Дякуємо за реєстрацію.

  • Політика
  • Економіка
  • місцеві
  • Провінційний
  • Громадяни
  • Міжнародний

Погода сьогодні в:

Долар сьогодні: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

холестерину

Три кити-вбивці вдарили вітрильник іспанського флоту і "з'їли" частину його керма

Дієти для зниження рівня холестерину

Якщо у вас нездоровий рівень холестерину (або ви хочете їх уникнути), одне з перших речей, на яке слід звернути увагу, - це ваш раціон.

Ви вживаєте продукти, які сприяють зниженню рівня холестерину?
Або уникайте тих, які спричиняють вищий рівень нездорового холестерину?

Якщо ні, у нас є 10 продуктів, що знижують рівень холестерину, які ви повинні їсти наступного разу, коли будете в продуктовому магазині.

Бонус: Зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) може зробити ваш фактичний вік молодшим на 3,3 роки, якщо ви чоловік, на 0,6 років молодшим, якщо ви жінка.

Дієти для зниження рівня холестерину
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, вам слід з’їсти наступні 10 продуктів.

Мигдаль
Мигдаль - це працьовитий горіх, коли мова йде про зниження рівня холестерину.
По-перше, вони містять багато ненасичених жирів, які допомагають підвищувати здоровий рівень холестерину ЛПВЩ, одночасно знижуючи нездоровий ЛПНЩ.
По-друге, ці жири також допомагають зменшити ризик окислення холестерину ЛПНЩ.
Це чудова річ, адже коли окислюється ЛПНЩ, приплив крові до серця, швидше за все, зменшиться.
Пропозиція. Мигдаль багатий калоріями, і все, що вам потрібно, - це жменька на день, щоб отримати користь.

помаранчевий сік
Органічні виробники роблять все можливе, щоб зробити свою здорову їжу більш привабливою, включаючи збагачення соку сполуками рослинного походження, відомими як фітостерини.
Огляд 84 наукових досліджень показав, що отримання 2 грамів фітостеринів на день - кількість у декількох склянках збагаченого стеролом апельсинового соку - може допомогти зменшити шкідливий рівень ЛПНЩ більш ніж на вісім відсотків.
Спершу проконсультуйтеся з лікарем, чи цитрусові взаємодіють із будь-яким із ваших ліків.
Якщо так, шукайте маргарин, збагачений стеролом, молоко, соєве молоко, сир або хліб.

Оливкова олія
Ця олія є харчовою суперзіркою - багатою антиоксидантами та корисними для серця мононенасиченими жирами, які сприяють зниженню "поганого" холестерину ЛПНЩ та збільшенню "хорошого" ЛПВЩ.

Насправді, під час дослідження людей з високим рівнем холестерину, зразки крові показали менший потенціал шкідливого згортання крові лише через дві години після того, як досліджувані їли їжу з оливковою олією.

Це пов’язано з тим, що оливкова олія багата фенольними сполуками, рослинними речовинами, які роблять кров менш схильною до згортання.

Все, що вам потрібно, це близько 2 столових ложок на день для отримання переваг (використовувати замість інших жирів).

Спаржа на пару
Немає нічого поганого в тарілці з овочами або салаті, якщо ви хочете поліпшити свій раціон, але пар може допомогти покращити можливості зниження рівня холестерину деяких продуктів, включаючи спаржу.

Інші овочі, які покращуються після короткого парового нападу: буряк, бамія, морква, баклажани, зелена квасоля та цвітна капуста.

Дослідники вважають, що пар з цих овочів може допомогти їм краще працювати з жовчними кислотами, а це означає, що ваша печінка повинна використовувати більше холестерину LDL для виробництва жовчі.

Це призводить до меншої кількості ЛПНЩ, що циркулює в крові.

Вівсянка
Ваша мама мала рацію. Початок дня з миски теплого прокату вівса - розумний крок.
З усіх цільних зерен овес є найкращим джерелом розчинної клітковини - тієї форми, яка утворює гель для запобігання всмоктуванню холестерину в кров.
Відстрілюйте від п’яти до 10 грамів розчинної клітковини на день. Якщо ви поснідаєте 1 склянкою варених вівсяних пластівців, ви почнете свій день з 5 грамів речовини.
Супроводжуйте вівсянку з подрібненим яблуком, щоб отримати додаткові 3 грами клітковини.

Квасоля пінто
Наступного разу, коли ви будете готувати котлету, додайте до каструлі квасолі.
Вони повні розчинної клітковини, щоб допомогти знизити рівень холестерину.
І в одному дослідженні люди, які їли півсклянки квасолі в день, знижували загальний рівень холестерину на 8 відсотків лише за 12 тижнів.
Порада. Якщо використовується консервована квасоля, промийте її, щоб видалити надлишок натрію.

Чорниця
Ви вже чули, що чорниця надзвичайно поживна.
Одна з причин, чому вони такі великі? Допоможіть тримати артерії чистими, зменшуючи рівень ЛПНЩ у крові, що закупорює артерії.
Дослідники підозрюють, що це тому, що ягоди чудово підтримують роботу печінки.
Суть: холестерин виводиться з вашої системи набагато легше.
Насолоджуйтесь свіжою, замороженою або ліофілізованою чорницею. Вони все ще мають ті самі переваги.

Помідори
Включіть у свій раціон продукти, багаті лікопіном, щодня протягом декількох тижнів, і, згідно з недавнім дослідженням, ви можете досягти рівня поганого холестерину ЛПНЩ на цілих 10 відсотків.
Дослідники вважають, що лікопен у помідорах пригнічує вироблення ЛПНЩ, одночасно допомагаючи розщеплювати цей засмічуючий артерії жир.
Вам потрібно буде споживати щонайменше 25 міліграм лікопіну на день, щоб скористатися перевагами помідорів.
Пропозиція. Макарони з півсклянки томатного соусу. Органічні натуральні помідори!

Авокадо
Кожна кухня повинна бути забезпечена стиглим авокадо.
Чому? Вони наповнені здоровими для серця мононенасиченими жирами, які допомагають усунути шкідливий холестерин ЛПНЩ та тригліцериди, одночасно підвищуючи здоровий рівень холестерину ЛПВЩ.
Ще краще, вам сподобається гладкий смак фрукта (так, це фрукт) та його кремова текстура.
Киньте авокадо в гуакамоле, додайте скибочки в бутерброд, зверху на салат або для смачного перекусу.

Темний шоколад
Якщо ви алкоголік, ось кілька хороших новин.
Дослідження за дослідженням підтверджує, що темний шоколад є досить дивовижним, він містить багато корисних речей.
Він наповнений флавоноїдами, які є антиоксидантами, що допомагають знизити рівень холестерину.
У ньому також є олеїнова кислота - той самий тип здорових для серця мононенасичених жирів, що міститься в оливковій олії.