знають

Харчуватися здорово стало способом життя. Але іноді ми не знаємо, яка їжа нам потрібна відповідно до наших фізичних чи психічних умов. Сьогодні ми поговоримо про важливість естрогени в раціоні.

Напевно, ви хочете почати харчуватися збалансовано. Тепер вам потрібно буде визначити ті продукти, які потрібно вживати, щоб забезпечити кращий спосіб життя. Ми говоримо про свідоме додавання тих продуктів, які забезпечують естрогени у вашому тілі, особливо якщо ви жінка.

Цей гормон відповідає за виконання ваших статевих та репродуктивних функцій оптимально і щоб всі інші органи функціонували на 100%. Також корисно включати естрогени в раціон жінок під час менопаузи.

Естроген на все життя

Багато людей думають, що молодість вічна, і, не усвідомлюючи цього, з’являються зрілість і старість. Естроген - це жіночий гормон, який також присутній у чоловіків, але в невеликій кількості. У жінок виробництво продукції зменшується, коли настає менопауза, і в результаті цього процесу можуть виникнути деякі проблеми зі здоров'ям.

Естрогени відповідають за регулювання менструального циклу та підтримку репродуктивної та статевої систем, серця, м’язів та кісток у належному стані. Для цього, не дозволяйте знижуватися рівню естрогену, бо наслідки будуть важкими. Щоб уникнути такої ситуації, важливо включити в свій раціон естрогени.

Якщо ви не перевірите рівень естрогену, ви не зможете запобігти будь-якій проблемі, яка виникає через низьку присутність в організмі. Однак ви виявите, що щось не так, коли ви відчуваєте роздратування, не можете заснути і волосся рясно випадає.

Продукти харчування, щоб включати в раціон естрогени

Ми розглянемо продукти, які дозволять збалансувати рівень естрогену.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочіЦі два варіанти є хорошим засобом для вирішення майже всіх проблем. Вони з’являються у всіх дієтах, і в цьому вони не можуть бути відсутніми. Ці елементи містять фітоестрогени, які є групою поживних речовин, що стимулюють вироблення естрогену у жінок, про що йдеться у статті, опублікованій у British Journal of Pharmacology.

100 грамів овочів або зелені можуть містити від 94 до 604 мікрограмів фітоестрогенів. Непогано їсти під час їжі. Серед фруктів можна вибрати: персик, гранат, малину, чорницю, полуницю та фініки.

А серед овочів віддавайте пріоритет наступному:

  • Брокколі.
  • Огірок.
  • Баклажани.
  • Гарбуз.
  • Буряк.
  • Картопля.
  • Селера.
  • Люцерна.

Соя та горіхи

Соя є важливим джерелом фітоестрогенів, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrición Hospitalaria.

У 100 грамах цієї їжі міститься приблизно 103 мікрограми сполуки, про яку йде мова. Також розгляньте продукти, які походять з нього, такі як соєвий йогурт та тофу.

Горіхи не залишаються позаду, оскільки вони також є багатим джерелом фітоестрогенів. Для досконалості виберіть фісташку, але додайте мигдаль, фундук та арахіс.

Насіння та зерна

Ці продукти також містять значну кількість фітоестрогенів. Крім того, їх можна поєднувати з іншими продуктами і вони багаті мінералами та вітамінами. Їжте насіння, як льон і кунжут, і зерна, такі як пшениця, рис, ячмінь та овес.

3 звички, які допоможуть підвищити рівень естрогену

На додаток до додавання продуктів харчування, багатих на естрогени, у свій раціон ви повинні включити ряд своїх способів поведінки, які допоможуть досягти цих цілей.

1. Робіть аеробні вправи

Аробічні вправи сприяють метаболізму гормонів. Тому, важливо приділяти навіть 30 хвилин на день.

2. Спати більше шести годин

Менший час призведе до зменшення вироблення гормонів, а паралельно зменшиться статевий потяг.

3. Доповнення добавками

Добавки - це продукти, які слід приймати лише під контролем фахівця. Вони виготовляються з білків і трав або навіть інших поживних речовин, які допомагають виробляти естрогени, а також інші жіночі гормони. Тож це повинен бути ваш останній варіант.

Включіть продукти, багаті естрогенами, для поліпшення здоров’я

Ідея полягає у попередженні наслідків низького рівня естрогену. Це зменшення відбувається, в більшості випадків, під час менопаузи.

Тепер, якщо діяти раніше, ви ризикуєте менше. З наукової точки зору немає жодної закономірності, яка б вказувала на те, як кожна жінка буде реагувати на цьому етапі життя, але спосіб уникнення страждань відомий. Включення естрогенів в раціон може бути відповіддю.

Ви побачите, що це не складно. Напевно у вас щодня є фрукти, овочі та зернові культури; додати сою та горіхи. Спіть 8 годин і дайте собі час на вправи.

Це прості процедури, але необхідні для здоров’я. Це проста формула. Насправді це здоровий спосіб життя, який не займає ні часу, ні місця, але додає років добробуту та сім’ї.

Нарешті, слід підкреслити, наскільки брак естрогенів поганий, як надлишок у них. Необхідно мати гормональний баланс. Тому ми завжди радимо вам проводити медичні спостереження на додаток до рекомендацій, які ми дали вам у цій статті.