Більше 500 публікацій. Ну які речі

дієтна

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Я хотів дотримуватися дієти на основі системи переривання голодування 16/8, не беручи до уваги калорії. Коли в дописі я кажу, що це суміш швидкої втрати жиру Лайла Макдональдса, я маю на увазі, що я зовсім не збираюся рахувати калорії, цей автор практично каже, що включає 2 грами білка на кг, який є необхідною поживною речовиною, а решта - це овочі, вітаміни та риб’ячий жир, а також роблять пару вуглеводів.

Що я маю на увазі під цим?
Що поки я постійно тримаю протести, навіть якщо є великий дефіцит калорій, єдине, чого я досягну, це швидше визначити.

Чому я змішую його з ІФ? Для зручності включити триразове харчування, оскільки відбувається вуглеводне обертання.

Це як взяти найкраще з цих двох авторів.
Тренування, які я хочу робити HST, яке стає розпорядком для всього тіла три дні на тиждень, понеділок, середу та п’ятницю, з варіаціями ваги на кожному занятті, а також силових занять, гіпертрофії тощо.

Тому, якщо я важу 90 кг, я обов’язково додаю 180 грамів протесту, я залишу це на 200 грам. Мінімум жиру і мінімум вуглеводів у нетренувальні дні, а в тренувальні дні я додаватиму вуглеводи. Вуглеводи мене охоплюють відразу, тому я додаватиму помірні кількості, якщо я бачу, що мені не вистачає енергії, я підніму рівень вуглеводів.

Тому дієта НА ДНІ НАВЧАННЯ ЗАСТАВИТЬСЯ:

16 годин голодування, 8 годин їжі:

ЇЖА 1: Половина хліба
450 гр курки
Овочі

ЇЖА 2: Половина хліба з 3 курячими котлетами, сиром, кетчупом,
помідор, салат тощо.

ЇЖА 3: омлет з 12 яєць, 1 банка тунця.
3 склянки овочів.

Добавки: 1гр вітаміну С, 1 полівітамін, кілька капсул риб’ячого жиру.

Коментарі: Я ставлю хліб, тому що віддаю перевагу йому перед рисом, картоплею або будь-яким іншим видом гідрату, оскільки справді вірю, що різниці практично немає.

ДНІ БЕЗ НАВЧАННЯ

Харчування 1: 450 гр курки, 3 склянки овочів, лимон
Харчування 2: 1 яблуко, 50 г білкового коктейлю
Харчування 3: омлет з 12 яєць, 1 банка тунця, 3 склянки овочів.

На вихідних я, мабуть, безкоштовно харчуюся.

З цього висновок, якого я дійшов, полягає в тому, що важливим є загальна калорія, підтримка необхідної для нас поживної речовини, а саме білка, забезпечення клітковиною овочів, зменшення вуглеводів до максимуму, додавання вуглеводів у тренувальні дні.

Я думаю, що це найкраще, і вам не потрібно ускладнюватися.

Просто, я вважаю ефективним у підтримці певного тіла з низьким відсотком жиру в довгостроковій перспективі. Планую розпочати його в понеділок.

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

1600 ккал у нетренувальні дні та

2200 ккал у дні тренувань вагою 90 кг?

Майже 1/2 кг курки або омлету з 12 яєць за один прийом?


p.d: виправлено, що sethh любить xD


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

Я зробив піст, і правда полягає в тому, що я ніколи не зрозумів, що я їжу типові страви (де-аль-ком-мер-вечеря),

Давай, для мене мій спосіб тренувань і тому подібне, що мені найкраще підходить, це постійне підживлення тіла, залишення стільки місця без їжі, я думаю, це мені зовсім не підходить,

Ви робите тест і подивіться, які результати ви отримаєте, поки що я скажу вам, що коли ви з'їсте 1 прийом їжі, другий буде повним, потім знову повним, не маючи змоги перейти від стільки захисту відразу і 3 як і подібні, ті вони були моїми сенсаціями

Не керуйтесь цією дієтичною примхою, що працює і робить завжди, це створити дефіцит калорій + тренування, решта - лише натяки на можливі "чудеса", які для цілей культуриста/фітнесу/важкої атлетики, або ком Що ви хотіли б зателефонувати, не має місця для проблем зі здоров’ям, навіть продуктивності, тому що, якщо можете, є кілька досліджень з цього питання, але досягається гормональна зміна, підкреслена для максимізації жирних кислот тощо; тому що це інше, якщо під час посту ви знаходитесь перед комп’ютером, робіть вигляд, що зголоднієте. його справа полягала б у постійному русі протягом цього періоду, інакше побачите.


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

Давай, для мене мій спосіб тренувань і тому подібне, що мені найкраще підходить, це постійне підживлення тіла, залишення стільки місця без їжі, я думаю, це мені зовсім не підходить,

Ви робите тест і подивіться, які результати ви отримаєте, поки що я скажу вам, що коли ви з'їсте 1 прийом їжі, другий буде повним, потім знову повним, не маючи змоги перейти від стільки захисту відразу і 3 як і подібні, ті вони були моїми сенсаціями

Я постив два з половиною роки.
Зараз через роботу я не міг їсти так, як хочу, і їв 4-6 разів на день протягом 2 місяців.
Коли я закінчую цей віджимання, я повертаюся до посту, бо мені стає краще.

Паливо в усі години я також отримую, харчуючись 2-3 рази на день. І будьте обережні, я роблю по 2 тренінги на день. 1 дуже рано, 2 вночі.

І з міцним обідом опівдні я ніколи не відчуваю себе незручно чи важко, насправді. Після 16-18 годин посту їжа надходить, ніби нічого.

Але давай, я коментую те, що Бітмен говорить про свій досвід.
Коротше кажучи, це спробувати побачити, подобається вам це чи ні.
Я не помітив дуже суттєвої різниці між різними методами, тому зрештою я вибираю за відчуттями, правду.

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Чи читали ви про періодичне голодування?

Бітмен, як справи?

Я роблю переривчасте голодування більше, ніж будь-що, тому що я сприймаю це як просту систему, де мені не потрібно турбуватися про їжу, якщо я з'їдаю шість прийомів їжі, якщо я виходжу в другій половині дня, я повинен турбуватися про закуски або подібні речі що з цією системою я цього не маю, я повинен знати, крім того, що при звичайній дієті мені важко вводити щоденну кількість протесту. Таким чином я бачу це простіше, і при звичайному харчуванні я в кінцевому підсумку вживаю їжу, якої не слід, з цією дієтою під час посту я змушую себе не їсти тих певних продуктів, які мені не підходять.

Що стосується рівня калорій, то я хочу досягти певного рівня тіла, майже не маючи жиру. Є багато досліджень, які говорять, що якщо ви не створите калорійного суперхбіта, у вас не буде м’язів. Сьогодні я волію мати чітке тіло цілий рік, ніж мати більше півроку в обсязі.

Рівень калорійності, заснований на дієті з швидкою втратою жиру, надає значення лише основним поживним речовинам, які є білками, що супроводжуються відповідними добавками, та жирними кислотами.
Дійсно, якщо ви інтенсивно тренуєтеся надати тілу хороший протест, я думаю, що в будь-якому випадку немає місця для втрати м’язової маси.
Я думаю, що іноді ми думаємо, що втрачаємо м’язову масу, і насправді відбувається те, що м’язової маси у нас менше, ніж ми думали.

Тому мене не турбують ккал. Я розглядаю це як просту дієту, де я збираюся вводити 2 г протесту на кг ваги, овочі, полівітаміни, ефірні жирні олії, вітамін С, все це як базову дієту, а в дні тренувань я додаю вуглеводи, що є буханець хліба, тому що це найзручніший і найбільш "соціальний" гідрат, і я не думаю, що практично існує якась різниця в порівнянні з іншим, я думаю, споживання хліба було криміналізовано.
Все це супроводжується тренуванням HST, повне тіло три дні на тиждень, я спробую провести три-чотири сеанси помірного кардіо близько 45 хв та безкоштовну їжу на вихідних.

Щось на зразок того простого, легкого у виконанні, і я думаю, що це дасть результат, на який я сподіваюся.

Якщо я створюю дефіцит калорій, я не бачу необхідності збільшувати жир, щоб збільшити ккал, тому що єдине, чого я досягну, - це підвищити рівень калорій, тому збільшити процес сушіння, і мені все одно.

Якщо я бачу, що рівень вуглеводів низький, я збільшуватиму їх у дні тренувань.

Я більше не ставлю, бо завдяки роботі маю досить сидяче життя.