Енергетичний баланс - що це означає з людської точки зору? Однією з основ нашого існування є активна циркуляція фізичної речовини та енергії, що підтримується у нашому середовищі.

Для життєвих процесів, активних рухів ми отримуємо енергію з матеріалів, взятих із зовнішнього світу. Місце, спосіб та інтенсивність використання енергії в основному визначають, скільки енергії нам потрібно, де і з якого джерела енергії ми можемо її забезпечити.

Знаючи їх, ми можемо свідомо планувати свій раціон, враховуючи наші здібності та цілі. Уточнення та підвищення обізнаності щодо процесів можуть бути суттєвою допомогою в повсякденному житті, навіть свідоме зменшення ваги нашого тіла, зберегти єдність та здоров’я нашої організації, дізнатись про власні можливості та межі.

Енергетичний баланс: звідки беруться і куди надходять калорії?

Забезпечити функціонування нашої організації будівельні матеріали та енергія нам це в основному потрібно. Жива речовина, як самовідтворююча система, будується сама по собі, відповідно до визначених генетично закодованих правил. Для структури сполуки на основі вуглецю використовує, а також необхідну енергію від цих видів матеріалів.

В основному він поглинав енергію з навколишнього середовища вуглеводи, жири та білки може витягти. Ці матеріали можуть накопичуватися нашим організмом, і, якщо потрібно, ці “склади” можуть використовуватися для задоволення енергетичних потреб. Цікаво, що всі три джерела енергії перетворюються в одну і ту ж сполуку, яка є одним з найважливіших вихідних матеріалів для центрального процесу виробництва енергії.

Де ми зберігаємо сировину, яка дає енергію?

Вуглеводи зберігаються в рідині тіла (кров, лімфа) у вигляді глюкози (15 г, 62 ккал), печінки (110 г, 451 ккал) та м’язів (500 г, 2050 ккал) у вигляді глікогену, жирів у підшкірній жировій клітковині та внутрішніх органах ( 7800г 73320 ккал) і зберігається в м’язовій тканині (161г, 1513ккал). Ці значення стосуються людини з вагою 65 кг і жирністю 12%. Як ти бачиш, наші запаси скромніші від вуглеводів і рясні від жирів.

Причиною цього є те, що підтримка жирової тканини вимагає від організму набагато менших зусиль, іншими словами: накопичення енергії в цьому типі тканин «дешевше». Постачання енергії нашого організму - це досить складний регульований процес. Інтенсивність навантаження та існування навантаження змінюються залежно від використовуваних джерел енергії та місця, з якого вони мобілізуються. І ось зараз справа в тому!

звідки

Де і звідки використовується накопичена енергія?

Найбільший споживач енергії опорно-руховий апарат, що забезпечує зміну простору та положення. Яким би дивним не було наше тіло в стані спокою або в умовах низької інтенсивності, але тривалого навантаження, воно спалює жир для задоволення своїх потреб у енергії. THE при збільшенні інтенсивності навантаження ми вже використовуємо вуглеводи, які доступні у порівняно великих кількостях і можуть бути легко і швидко використані для м’язів. Потім він відновлюється у формі глікогену із “запасів” м’язів та печінки цукру для задоволення потреб.

Якщо запаси вуглеводів вичерпуються, організм відкриває більші запаси жиру, при постійних сильних навантаженнях до з м’язових білків також забезпечує підвищений попит на енергію. Найближчою до місця використання є молекулярно накопичена енергія, яка зберігається в наших клітинах, в одиницях, «спеціалізованих» для виробництва енергії (мітохондрії), які можна використовувати негайно, але запас швидко вичерпується, тому вимагає постійного підзарядки .

Інтенсивність і тривалість руху, це суттєво впливає на кількість енергопродукуючих одиниць у м’язових клітинах. Регулярні фізичні вправи викликає суттєві зміни за короткий час, посилюється основний метаболізм м’язової тканини, який основний обмін речовин у всьому організмі посилює. Звичайно, із збільшенням м’язової маси процес стає ще більш інтенсивним. Тут секрет у тому, що якщо ми регулярно пересуваємось, слово «регулярність» приховано!:-) В тім-то й річ! Якщо ми регулярно рухаємось, навіть якщо це швидший темп, кілька кілометрів ходьби можуть перетворити наш метаболізм. Регулярно. Рухатись.

Швидка, потужна робота м’язів фокусується на місцевому зберіганні, формується більша м’язова маса і тож ми б’ємо більше птахів одним каменем. З одного боку, збільшений м’яз може витримати більш високе навантаження, з іншого боку, збільшується простір для зберігання безпосередньо доступного носія енергії (глікогену), а також розширюється система кровоносних судин, що несе кисень, необхідний для горіння.

Ось як працює процес бодібілдингу, тому для спринтерів існують величезні м’язи стегна, м’язи рук, плечей та спини для важкоатлетів та важкоатлетів. Цікаво, що висока м’язова маса, хоча раптом вимагає багато енергії, загалом не така значна, як ми могли б подумати. Півтори години тренувань не витрачають більше енергії, ніж інтенсивна робота по дому вдвічі більше часу. а наскільки корисніше та ефектніше останнє!:-)

Однак є різниця в тому, звідки наше тіло отримує своє «паливо».

При менших навантаженнях не потрібна швидка енергія, отже, є час для мобілізації енергії, що зберігається в жирових запасах. Повільне, більш тривале навантаження «волокнисте» не збільшує м’язову масу, але допомагає краще вивільняти зайвий жир. Ми використовуємо більше енергії під час активного повсякденного життя, ніж під час занять у тренажерному залі один чи два рази на тиждень.

Іншим великим організмом, що харчується енергією, є мозок. Хоча він забезпечує лише 2% маси тіла, він вимагає 25% виробленої енергії! Середній мозок, який використовується, може споживати 300-400 ккал на день. Він міститься в крові для мозку глюкоза доступне джерело енергії, Мозок використовує 25% усієї глюкози. Зроби це сухофруктів ми також можемо взяти його з собою. Основна функція мозку вимагає 0,1 кілокалорій на хвилину, а для більш складного мислення енергетичні потреби можуть становити 1,5 кілокалорій на хвилину. Наприклад, a парадио Жирні кислоти, які також містяться у великих кількостях, допомагають живити і підтримувати тканини мозку - саме тому багато людей рекомендують, що варто жувати під час обстежень та напруженої розумової роботи.

Отже, 6-годинна напружена розумова робота (наприклад, навчання, кросворд) може вимагати 500-600 ккал.

Що стосується енергопостачання, то мозок є абсолютним пріоритетом. Якщо постачання поживних речовин та кисню загрожує, це відключає великих споживачів, скелетну мускулатуру, так що їх власні запаси є достатніми. Ось коли ми складаємо, ми падаємо в непритомність.

Організм також потребує енергії самостійно оновлення його клітин, забезпечуючи кількість тепла, необхідного для роботи. Вживання енергії без зовнішньої роботи, лише підтримання організму, називається основним метаболізмом. Основна метаболічна потреба в енергії варіюється від людини до людини, залежно від фізичних умов, залежно від поточного стану внутрішнього та зовнішнього середовища. Рівень базального обміну слід враховувати у всіх випадках, що впливають на виробництво та використання енергії, будь то дієта., дієти, або важка дієта, план тренувань, бодібілдинг.

Будь ласка, прочитайте подальші записи t це: