Ви збираєтеся керувати Бехобія-Сан-Себастьян (або однією з багатьох популярних рас, що поширюються в ці дати), і ви хочете зробити це добре?
В Ergysport ми рекомендуємо дієту та внесок необхідних мікроелементів, щоб ви були на повну потужність у той особливий для вас день.
Сніданок на тлі дієти спортсмена
Пити: настій шавлії з кількома краплями лимона.
Їсти: найкращий варіант, варений червоний рис з пшоном, з яблуком і приправами за смаком (кориця, імбир, гвоздика ...), з рисовим напоєм і відварити його.
А також гречані млинці або хліб без глютену марки Schar з безлактозними грудьми індички (максимально натуральними) перепелиними яйцями (5-6), звареними в омлет, з авокадо або оливковою олією або сардинами.
Дієта під час тренувань
Якщо це менше півтори години: вода.
Тренінги тривалістю більше півтори години:
- Забезпечуйте щогодини тренувань від 300 мл до 500 мл Ergysport Regen.
- Також 1 банан та батончик ЕРГІНУТРИЛ шоколадний аромат.
По закінченні: 2 фрукти (банан та інший, який ви віддаєте перевагу) та гречані млинці з омлетом або індичиною грудкою або сардинами та Ergysport Regen (якщо навчання тривало більше 2 годин). 1 бар ЕРГІНУТРИЛ.
Тренування в тренажерному залі
Під час: вода.
По закінченні: 1 плід і пророщений хліб з грудкою індички або 4-5 перепелиних яєць. Y Вегенутріл шоколадний аромат.
Їжа в раціоні спортсмена фону
- 1-я страва: гарбузовий крем, картопля, цибуля і ріпа.
- 2-я страва: макарони з червоної сочевиці, обсмажені з цибулею, червоним перцем і чорним часником.
Якщо ви хочете десерт: гречані млинці з яблучним пюре та корицею.
Перекус у раціоні спортсмена на тлі
- Смузі: селера, морква, шматочок папайї, імбир, куркума, гранатовий концентрат, 2-3 краплі лимона, гарбузове насіння, чорниця та ананасовий сік.
- Соєвий йогурт з фруктами, сирими мигдалем та гречаними млинцями з сардинами.
Вечеря на дієті для бігунів
1-я страва: зелена квасоля з морквою.
2-я страва: підошва на грилі зі спаржею та картопляним пюре та солодкою картоплею.
Якщо ви хочете десерт, ви можете випити склянку вареного рисового молока з надутою лободою або пшоном.