Перші симптоми мононуклеозу можуть проявлятися як проблеми зі шлунком, такі як нудота, блювота та діарея, що може зробити їжу непривабливою. Вибирайте невеликі, часті страви протягом дня, щоб уникнути проблем з травленням та підтримувати рівень енергії. Ви, швидше за все, одужаєте від моно через два-чотири тижні; Однак втома, пов’язана з цією хворобою, може тривати ще багато тижнів, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Як тільки ви зможете шлункувати, їжте дієту, багату антиоксидантами, білками, корисними жирами та цільними зернами, щоб підвищити імунітет та допомогти у вашому одужанні.
Підвищити імунітет
Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує вживати продукти, багаті антиоксидантами, для зміцнення вашої імунної системи під час одужання від мавпи. Антиоксиданти покращують імунну систему, підтримуючи роботу кожного компонента, щоб система могла атакувати вірус. Спаржа на обід на грилі, що містить глутатіон. Запечіть капусту в духовці і посипте сіллю або закускою із сухофруктів, щоб отримати вітамін Е та цинк. Приготуйте на вечерю солодку картоплю фрі або моркву, приготовлену на пару, або пообідайте персиками або динею, щоб пообідати з каротиноїдами. Найкращі салати з цитрусовими, болгарським перцем або сирою брокколі для дози вітаміну С.
Отримайте дозу здорових жирів
Їжте здорові жири, щоб поліпшити свій імунітет і зберегти клітинні мембрани добре. Смажте рибу на обід або вечерю. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити запалення. Салати зверху горіхами або насінням або запечіть їх у духовці і закиньте стравами з рису або макаронів. пюре з авокадо з часником, лимонним соком і сіллю для гуакамоле. Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує виключати трансжири при одужанні від моно. Ці жири містяться в оброблених харчових продуктах, маргарині та хлібобулочних виробах, що купуються у магазинах.
Залийте рідини
Пийте багато води, щоб допомогти одужати. Університет охорони здоров’я штату Вісконсін-Медісон радить споживати мінімум 8 унцій безалкогольних та безалкогольних напоїв кожні дві години. Коли у вас температура, ваше тіло втрачає рідину, тому ви п’єте більше, ніж зазвичай, поки гарячка не зникне. Рідини мають додаткову перевагу від того, що біль у горлі - загальний моносимптом - відчуває себе краще.
В опорі на білок
Включіть якісний, нежирний білок під час кожного прийому їжі. Білок відновлює пошкодження клітин і покращує вашу імунну систему. Їжте менше червоного м’яса і вибирайте тофу, боби, рибу, курку та яйця. Ви можете підтримувати рівень енергії, маючи невелику кількість білка протягом дня, оскільки це стабілізує рівень цукру в крові. Пообідайте на обід або вечерю невеликий шматочок риби або курки, перекусіть круто звареним яйцем або хумусом та морквяними паличками, або спечіть тофу до золотистої скоринки і їжте, як є або як частина бутерброда чи салату.
Вибирайте цільнозернові
Замініть будь-які рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, цільнозерновими. Їжа з високим глікемічним індексом, наприклад, рафінована крупа, сприяє запаленню, яке може ще більше погіршити біль у горлі, м’язові болі та втому. Зменшіть споживання цукру з печива, круп і солодощів. Цукор може придушити лейкоцити, які є ключовими гравцями у вашій боротьбі з мавпою.