Ці продукти можуть допомогти вам боротися з ПМС, менопаузальними припливами та головними болями
Найздоровіші насіння, які ви повинні додати до свого раціону
Нопал або вівсянка, яка корисніша?
Головний біль, втома, припливи? Якщо ви хочете боротися з надокучливим ПМС або припливами під час менопауза, Ми покажемо вам продукти, які, як було доведено, підвищують рівень естроген, що важливо для жіночого здоров’я.
Що таке і що таке естрогени?
Вони є гормонами, що виробляються організмом, головним чином у жінок, природно, вони регулюють зміни та цикли жіночого організму, менструальний цикл, ріст залоз та симптоми менопаузи. Харчові продукти містять фітоестрогени, які мають лише рослинне походження, і їх дія є м’якшим, ніж ті, які виробляє організм.
Як я їх споживаю?
У тарілці хорошого харчування Міністерство охорони здоров'я вказує, що продукти, які містять фітоестрогени є:
Фрукти та овочі
Лимон, апельсин, селера, цибуля, яблуко, петрушка та солодкий перець містять ізофлавони, які є найважливішими фітоестрогенами. Окрім підвищення рівня естроген природним чином вони сприяють здоровому харчуванню, маючи клітковину, вітаміни та мінерали.
Цільного зерна
Цілісні зерна, нерафіновані, такі як вівсянка на сніданок або багатозерновий хліб.
Бобові та їжа тваринного походження
Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrition and Cancer, ця група має найбільшу кількість їжа які містять фітоестрогени, деякі з них - це нут, який можна вживати у вигляді хумусу (пюре з нуту), тофу, соєвого соусу та кунжуту.
Ці їжа вони містять естрогени натуральної форми; Однак, якщо у вас гормональні проблеми, важливо звернутися до фахівця, який призначить ліки, що підвищують рівень жіночих гормонів.