Їжте менше разів на день, тобто, швидко Протягом значної частини дня це став найкращим методом для багатьох знаменитостей контролювати свою вагу і втрачати, не голодуючи тих зайвих кілограмів, які завжди приносять нам голову. Дженніфер Еністон, Різ Уітерспун та Ельза Патакі, троє тіла 10, є серед її гарячих послідовників і зізнаються, що практикують це, щоб залишатися молодими та активними.

худнете

Але чи справді це так добре, як намальовано? " швидко виходить далеко за межі споживання меншої кількості калорій втратити вагу: його практика допоможе вам краще пізнати себе, зміцнить своє тіло і свій розум ", запевняє тренер з питань харчування Ендіка Монтіель, який після багаторічного досвіду консультування елітні спортсмени а людям, зацікавленим у покращенні якості життя за допомогою їжі, щойно презентував книгу «Свідомий піст. Практика самопізнання 4.0 '. Це вичерпний посібник з швидко, його різні типи та як це практикувати, що розвіює деякі найпоширеніші міфи, коли мова йде про сидіння за столом, наприклад, що піст є синонімом голоду або що ранковий сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня.

"Ніщо не замінює a збалансоване харчування Зробіть це максимально органічним і природним для рухів чи фізичної активності та звичок, які сприяють покращенню вашого здоров’я. швидко Це не магічне, чудодійне чи святий Грааль, але мій досвід показав мені, що він дієвий ", - підкреслює він Ендіка Монтіель, хто ділить методи посту на періодичні, тривалі та тривалі і забезпечує, що від 12 годин без їжі наше тіло вже може відчути його переваги.

Яких, за його словами, багато. "Окрім просування втрата ваги, підтримує глюкозу, кров'яний тиск, холестерин та тригліцериди на здоровому рівні, знижує резистентність до інсуліну та зменшує вісцеральний жир ", забезпечує. І це також має переваги перед нормальним здоровим харчуванням: "Найважливішим є примирення з фізіологічним голодом, справжнім голодом та виявленням емоційного голоду", пояснює Ендіка. Однак, попереджає він, перед тим, як приступати до такої практики, вам доведеться "проконсультуватися з лікарем для досягнення ваших цілей з усіма гарантіями".

Хто повинен це практикувати

"Ми всі це практикуємо", стверджує Ендіка, "протягом ночі ми перебуваємо сім-вісім годин в нічний пост. Пропозиція полягає в тому, щоб люди могли продовжувати його, поки не досягнуть дванадцять годин посту"скористатися усіма його перевагами.

І як

"Існують різні типи посту, такі як переривчастий, тривалий і тривалий"пояснює Ендіка." Переривчасті - це ті, які тривають від 12 до 23 годин і можуть виконуватися щодня або кілька разів на тиждень ". Ця група включає піст 12:12, що допомагає впровадити звичку та набути дисципліни; Популярний піст 16: 8; метод 20: 4, відомий як дієта воїна і призначений для досвідчених, з фазою відмови від їжі протягом 20 годин і переїдання протягом чотирьох, і піст 23: 1, тобто одноразове харчування (OMAD) або один прийом їжі на день. " тривалі пости тривають 24, 36, 48 годин і навіть довше", говорить тренер," не змушуйте їх робити їх, тому що ви вважаєте, що більше - це краще. Виконання періодичних постів принесе вам більшу користь і спонукатиме вас дотримуватися кондиціонуючого або підготовчого етапу, а потім практикувати довжину ».

Щоб розпочати безпечно.

"Найбезпечніший та найефективніший спосіб це зробити просування вечері та затримка сніданку", - каже тренер, який стверджує, що ранковий голод - це більше справа звички, ніж справжній голод:" Якщо ти не голодний вранці, навіщо їсти? Ваше тіло від природи розроблене для того, щоб постити, - каже він. - Хорошою звичкою є кілька останніх прийомів їжі за день за три-чотири години перед сном, так що організм має необхідний час для здійснення відповідних процесів перетравлення та зберігання поживних речовин. За допомогою цієї невеликої модифікації ваше здоров'я почне обертатися на 180 градусів, і ви отримаєте великі переваги ", - підсумовує він.