Зважити їжу? Жорсткі години їжі? Заборонена їжа? Якщо ви просто думаєте про це, ви панікуєте. стій! Завдяки цій дієті для схуднення ви не перевантажите і не втратите нерви.
Оновлено 29 серпня 2019 р., 08:44
Чи знаєте ви, чому саме з нашим Дієта для схуднення ти не постраждаєш? Тому що ви не збираєтеся змінювати своє життя, щоб схуднути. Наша дієта для схуднення пристосовується до вашого ритму, щоб вам було легше. Крім того, він поставляється "приправленим" магній і триптофан, два союзники, щоб залишитися дзен, незважаючи ні на що, тому що якщо є щось, що робить вас товстішим понад усе, це тривога і нерви.
НЕРВИ ЙДУТЬ ДО КАРТРИЖІВ
Оригінальна фраза говорить, що це солодощі, які проводять у роті п’ять хвилин, а все життя у пеналах, але ... саме ваші нерви змушують вас їсти ті солодощі чи булочки, які стануть міцними у вашому животі і стегна ... І справа не в тому, що ми віддаємо популярність мудрості заради неї самої - хоча ми всі перевірили вислів у своїй плоті, - але наука це підтримує.
Шоколадна пастка
Коли ви нервуєтесь або переживаєте, ви виділяєте гормон (кортизол), який штовхає вас швидко отримувати енергію.
Один, два, три ... відповідь: що швидко дає вам енергію? Бінго! Цукор.
Ваш мозок одразу починає надсилати зображення солодощів, печива, тістечок, а також картопляних чіпсів та інших калорійних закусок, це вам звучить звично?
Чим більше стресу, тим більше шоколаду і більше голоду
Ну, напевно, ви це вже знаєте або читали, коли ви приймаєте щось із великою кількістю вільного цукру, глюкоза в крові піднімається до небезпечного рівня, і організм реагує приємним потоком інсуліну, який різко знижує цю небезпечну глюкозу.
Проблема в тому, що глюкоза падає занадто швидко і дає вам низький рівень, який запускає протилежний механізм: "падіння цукру, нам потрібно більше їжі", і ви знову починаєте.
Ось чому ви їсте, і здається, у вас у шлунку дірка, яка ніколи не заповнюється. Крім того, ця дія-реакція примножується, якщо ви нервуєте, бо організм постійно просить все більше і більше їжі.
Дієти товстіють
Ви нервуєте, потовстіли, не хочете товстіти, хочете менше їсти ... результат? ще один-два кіло. І є люди, які кажуть - не без підстав - що ніщо не робить вас товстішим, ніж сісти на дієту. Особливо, якщо ви не дотримуєтесь нашої дієти.
Ми маємо протиотруту!
Завдяки нашій дієті для схуднення ми розірвемо порочне коло нервів і голоду.
- Бо по-перше, ти зовсім не збираєшся голодувати.
- По-друге, меню наповнене ситною їжею та здоровою дозою магнію та триптофану. Два поживні речовини, які дозволять тримати вашу тривогу під контролем.
- І по-третє, адже наш дієтолог, доктор Белтран, створив кілька смачних меню, ви побачите!
Дієта для схуднення без страждань
Якщо ви хочете дотримуватися нашої дієти, вам просто потрібно заповнити форму, яку ви знайдете в цій публікації, і ви зможете завантажити безкоштовно - повне меню на тиждень у форматі JPG або PDF. Але спочатку продовжуйте читати, адже ми маємо багато речей розповісти вам про цю дієту, щоб схуднути, не страждаючи.
Скільки можна схуднути за допомогою цієї дієти?
За допомогою цієї дієти схуднути, не страждаючи, ви можете втратити близько 4 або 5 кілограмів за перший тиждень. А потім продовжуйте втрачати від пів до кілограма щотижня. Звичайно, це залежить від вашої вихідної точки (ваги, з якої ви починаєте) і часу, який ви збираєтесь це зробити.
Як дієта для схуднення?
Це дуже просто, по-перше, він не має складних рецептів або рідкісних інгредієнтів, і зробити це вам просто потрібно завантажити безкоштовно - меню, яке ви знайдете нижче. Якщо ви збираєтеся робити це протягом декількох тижнів, змініть інгредієнти на інші еквіваленти, біле м’ясо на біле м’ясо, синю рибу на синю рибу тощо. І якщо у вас є хвилина, продовжуйте читати, тому що ми збираємось пояснити, що штовхає вас їсти, коли ви нервуєтесь, і - головне - як цього уникнути завдяки цій дієті для схуднення.
Контроль за занепокоєнням з приводу їжі можливий
Коли ви нервуєте, ваше тіло виділяє кортизол. Цей гормон штовхає вас на швидке отримання енергії, тому вам потрібні продукти, багаті цукром і жирами (чіпси, солодощі, печиво), які саме дають вам цю енергію у вигляді глюкози. А з’ївши їх, у вас є невелика перепочинка, в якій ви почуваєтесь добре, тому що глюкоза та серотонін, гормон щастя, просочують ваш мозок.
Але ... це щастя коротке, і через деякий час вашому організму вдалося знизити рівень глюкози, виділяючи інсулін. І вся енергія, яку ви не спалили за цей час - жах! - надходить до Мішлен і стає тими непокірними кілограмами, яких згодом потрібно позбутися.
Як уникнути голодування
Що ми можемо зробити, щоб схуднути, не голодуючи між прийомами їжі і не маючи нападів тривоги? Ну, перш за все, їжте легку їжу, яка дуже насичує, щоб ви почувались ситішими та менше їли, наприклад:
- Авокадо. Чверть цього фрукта є жирним, але здоровий жир, як оливкова олія, надзвичайно ситний і менш калорійний. Олія містить 9 ккал на грам, а авокадо - лише 2. Ви можете приймати 1/4 на день, не страждаючи від ваги. Перегляньте ці смачні рецепти з авокадо.
- Овес і насіння. І овес, і насіння льону (та інші продукти харчування, такі як бобові) мають розчинні клітковини, які набрякають разом з водою в шлунку і утворюють своєрідний гель, який уповільнює травлення і заповнює вас на довше.
- М'ясо. Курка або кролик - це м’ясо з високим вмістом білка та нежирного сорту. Їм потрібно багато роботи для метаболізму, тому потрібен час, щоб відчути голод після їх вживання, і більше, якщо ви супроводжуєте їх овочами та макаронними виробами з цільної пшениці, багатими клітковиною.
Чи хочете ви прочитати новий випуск журналу CLARA?
Візьміть триптофан, щоб схуднути, не страждаючи
Щоб дотримуватися дієти для схуднення з посмішкою на обличчі, вам також потрібні продукти, багаті на амінокислоту, яку називають триптофаном, основну для вашого організму, щоб виробляти серотонін, "гормон щастя".
І не тільки це, ідеальним є поєднання цієї поживної речовини з іншими, такими як магнію або вітаміни групи В, для подальшого підвищення рівня серотоніну. І ці комбінації ми врахували в меню цієї дієти для схуднення.
Але це не тільки приносить вам гарний настрій, а дієта, багата триптофаном, допомагає отримати гладкий шлунок, адже вона бореться з кортизолом, який, як ми вже бачили, відповідає за мішлен.
Продукти з магнієм для спалювання жиру
Цей мінерал є найкращим другом усіх нас, хто хоче піклуватися про лінію: він заспокоює стрес, допомагає спалювати більше жиру, активізуючи м’язи, очищає, знімає тривогу до перекусу, дає вам енергію і навіть допомагає бути більш регулярними.
Де його взяти? Насіння гарбуза, соняшнику або кунжуту, мигдаль, фундук, волоські горіхи, соя, нут, зародки пшениці, арахіс, шоколад та зелені листові овочі, серед іншого, забезпечують магній у кількості. Ви хочете знати інші продукти з магнієм? Не пропустіть цей пост.
Що робити, якщо вам не вистачає магнію?
Майте на увазі ... Споживайте органічні продукти, оскільки хімічні добрива знижують концентрацію магнію, а також зернові культури, краще інтеграл оскільки при переробці може бути втрачено до 80% мінералу.
Помірне споживання кави до 2 склянок на день, оскільки діуретик призводить до виведення магнію.
Хитрощі, щоб схуднути, не страждаючи
- Зробіть це просто. Не намагайтеся щодня готувати чотири страви та два десерти. Якщо можете, зробіть більше і заморозьте. Коли ви не можете, кидайте в мішок салати, рибне філе, яке займає дві хвилини, та інші тузи в рукаві, які фіксують прийом їжі за 10 хвилин.
- Будьте гнучкими. Якщо ваші друзі вирішили, що добре зустрітися для настою і що пора вечеряти, підпишіться на вихід без докорів сумління. Вам слід залишити пару безкоштовних страв відповідно до вашого соціального життя.
- Не готуйте подвійно. Жодної вашої їжі, а іншої для решти вашої. Існують легкі рецепти, які ви можете їсти і смоктати пальці, наприклад, курку або запечену рибу, прикрашену овочами та картоплею, паелью з морепродуктів, хека в зеленому соусі.
- Якщо п’ятниця - це піца ... Або субота, не здавайся їй. Зробіть дуже тонку основу самостійно (або купіть її готовою) і додайте трохи легких інгредієнтів (помідор, солодка шинка і трохи сиру або смажених овочів та анчоусів.). Ви можете легко випити чверть середньої піци або зробити легкий варіант піци, який не жирує.
- Ніяких тремтінь. Якщо ви пропускаєте дієту, не відмовляйтеся від усього. Це не спринт, це гонка на довгі дистанції. Час від часу дайте собі дозвіл на невдачу, але займіться - не турбуючись - гарним харчуванням.
- Нести його без нервів, підтримувати дієту спортом, Це піднімає настрій, так само, як добре спати, щодня на деякий час перебувати на сонці і сприймати речі з гумором. Перегляньте ці трюки, щоб мати гарний настрій.
Великий секрет цієї дієти для схуднення: настої
Чи знаєте ви різницю між закінченням обіду та почуттям хорошого почуття чи продовженням "відвідувань" на кухні, щоб потайки перекусити? Настій. Настільки легко і просто, наскільки це ви читаєте. І в меню нашого раціону для схуднення ми це врахували, тому майже всі страви закінчуються настоями, але не будь-якими настоями, а тими, що мають розслаблюючі та антистресові властивості, як це на зображенні нижче.