Свята, розслаблення, дозвілля, розваги та надмір, у багатьох випадках. Харчування в ресторані, закуски в барі на пляжі, курріто на ярмарку ... не найкращі дні, щоб тримати лінію чи бути на дієта. Тепер, з поверненням до рутини, настав час підготуватися і втратити їх зайві кілограми.

дієти

Не всі дієти для схуднення ґрунтуються на агресивних планах, голодують і ставлять свої Здоров'я. Крім того, іноді ми просто хочемо знову підготуватися після необережності, пов’язаної з періодами відпусток чи різних вечірок.

Знову подбайте про себе!

Існують певні основні правила, пов’язані зі здоровим харчуванням, і які відводять важливість середземноморської дієти, про які ви повинні пам’ятати: відкладіть смажену, жирну та побиту їжу: ваше тіло віддячить вам. Поверніться, щоб зробити ставку на залізо, салати та овочі.

фрукти та Вода вони будуть великими союзниками для видалити рідини і допоможе очистити ваше тіло. Крім того, це найкращі варіанти для задоволення апетит і не перекушуйте між прийомами їжі.

Не забувайте, що не існує дієвої дієти або план схуднення практичний без вправа. Погуляйте, скористайтеся спекою, щоб поплавати або взяти велосипед і насолодитися пейзажами. Посунься, і ти почуватимешся краще!

Ми постійно відкриваємо для вас поради щодо підготовки після свят як описані нижче: «Найголовніше, що ми не сприймаємо це легковажно. Ключовим є звернення до фахівця, який дасть нам персоналізовані рекомендації щодо того, що ми можемо зробити, щоб позбутися від зайвих кілограмів, не втрачаючи здоров’я. Але нам теж не потрібно робити драму. Ми можемо скинути зайві кілограми, починаючи з кількох основних порад », - пояснила Ліна Роблес, дієтолог Університетської лікарні Санітас Ла Зарзуела.

Скажіть НІ чудодійним дієтам

Чудо-дієти обіцяють швидке схуднення, не витрачаючи часу чи сил і лише за кілька тижнів. "Вони не працюють. Це реальність. Насправді, навіть якщо ви худнете, тоді є ефект відскоку, який змушує вас повернути втрачену вагу. Це не згадуючи про згубний вплив на здоров’я, оскільки ці диво-дієти прагнуть зменшити споживання калорій до мінімуму », - пояснює фахівець.

Уникайте обмежувальних дієт

Цей тип дієти зменшує поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму та вашої діяльності. Тому важливо пам’ятати про це не можна тримати довго. “Перш ніж ми говорили про ефект відскоку. Що ж, у випадку обмежувальних дієт, як тільки дієта знову нормалізується, всі ці кілограми відновлюються, і, крім того, вони зазвичай набирають ще більше », - пояснює Роблес. Результатом є те, що ми нічого не досягли і що нам гірше, ніж було раніше.

Неконтрольований спорт

“Це правда, що фізичні вправи допомагають нам схуднути, покращити фізичний стан, а отже, і здоров’я. Проблема полягає в тому, що погано виконане і кероване може дати зворотний ефект. Якщо людина ніколи не займався спортом або не займався спортом протягом тривалого часу і раптом приєднався до тренажерного залу або вийшов на пробіжку, щоб відновити фізичну форму, нормальним є те, що вони в кінцевому підсумку травмуються після кількох тижнів штовхання свого тіла до межі. Багато разів думають, що вам потрібно бігати, щоб навести форму, і це серйозна помилка, тому що Ви повинні бути у формі, щоб мати змогу бігати. Знову ж таки, головне - отримати пораду кваліфікованого фахівця”- говорить Педро Хіменес, особистий тренер“ Блуа де Санітас ”.

Легкі вироби

Нехай вас не вражають ярлики чи великі проголошення їжі, які говорять про низьку калорійність. За кожним "світлом" є багато. "Світлові, біологічні, екологічні та інші етикетки не завжди працюють, як вони стверджують, і інгредієнти цих продуктів іноді приховують великий калорійний внесок. Не будемо захоплюватися модою, наприклад, повністю виключати перекуси між прийомами їжі: цілком можливо продовжувати перекусити, поки закуска є здоровою, на основі овочів та фруктів, таких як морква та селера, що може бути дуже вдалим вибором. І вітайте у своєму житті натуральні соки, виготовлені нами самими, шейки та настої », - продовжують вони нам пояснювати.