Перш ніж починати, має бути зрозуміло, що дієта має дуже швидкі та обнадійливі результати, як і будь-який план, її слід дотримуватися ідеально, якщо ми хочемо підтримувати високі цілі. Будьте повністю впевнені, що ми маємо достатньо мотивації та здоров’я для виконання подібного режиму, спеціально розробленого для швидкого схуднення, який матиме прямий вплив на наше тіло.
Якщо ми хочемо уникнути ефекту відскоку, який виникає при відмові від дієти, поспішаючи за її результатами, а точніше, відхиляючись від плану, ми набиратимемо вагу з тією ж швидкістю, що і худнули, оскільки наше тіло має тенденцію «відновлювати втрачене ", тому ми повинні бути ефективними до кінця, виконуючи кожну фазу з точністю, поки не стабілізуємо свій метаболізм.
1-а фаза атаки
План Дюкана: від 3 до 10 днів залежно від того, що ви хочете схуднути.
Метод Дюкана:
- Їжте необмежену кількість чистого білка (PP), поки ви не будете задоволені
- Щодня приймайте до 0% молочних продуктів за бажанням.
- З’їдайте щодня по півтори столові ложки вівсяних висівок.
- Випивайте близько 2 літрів води на день.
- Щодня виконуйте 15 хвилин помірних вправ.
2-я фаза круїзу
- Їжте «Чисті білки»: PP один день, а «Білки та овочі»: PV інший альтернативний день.
- Щодня приймайте до 0% молочних продуктів за бажанням.
- Щодня з’їдайте 2 столові ложки вівсяних висівок.
- Щодня випивайте близько 2-3 літрів води.
- Щодня виконуйте 15 хвилин помірних вправ.
3-я фаза консолідації
Dukan Food: білки та овочі як основа, день чистого білка на тиждень та ще одна гала. Повільно вводьте нові низькокалорійні продукти.
4-я фаза стабілізації
Резюме Дюкана в PDF
Як відбивна і так, щоб у вас було все зібрана інформація з метод Дюкана, фази Y їжа Я написав це практичне короткий зміст дієти Дюкана, Тоді я залишаю вам посилання для завантаження PDF щоб зберегти або роздрукувати.
Надішліть мені відгук, якщо ви помітите, що щось важливе відсутнє в підсумок дієти щоб виправити або розширити його, я сподіваюся, це так само практично і корисно, як і я;)