Ми пояснюємо, як змінити цей тривожний побічний ефект.

того

так, добре кето-дієта з низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка та високим вмістом жиру залишається дещо суперечливим, є багато авторитетних експертів з функціонального харчування, які рекомендують такий стиль харчування, посилаючись на такі переваги, як втрата ваги, зменшення запалення та баланс цукру в крові.

Звичайно, ці експерти також визнають потенційні побічні ефекти кето, особливо кето грипу, початковий період інтенсивної тяги, втоми та дратівливості, що виникає, коли організм переходить із стану спалення цукру на спалювання жиру.

Однак є дивовижний побічний ефект кето, про який ще ніхто не говорить, і це здебільшого впливає на жінок: випадання волосся. Цей ефект часто виникає протягом декількох місяців після переходу на кето-дієту, і деякі люди можуть відчувати це двічі: стрес та/або недоїдання.

По-перше, кето може стати додатковим стресовим фактором, з яким ваше тіло просто не справляється зараз, якщо ви не внесете кілька коригувань способу життя. Хоча кето може бути надзвичайно здоровою дієтою, це також стрес на вашому тілі. Існує багато видів поведінки, що підтримують здоров’я і є стресовими факторами, наприклад, періодичне голодування, але якщо ви людина типу А - занадто багато кофеїну, поганий сон, періодичне голодування і кето, це занадто.

Якщо ви приймаєте кето-дієту як додатковий стрес і не змінюєте свій спосіб життя якимось іншим способом, наприклад, переконайтесь, що ви висипаєтесь сім годин щовечора або змінюєте тренування на трохи менш інтенсивне, тоді кето це може спричинити ваше тіло ковзає в хронічну бійку або втечу, що може спричинити різноманітні регуляторні функції в організмі. Це може призвести до стресу на щитовидну залозу, вплинути на наднирники і навіть спровокувати аутоімунну реакцію, яка може сприяти втраті волосся.

По-друге, багато жінок можуть вживати недостатньо білка, коли переходять на кето-дієту. Якщо ви дотримуєтесь класичної кетогенної дієти, яка була розроблена більше для лікування епілепсії та неврологічних захворювань, ви часто занадто обмежені білком. Часто у жінок трапляється так, що їх апетит регулюється, і у них немає органічного голоду. Тому вони їдять недостатньо, і вони вживають білок досить різко, і першою ознакою недоїдання білка є випадання волосся.

Як змінити свій раціон і спосіб життя, щоб протидіяти цьому побічному ефекту

Хороша новина: цей побічний ефект від випадіння волосся повністю оборотний. Для більшості жінок потрібно приблизно три місяці, щоб помітити випадання волосся, яке є наслідком занадто великого стресу або занадто малої кількості білка. Отже, при правильному харчуванні та зміні способу життя ви можете почати зменшувати цю втрату волосся приблизно за стільки ж часу.

Як уже згадувалося вище, якщо у вашому житті вже занадто багато стресових факторів, кето може довести вас до межі. Тож якщо ви впевнені спробувати кето-дієту прямо зараз, можливо, вам доведеться пристосуватись деінде. Це може означати пріоритет сну, скорочення тренувань HIIT на користь ходьби та йоги або прийняття практики медитації. Якщо ви не можете викинути інші стресові фактори зі свого життя, щоб налаштуватися на кето, зараз може бути не найкращий час спробувати цю дієту.

Вживання більше білка також найкраще для вас. Звичайно, конкретна кількість білка, на яке ви хочете орієнтуватися, буде відрізнятися залежно від ваги вашого тіла, м’язової маси та рівня активності, але для більшості жінок рекомендується вживати від 60 до 90 грамів білка на день.

Підсумок: Кетогенна дієта, споживана з реальним харчовим підходом, може бути надзвичайно поживною та протизапальною, але без належного планування вона може мати досить неприємні побічні ефекти. @worldly