Багата клітковиною дієта

ПРОДУКТИ, ЯКІ ВИ НЕ ПОВИННІ їсти
  • Молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир, петис, флан ...). Не дайте більше 1 молочного продукту на день. Натомість вони можуть дати вам продукти, виготовлені із 100% сої (ті, що мають фрукти, мають смак, схожий на молочний). Вони також можуть змішувати фрукти на шматки та пропускати їх через блендер, якщо ви їсте їх краще. Молочне масло не є важливим для зростання, оскільки ЗМІ намагаються нас переконати
  • Тістечка
  • Цукерки
  • Рис (у випадку дачі краще інтеграл)
  • Макарони
  • Бананове яблуко
  • Морква
ПРОДУКТИ, ЩО ЇСТИТИ
  • Фрукти (крім банана, яблука) під час усіх прийомів їжі. Якщо ви не приймаєте їх цілими, ви можете зробити смузі, вводячи кілька одночасно (приклад: ківі, апельсин, папайя навіть зі шкірою, чорнослив (Окрім клітковини, вони мають послаблюючу речовину, їх можна замочити у воді напередодні, а також додати воду), манго, гранат, пітаю (тропічний фрукт, він може бути червоним або жовтим, з невеликими чорними насінням всередині які виділяються своїм проносним ефектом). Цей струс може бути додати клітковину з вівсом, насінням льону або висівками ... подрібнення все пізніше. Його можна зробити більш рідким, додаючи натуральні фруктові соки. Соки (апельсин, яблуко, слива ...). Дуже важливо, щоб ви випивали багато рідини на день (вода, соки ...). Уникайте безалкогольних напоїв.
  • Ви можете спробувати дайте на голодний шлунок одну-дві склянки не дуже холодної води, або апельсиновий сік і відкладіть сніданок на деякий час (20-30 '). Це сприяє виконанню дефекації, якщо це робиться систематично.
  • Овочі (крім моркви)
  • М'ясо
  • Риба
  • Збагачене клітковиною молоко (є один від бренду Central Lechera Asturiana) або соєве молоко (різні марки мають різні смаки, тому ви можете спробувати їх, якщо вам не подобається)
  • Зернові культури з клітковиною (висівки, овес ... важливо дивитись на відсоток клітковини вони містять і вибирають ту, що має найбільший відсоток)
  • Печиво з висівок, овес ... з великою кількістю клітковини

Найкраще давати їжу одночасно і не перекушуйте між прийомами їжі
Примусьте його сидіти в унітазі приблизно 30 'після їжі користуючись гастроколічним рефлексом, щонайменше 15 хвилин. ВИ ПОВИННІ ВНОВИЧАТИ ЩОДЕННО ВНОСИ

дієти