Оцініть цей вміст!

Середнє 5/5. Голосів: 3

Обмежте споживання

Дієти для схуднення

Їжа в 20-х роках

Для багатьох це десятиліття є переходом до економічно активного життя, що передбачає значну зміну способу життя. Це час, коли ви їсте на роботі чи на вулиці; Крім того, соціальне співіснування відіграє фундаментальну роль у програмах денному, і це має наслідки для фігури та здоров'я. Правильна дієта для молодих дорослих повинна відповідати наступним пунктам:

• Важливо поснідати, оскільки ця їжа забезпечує кращу продуктивність протягом дня. Якщо у вас немає часу робити це вдома, вам доведеться нести свій сніданок в офіс. Бажано готувати його самостійно, оскільки це дозволить уникнути придбання продуктів з низьким вмістом поживних речовин, які не забезпечують ситості.

• Ви повинні включати принаймні 5 порцій фруктів або овочів на день, оскільки це означає дотримання збалансованої дієти, яка забезпечує необхідні поживні речовини для кожного типу тіла.

• Подбайте про тип жиру: помірніть насичені жири, що містяться у продуктах тваринного походження (віддайте перевагу м’ясу без шкіри), а також трансжири, присутні в промислових продуктах.

• Обмежте споживання простих цукрів, таких як безалкогольні напої, соки, борошно та продукти з них, а також цукор у будь-якій формі.

• Вживайте щонайменше 2 літри води на день.

• Не пропускайте час їжі та не перебувайте більше 4 годин, не пробуючи їжу.

Звички назавжди:

Якщо в минулі роки ви починали займатися, це десятиліття - прекрасний час для організації часу і не втратити цю рутину, оскільки в майбутньому відновити фізичні навантаження буде важче. Якщо це так ...

• Ви повинні приділяти пильну увагу їжі до, під час та після тренування.

• Вимоги залежатимуть від виду спорту, що займається, інтенсивності та тривалості підготовки.

• Ніколи не виконуйте фізичні навантаження натщесерце.

• Ви повинні підтримувати належну гідратацію.

• Якщо спорт займається інтенсивно або формально, можна використовувати такі добавки, як антиоксиданти (вітамін С), вітаміни комплексу групи В та незамінні жирні кислоти (омега 3), але завжди під контролем спеціаліста.

Їжа в 30-ті роки

Десятиліття великих змін: обмін речовин сповільнюється, а м’язова маса починає втрачатися. Вираз про те, що «схуднути вже не так просто, як у 20-х роках, не даремно. Ось чому в ці роки важливо піклуватися про своє харчування, як ніколи раніше, і займатися якимось фізичним навантаженням.

Отже, щоб правильно харчуватися, потрібно ...

• Зверніть увагу на вибраний тип вуглеводів і віддайте перевагу тим з низьким глікемічним індексом, тобто тим, які організм повільно засвоює і які дають нам ситість довше; наприклад: більшість фруктів та овочів, а також бобові, такі як квасоля, сочевиця, боби ліми, нут. Уникайте вживання будь-якого виду рафінованого борошна, соків та безалкогольних напоїв.

• Помірне вживання цукрів (або їх уникнення) (включаючи замінники) допомагає підтримувати здорову вагу в подальшому житті. Пам’ятайте, що цей інгредієнт викликає звикання.

• Віддавайте перевагу жирам рослинного походження, таким як авокадо, мигдаль, волоські горіхи, арахіс та оливкова олія.

• Помірне споживання тваринних жирів.

• Поважайте час їжі: ніколи не залишайтесь більше 4 годин без їжі. Напередодні роботи домовтесь про принесення запланованих страв та закусок до свого офісу. Ви не тільки будете споживати продукти кращої якості, ніж те, що вони можуть продати вам на вулиці, але ви також заощадите багато грошей.

Їжа в 40-х роках

Починаючи з цього десятиліття, жіночий жир починає перерозподілятися; тепер більше накопичується навколо живота. Чоловіки також мають тенденцію до набору ваги, якщо вони не доглядали за собою в попередні роки. Обидві статі, досягнувши цього віку, як ніколи раніше, хочуть продовжувати виглядати молодими - і бути здоровими.

Підготовка дороги:

• Необхідно збільшити споживання антиоксидантів. Основними в раціоні є вітаміни А, Е і С, а також мінерали селен і цинк. Приклади продуктів, багатих антиоксидантами: цитрусові, апельсин, грейпфрут, диня, помідор, брокколі, капуста, зелений чилі, цвітна капуста, полуниця, темно-зелені листові овочі, горіхи, насіння. Ці поживні речовини, крім зміцнення імунітету, запобігають серцевим захворюванням, раку, катаракті та артриту. Вітамін Е також допомагає запобігти появі нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

• Віддавайте перевагу нежирному м’ясу: курці, яловичині, рибі.

• Збільшити споживання рослинних жирів, таких як авокадо, оливкова олія, арахіс, волоські горіхи та мигдаль.

• Обмежте споживання згаданих вище продуктів з високим глікемічним індексом: безалкогольних напоїв, соків, хліба та борошна, солодощів та інших продуктів з консервантами.

• Знайте, що їжі недостатньо: якщо ми хочемо виглядати молодими, ми повинні робити фізичні вправи, принаймні 30 хвилин на день.

Їжа в 50-х роках

У ці роки у чоловіків і жінок спостерігаються гормональні зміни. Клімактеричний період, менопауза та андропауза змінюють реакцію організму, роблячи його схильним до захворювань. Важливо подбати про свій раціон, щоб у похилому віці ви мали хорошу якість життя.

Насолоджуйтесь і живіть більше:

• Дуже важливо споживати продукти, що містять клітковину, такі як овочі, фрукти та бобові (квасоля, сочевиця тощо), щоб підтримувати адекватний рівень цукру та холестерину в крові.

• Помірніть споживання солі. Використовуйте лише те, що вам потрібно для приготування.

• Пийте достатньо води: 2 літри на день.

• Включіть білкову їжу в три основних прийоми їжі.

• Обмежте споживання простих цукрів та борошна.

• Виконуйте певні вправи, щоб запобігти втраті м’язової маси. Ходьба 30 хвилин на день допоможе.

• Жінкам слід розглянути можливість споживання естрогенів рослинного походження (фітоестрогенів), оскільки було показано, що вони працюють як допоміжне лікування клімактеричного періоду та менопаузи.

• Деяким для належного засвоєння потрібні препарати кальцію, що містять вітамін D, але це вирішить лікар первинної медичної допомоги або дієтолог. Також рекомендується споживати кислоти Омега 3, присутні в таких продуктах, як лосось, для зміцнення нервової та серцево-судинної систем.