоб знайти безпечне та ефективне довгострокове полегшення, шукайте не далі, ніж ваші пікантні полички. Для полегшення запору доступні сотні продуктів харчування та продуктів з рослинних волокон - звичайно. 
Запах, запобігання запорам харчові волокна, багаті клітковиною клітковина клітковина рідина споживання шлунок бобові живлення зернові культури
Запор можна запобігти
Що таке клітковина?
Харчові волокна відносяться до їстівних частин рослин або неперетравних вуглеводів. Клітковина міститься у всій рослинній їжі, включаючи фрукти, овочі, крупи, горіхи, насіння та бобові. Одна з форм Arost також міститься в хітині в таких молюсках, як краби, омари та дрібні морські краби.
Всі волокна однакові?
Ні, деякі волокна розчиняються у воді, а інші - нерозчинні. Розчинні волокна уповільнюють травлення і допомагають засвоювати поживні речовини з їжі. Нерозчинні волокна додають сміття до калу, дозволяючи стільцю швидше проходити через кишечник.
Більшість рослинних продуктів містять трохи клітковини. Їжа з високим вмістом розчинної клітковини: сушена квасоля, овес, вівсяні висівки, рисові висівки, ячмінь, цитрусові, яблука, полуниця, горох та картопля. Їжа з високим вмістом нерозчинної клітковини: пшеничні висівки, цільні зерна, зерна та шкірка багатьох фруктів та овочів.
Який тип клітковини найкраще полегшує запор?
Введіть цільнозерновий хліб, крупи та макарони. Зернові волокна, як правило, мають клітинні стінки, стійкі до травлення та утримують воду в клітинній структурі. Пшеничні висівки можуть бути дуже ефективними як природні проносні. Також їжте багато свіжих фруктів, овочів та бобових, таких як квасоля та сочевиця. Клітковини цитрусових та бобових стимулюють ріст кишкової флори товстого кишечника, що збільшує вагу стільця та кількість бактерій. Вони стимулюють ріст деяких бактерій у товстому кишечнику та підтримують здорову кишкову систему.
Щоденний дохід
Середнє щоденне споживання клітковини становить лише кілька грамів, що потребує поліпшення. Жінки повинні прагнути до споживання клітковини 21-25 грамів на день, а чоловіки 30-38 грамів клітковини. Американська академія сімейних лікарів рекомендує їсти щонайменше 9 порцій (2 склянки) багатих клітковиною фруктів та овочів на день, включаючи яблука, апельсини, брокколі, ягоди, груші, горох, інжир, моркву та квасолю.
У вас живіт горить? Ці домашні практики допомагають.
Зелений табурет: страшно, але ви повинні цього боятися?
Деякі люди отримують спазми в шлунку і скупчення газів, коли збільшують споживання клітковини. Тому поступово змінюйте дієту та збільшуйте споживання рідини, щоб зменшити дискомфорт.
Якщо повноцінна клітковина і фрукти не допомагають
Спробуйте продукти, що містять водорості, висівки та метилцелюлозу. Ці натуральні продукти збільшують вагу стільця і мають послаблюючий ефект. Використовуючи ці продукти, не забувайте пити багато води, інакше вони забиють кишечник і спричинять запор. Клітковині потрібна вода, щоб підмітати товсту кишку і очистити кал тіла.
Коли волокна можуть зупинити запор?
При дієті з високим вмістом клітковини це закінчується запорами. Однак у тих, у кого повільний перебіг або патологія тазового дна, імовірно, буде слабка реакція на збільшення кількості харчових волокон. Скажіть своєму лікарю, якщо ви помітите різку зміну частоти випорожнень та гострий запор. Запор може бути викликаний основною проблемою зі здоров’ям.