ДІЄТИ, коли закінчується цей кошмар?

Якщо ви читаєте цю статтю, це тому, що ви, швидше за все, дотримувались кількох дієт, можливо, вам вдалося тимчасово схуднути, але рано чи пізно кілограми завжди повертаються.

закінчується

Все починається дуже невинно: ви хочете скинути кілька кілограмів. Дуже легко! Ви сідаєте на дієту! Ви відповідаєте за читання всього, що знаходиться в межах вашої досяжності, журналів, книг, блогів та Інтернет-сторінок з інформацією про дієти та вагомими аргументами.

Ви відчуваєте себе щасливими і контролюєте ситуацію, це наповнює вас емоціями, бо цього разу це буде інакше: цього разу ви збираєтесь цього досягти. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох простих правил, і тіло вашої мрії практично гарантоване (ви навіть маєте розкіш з’їсти свій останній пеккаділло, адже це губи вашого смаку востаннє востаннє). Спочатку ви досягаєте жорстокого успіху, немає жодних перешкод, щоб зупинити вас. Чи немає в раціоні вуглеводів? Це не має значення. Чи потрібно їсти речі, які на смак нагадують картон? Це не має значення. Вас не зупинити, і жертва того варта.

Потім ти починаєш втрачати кілька кілограмів, люди це помічають, і ти відчуваєш себе щасливим, схвильованим і ще більш рішучим, навіть трохи перевершаючим інших, коли ти їсиш свої хрусткі палички селери, тоді як твої супутники з'їдають гамбургер, який капає маслом.

Але потроху все це позбавлення починає брати своє. Скільки ще триватимеш? Тиждень? Кілька днів? Поки офіціант не забере перед собою кошик із хлібом? Раптом ти спостерігаєш за собою і дивуєшся ... тема їжі стала надто важливою: твій начальник проходить біля твого столу з булочкою, і це перше, що ти помічаєш, твоя найкраща подруга просить картоплі зі своїм бутербродом, а не Ви можете перестати спостерігати за ними, хлопець поруч із вами в їдальні смакує той торт із трьома шоколадними цукерками, які вам так подобаються, а потім ваша увага та ваші думки обертаються лише навколо їжі: ось так починає наростати тиск.

Цей голодний голосочок усередині вас говорить все голосніше і голосніше: ви не можете так тримати вічно, можливо навіть довше. Чому ви не можете їсти "нормально"? Коли це закінчиться? Правда в тому, що з плином днів стає все складніше.

Раптом щось трапляється, і бомба спрацьовує: у вас є сильні суперечки з вашим партнером, ваш бос несправедливо лає вас, проект, який ви наполягали місяцями, зникає або ваш син кидає балончик фарби на новий килим, а потім ви досягаєте межа: Здається, їжа - це єдина альтернатива, яка змусить вас почувати себе краще, ваша рішучість згасає, і ви більше не можете її терпіти.

Отже, ви не їсте нормально, ви не їсте лише печиво, від якого вранці з’явилися очі, або ложку кукурудзяного крему, який з’їв ваш друг, або маленький шматочок шоколаду, про який ви жадали напередодні ввечері. Усе накопичене занепокоєння змушує вас їсти набагато більше, ніж зазвичай, тиск обмеження себе весь цей час робить ваше бажання дуже інтенсивним: ви не тільки з’їсте пару люнет, ви з’їсте всю сумку, приймаючи по кілька разів. Адреналін починає протікати по вашому тілу, коли ви стоїте поруч із Oxxo, щоб придбати провіанти: чіпси, морозиво, печиво або все, що ви втікали за попередні тижні.

Звичайно, з’ївши все це, ти в кінцевому підсумку почуваєшся дуже ситим (я чую, як моя мама сказала: «Афіна, це не сказано повно, це сказано задоволена», вибачте, мамо, ось воно повно, повно-ні-сі -ма!), і тоді ти бачиш обгортання і розумієш, що все з’їв і як за кілька годин вдалося зіпсувати стільки часу на дієті та стільки обмежень.

Як я можу це зробити? Я вже все зіпсував! Безнадійність вторгається у вас, і ви відчуваєте себе неконтрольованим, і в кінцевому підсумку ви знову сумно думаєте: "Я ніколи не встигну". Це відчуття може тривати годинами, днями або навіть тижнями.

Існує лише один спосіб почуватися краще, і це ... (барабан, будь ласка) СКЛАДАЙТЕ НОВИЙ ПЛАН! Потім ви знову знаходите дієту, яка обіцяє принести швидкі результати: ту, яку розповів вам друг, яку ви читали в журналі, ту, про яку всі говорять в Інтернеті, або ту, за якою дотримується колега. І звичайно, оскільки вам доведеться компенсувати все, що ви щойно з’їли, це повинна бути ще більш сувора дієта.

Отже, у гарному настрої ви очищаєте комору та холодильник від тих продуктів, які зараз вам не знадобляться, ви ходите по магазинах за всіма інгредієнтами вашої нової програми, вам не терпиться почати! І ви впевнені, що вас ніщо не зупинить ... Решта циклу - це історія, вона повторюється знову і знову. Якщо ви вчасно не зробите щось із цим, це буде погіршуватися і погіршуватися: ваші суворіші дієти та запої гірші.

Ми всі хочемо виглядати і почуватись добре, це факт, для якого ми знаємо, що є три основні елементи: харчування, фізичні навантаження та відпочинок.

Частина ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ вимагає значної дисципліни, але оскільки наше тіло розроблене для вироблення гормонів, які змушують нас почуватися щасливими після тренувань, процес стає більш приємним. Незмінно, коли ви закінчуєте вправи, ви почуваєтесь набагато краще, ніж коли ви починали.

Що стосується REST, більшість людей, які не відповідають своїм основним вимогам, пов’язані з браком часу чи організації, але не через те, що сон неприємний.

З іншого боку, ДІЄТА - це інша тема, перш ніж переходити до порад, як краще витримувати свою дієту, важливо згадати ключові моменти, щоб вибрати, який план харчування слід дотримуватися.

  1. СОРТ: з цим я не маю на увазі, що вам доводиться включати шкідливу їжу, я не прихильник дієт, при яких ви їсте «потроху від усього», я думаю, що пріоритетним є годування себе якісною їжею і тим більше поживна та чиста, чим краще ваша їжа (в кінці дня кожен з’їдений вами продукт є сировиною, за допомогою якої кожна ваша клітина, ваші органи та ваш мозок будуть відновлюватися).

Їсти потроху всього - це все одно, що чекати, поки машина функціонує оптимально, наливаючи в неї бризки різного палива різної якості. Це дуже просто, якщо ви хочете, щоб ваша машина працювала першокласно, дайте їй найкраще паливо (до того, як вони вскочать у мою яремну приказку: «отже, я вважаю, що я ніколи не можу з’їсти хокороли?», Продовжуйте читати).

  1. СТАЛИЙ: Особисто моя політика - ніколи не давати дієтам менше 1200 калорій жінкам і менше 1800 калорій чоловікам. Будь-яка дієта, при якій ви втрачаєте більше чотирьох-п’яти кілограмів на місяць, має більше ніж 90% шансів отримати відскок.

Усі методи, за допомогою яких ви втрачаєте багато кілограмів з самого початку, все, що вони робили, привчають людей до кардинальних змін, ніби наслідки шкідливих звичок можуть так швидко зникнути; Що їм не кажуть, так це те, що більшість кілограмів, які вони втрачають, - це вода, трохи жиру і трохи м’язів, незалежно від того, що спонукає до того, як сидіти на дієті, набирати вагу, сидіти на вазі і т.д.

Дієта, яка охоплює ваші основні щоденні потреби, не активізує системи оповіщення про голод у вашому тілі, і тому вам буде набагато легше дотримуватися її.

  1. АДЕКВАТ: дієта, яку ви робите, повинна враховувати вашу стать, вік, фізичну активність, ваші уподобання, алергію та ваші графіки. Ось чому вам не підійде будь-яка дієта, яку ви виймаєте з журналу. Переконайтеся, що план, який ви виконуєте, розроблений саме для вас.

Поглиблення справи, дотримання дієтичної програми - це непросте завдання, як тренер я можу сказати вам, що тут починаються проблеми ... Чому, якщо ми хочемо бути худими, здоровими та міцними, їжа привертає стільки уваги що це забирає у нас мету? Чому ми іноді відчуваємо, що не можемо це контролювати? Чому, незважаючи на те, що ми знову і знову обіцяємо, що нас не спокушать, ми робимо це знову?

  1. ПЕРСПЕКТИВА: одна з моїх улюблених фраз: "Коли ви змінюєте спосіб сприйняття речей, те, що ви бачите, змінюється". Що робити, якщо ми перестанемо сприймати дієту як тортури, жертви, біль, позбавлення, одержимість, нав'язування чи покарання?

Що, якби ви сприйняли це як привілей? Або як подарунок? Як можливість (не у всіх) мати відповідну інформацію, засоби та здоров’я, щоб надати вашому тілу найкраще, щоб кожен процес, який проводиться внутрішньо, робив це оптимально, щоб ваша шкіра виглядала здоровішою, так як не змушувати своє серце намагатися перекачувати кров через артерії, забиті холестерином, що робити, якщо ми отримуємо задоволення, коли дбаємо про своє тіло, а не коли атакуємо його?

  1. ВАШЕ ЖИТТЯ СЬОГОДНІ: Я знаю, що це гасло Хосе Куерво, але мені це подобається, і це правда. Якщо ви хочете схуднути, це ідеально! Я не поділяю ідеї деяких психологів, які вчать, що ви повинні любити своє тіло "таким, яке воно є", не роблячи нічого, щоб доглядати за ним. Важливою частиною щастя із собою є усвідомлення того, що ви працюєте, щоб бути здоровішими, виглядати краще та відчувати себе сильнішими.

Але не робіть цей процес нещасним! Поки ви скидаєте ці кілограми, для вас існує світ, повний речей, не переставайте ними жити. Не припиняйте ходити на пляж, бо вам не подобається вигляд вашого бікіні; не припиняйте фотографуватися з дітьми, бо «ви товсті»; не припиняйте ходити на вечірку свого друга, тому що «ніщо вам не виглядає добре»; не переставайте одягати нічну сорочку, яка подобається вашому чоловікові, тому що "ви виглядаєте не так, як хочете".

Коли ви рухаєтесь до своєї мети, шлях має для вас безліч переживань, сюрпризів та щастя. Не відпускайте їх. Життя не починається, коли шкала сягає довгоочікуваного числа.

  1. НЕ ПОВІРЬТЕ ВЛАСНИМ ОПРИЧИНАМ: Проблема вигадування виправдань полягає в тому, що ми знаємо один одного настільки добре, що знаємо, що сказати собі, щоб виправдати відкладення роботи. Перестаньте виправдовуватися і починайте давати результати, цього немає, але це того варте.

  1. МІЙТЕ ВТЯГАТИ КЛАПАНИ: повторіть за мною: "Я НЕПЕРЕМОЖНИЙ" (я знаю, що це звучить дуже романтично, і мені шкода розбити серце, але ми цього не робимо). Найкраща стратегія - прийняти, що всі ми вразливі і можемо впасти.

З’їсти один-два безкоштовні страви на тиждень, на мій погляд, ідеально врятуватися від тривоги, породженої дотриманням програми, і навіть незважаючи на це, продовжувати рухатися вперед. Дізнайтеся, що вам підходить («маленьке частування» на день, безкоштовна їжа або вихідний кожен раз так часто), а решта страв роблять їх на 100%, як зазначено у вашій програмі.

  1. ПРИПИНІТЬ ШУКАТИ ДОСКОНАЛЕННЯ: Я все ще не розумію, звідки у нас така ідея, що ми повинні робити речі "ідеально". Будьте обережні: Я НЕ кажу, що ми посередні, і я не маю на увазі, що ми не віддаємо все, що є в нас, ми нарешті маємо мету досягти і досягти, вона не підлягає обговоренню. Але ця ідея про те, що воно має бути «ідеальним», веде нас до розчарування, зосередження на прогресі, на підйомі кожного разу, коли падаєш, на русі вперед, на завоюванні себе.

  1. СПРОБУЙТЕ ПРАВДУ: Виберіть гарну програму та дайте їй принаймні 12 тижнів випробування, зміни не відбудуться за тиждень, тому перестаньте задаватися питанням щодня, чи варто спробувати щось інше і дотримуватися своєї програми!

  1. ДОПОМОЖІТЬ САМО, БОГ ДОПОМОЖЕ ВАМ: Варто використовувати певні ресурси, які полегшують ваше життя: чаї, кава, гумка без цукру, Спленда (а ще краще, Стевія), випадкова дієтична газована вода, мінеральна вода з лимоном, легкий желатин, Clight Popsicles, салати з огірків з лимонного чилі.

Навіть варто робити такі речі, як гуляти, коли у вас є тяга, чистити зуби після їжі, коригувати графіки тренувань, щоб бути в тренажерному залі в той час, який дають вам більшість тяг, мати фразу, яка є вашим двигуном, слухати до музики тощо. Знайдіть ті маленькі наповнювачі, які допоможуть вам слідувати вашій програмі та скористатися ними.

На закінчення: навчитися слідувати своїй програмі - це процес, який триватиме довго, і ви будете вдосконалюватися в ході, на відміну від того, чого нас вчили, ми є звичками, і у нас немає перемикача, який ви можете повернути включення і виключення.

Необхідно щодня нагадувати собі про те, що ми вчимось, що ми повинні докласти максимум зусиль і що формування цих нових звичок є справою щоденної роботи. Назва гри - ТЕРПІНІСТЬ І НАСТІЙКІСТЬ!